Työpaikkaeväät, osa 1

Toivepostaus Sonjalta. Kyseinen toive tuli jo viime vuoden puolella Sonjalta ja nyt sain vihdoin aikaiseksi toteutettua kyseisen postauksen. Mielestäni tämä oli hieno idea Sonjalta. Ja kyseisen postauksen voi uusiakin useampaan kertaan.
Sonja on vanha työkaveri, joka otti minuun yhteyttä sähköpostitse viime vuonna. Hän oli sattumalta bongannut blogini ja oli tosi hienoa että hän otti minuun yhteyttä.

Jaan postauksen kahteen osaan, ensimmäisessä osassa esittelen ruokia ja toisessa osassa välipaloja. Osa kuvista on otettu kotona, koska olen muistanut kuvan ottaa juuri siitä annoksesta enkä työpaikalle otetusta eväsrasiasta :)

Grillatusta kanasta tehty kanasalaatti

Aivan loistavat munakoiso pizzat. Suosittelen kokeilemaan. Minulla muistaakseni täytteeni, jauhelija, paprika, tomaattia, suppilovahvero, sipuli ja juusto. Munakoiso pohjana keventää annoksen kaloreita loistavasti.
Ohje tästä

Kesäkurpitsaa ja Mifu suikaleita. 

Kananpojan jauhelihaa ja wokattuja vihanneksia. 

Tomaattia, mozzarellaa ja rucolaa. 

Halloum salaatti

Jauhelihaa ja Lidlin wokki vihanneksia. Valmis pussi tuoreita vihanneksia joita voi wokata, joukkoon olen lisännyt tomaattia. Lämmin tomaatti on suurin herkkuni!

Nyhtökaura pastakastike, resepti edellisessä postauksessani. 

Hesen lämmin kanasalaatti

Ihan leipääkin välillä jollei ole ruokaa valmiina. 

Nyhtökaura pastakastike ja viikon kuulumiset

• 1 pkt Tomaatti nyhtökauraa
• 1 prk pippurikermaa
• 2 tomaattia
• 1 sipuli
• 1-2 rkl tomaattisosetta

Kuullota sipuli öljyssä. Lisää nyhtökaura ja kerma. Mausta suolalla ja tomaattisoseella. Lopuksi lisää joukkoon tomaatti kuutiot. 

Hyvää oli, arvosana 9. Tein itselleni 4 annosta. Annoskoko 190g ja kyseisessä annoksessa: 

237 kaloria, 18,7g proteiinia, 13,8 hiilareita ja 11,2g rasvaa. 

Muutama päivä sitten ostin itselleni Sulamon 6kk, hintaan 20e. Sen takia yllä annoksen ravintoarvot. Päädyin Sulamoon koska se vaikutti liikkujalle sopivaksi sovellukseksi. Ystäväni myös suositteli kyseistä sovellusta.
Haluan tietää enemmän ruokien ravintoarvoja ja kuinka paljon minun täytyy syödä proteiinia, hiilareita ja rasvaa kun liikun. Olen tähän mennessä tykännyt kovasti Sulamosta, eikä merkkaileminen ole ainakaan vielä ainakaan ärsyttänyt. Se on itseasiassa ollut hyvin mielenkiintoista. Sulamosta saa monella eri tavalla tietoa syömästä ruuasta ja liikunnasta.

VIIKON LIIKUNNAT:

• 30min kehonhuolto kotona
• 2 kuntosalitreeniä jaolla Ylävartalo ja Jalat. 
• Puuhommia, tehokasta hyötyliikuntaa. 

Olen tyytyväinen tämän viikon liikuntasuoritukseeni. Olen pystynyt myös lisäämään painoja salilla. 

Helppo Mifu -kasviswok

• 1pkt kirsikkatomaatteja
• Kanttarelleja
• Wok - vihanneksia
• Chiliä
• Sipulia
• pkt Mifu - suikaleita
• Suolaa ja pippuria

Ensin wokkasin pakastevihennekset ja jäiset kanttarellit oliiviöljyssä sekä sipulit. Lopuksi lisäsin mifut ja tomaatit - annoin hetken hautua. 

Viime viikolla liikuntaa kertyi tasan yksi kerta. Jalkatreeni salilla ja uiminen/vesijuoksu sen perään. Tein alkuviikosta äitini kanssa suursiivouksen kotona ja se oli kova treeni suoritus (hankaamista, tavaroiden nostamista, kyykkyyn ylös x monta). Tuntui että kroppa oli jumissa koko viikon. Siivouksen ohessa tuli rapputreeniä kun vein kirppistavaraa autoon, roskia ja pyykkejä kuivumaan alakertaa. 

Viikko 5 liikunnat

Viime viikko oli tarkoituksella hieman kevyempi. Alkuviikosta olin todella väsynyt. Halusin kuunnella kroppaa ja antaa sille lepoa. Joten viime viikon liikuntakertoja kertyi kaksi.

Torstaina jalkatreeni 50min ja lauantaina tunnin yläkropan treeni. 

Olen tyytyväinen tähänkin viikkoon :)

Tämä viikon liikunnat keskittyy myös tuonne loppuviikkoon, koska alkuviikosta en usko että ehdin liikunnan pariin. Aika näyttää :)

Vaakalla kävin extempore sunnuntai aamuna ja paino laskenut parin kilon verran. Ihanaa! 

Viime postauksessa kerroin että liikuntaa lisäsin pikkuhiljaa ja liikun fiiliksen mukaan. Näin löysin liikunnan ilon. 

Nyt on tarkoitus edetä ruokavalion suhteen samalla tavalla. Tavoitteeni onkin saada syömiset säännölliseksi ja vihanneksia/marjoja/hedelmiä joka aterialla. En aseta mitään aika tavoitetta asialle. Hiljaa hyvää tulee tässäkin asiassa. 

Haluan vain edetä kerrankin maltilla ja olen siinä mielestäni onnistunut tähän mennessä hyvin.

Hyvää viikon jatkoa kaikille!