Jyväskylä päivä 2 ja päivä 3

Ensimmäisen tekstin Jyväskylään liittyen "päivä 1" voit lukea tästä.

PÄIVÄ 2
Launtaina meillä oli herätys klo 8. Yö oli nukuttu hyvin, mutta kyllä teki tiukkaa saada silmät auki. Kunhan liikkeelle pääsi niin fiilis oli hyvä.
Suuntasimme klo 10 Jyväskylän Crossfit salille jossa oli avoimet ovet ja osallistuimme Bootcamp tunnille. Olin aluksi hyvin epäileväinen tunnille osallistumiseen, koska koen crossfitin itselleni liian haasteelliseksi.Helzun ja Vanessan tsemppaana kuitenkin osallistuin ja hyvä niin.
Crossfit tunnin aluksi käytiin läpi liikkeet jotka treenissä tehdään ja lämmiteltiin yhdessä. Itse treeni toteutettiin pariharjoitteluna jossa yhdessä tehdään tietyn päämäärän saavuttamiseksi. Pari itse saa päättää kumpi tekee minkäkin verrran. Käytössä oli lämmittelylaitteista esimerkiksi soutu, jota piti tehdä yhteensä 2000m. Vuorotellen ja pari saa määritellä kuinka paljon kumpikin tekee. Bootcamp oli minulle tarpeeksi yksinkertainen, liikkeet oli suhteellisen helppoja ja kuka vain voi osallistua kyseiselle tunnille mielestäni. Turhautumista itselle toi se, että en tahtonut jaksaa kunnolla - olisin halunnut jaksaa paremmin jotta tunnista olisi saanut vielä enemmän irti. Mutta kyllä tuota treeniä tekemällä kunto varmasti nousee. Kivaa treenissä oli että se toteutettiin parin kanssa, toinen tsemppasi vieressä kun toinen teki.
Tykkäsin treenistä ja voisin kuvitella osallistuvani ainakin tällaiselle bootcamp tyyppiselle tunnille jossa liikkeet ovat tarpeeksi yksinkertaisia.

Polarin yhteeenveto treenistä:
Kesto:1h
Keskisyke:119 (min93 ja max146) Ihmeen alhaiset. Rannesykemittauksella otettu, yleensä käytän vyötä.
Kalorit: 494kcal, rasvan osuus 36%

Crossfitin jälkeen suuntamisemme salaatille, Tuore nimiseen paikkaan. Josta salaatin sai valita haluamillaan täytteillä. Tykkäsin paikasta kovasti.

Salaatin jälkeen suuntasimme Peurungan kylpylään. Matkalla pysähdyimme jätskille Laukaan satamaan. Ihana paikka. Kävelimme hieman rannan tuntumassa. Jyväskylässä ja sen seudulla on niin ihanaa koska vesi on niin lähellä. Vesi on minulle todella rauhoittava elementti. Peurungan kylpylä oli juuri sopiva paikka palautella lihaksia eilisin mäkitreenistä ja tämän päivän crossfitista. Kylpylä oli ihana ja viihtyisä. Illalla kävimme nauttimassa aterian Laukaan kiinalaisessa ravintolassa. 

PÄIVÄ 3

Nukuimme aamulla rauhassa niin kauan kuin nukutti. Sunnuntaina päivällä tapasin Sammakon sunnuntai blogia kirjoittavan Rouva Sammakon. Koska käsitöitä itsekin tykkään tehdä, sain esittelyn hänen käsitöistään ja langoista joita hänellä on. Olin aivan haltioissani hänen lankakaapistaan, jossa lankoja oli paljon ja ne oli väri/lanka järjestyksessä. Sellaisesta hyllystä olen itse haaveillut jo kauan. Toki itse en varmaan raaskisi käyttää lankoja vaaan ihalisin värimaailmaa vain. Minua kiinnosti Rouva Sammakon langat kovasti, koska siellä oli suurinosa minulle uusia tuttavuuksia. Sainkin langoista runsaasti uutta tietoa. Toki minua kiinnosti tarina blogista ja miten kuvaukset käsitöistä toteutetaan. Valokuvauksesta opin myös samalla lisää. Miten oikea luonnonvalo vaikuttaa kuvan lopputulokseen. 

Kävimme syömässä paikallisesessa kebab/pizzaravintolassa jossa onneksi päädyin kehujen ansiosta ottamaan pizzan. Syön pizzaa todella harvoin ravintolassa. Onneksi tällä kertaa päädyin ottamaan pizzan, koska se oli todella hyvää. 

 Yhteenveto koko reissusta:
Oli ihanaa päästä tutustumaan Jyväskylään (en ole ennen käynyt) ja ihastuin paikkaan melkeimpä heti ensisilmäyksellä. Liikuntamahdollisuudet on huikeat, vaihtoehtoja on runsaasti. Myös ravintoloita oli runsaasti ja tuntuu että Jyväskylässä on paljon elämää sekä erilaisia kulttuuri vaihtoehtojakin. Onneksi olin koko viikonlopun reissussa, jotta pystyin Vanessa ja Helzun välityksessä tutustumaan Jyväskylään vähän laajemmin. Paljon jäi varmasti näkemättä ja kokematta, mutta siihen ei auta kuin uusi reissu Jyväskylään. Oli ihanaa tutustua Rouva Sammakkoon henkilökohtaisesti, uskon ja luulen että hänenkin kanssaa tapaamme varmasti vielä uudelleen.
Kiitos Jyväskylän porukalle ihanasta ja hyvin järjestetystä viikonlopusta <3 Täällä edelleen hymy korvissa kun reissua mietin. Mukavaa että jaksatte tsempata minua uusiin liikunta lajeihin, vaikka minä olen alussa todella epäileväinen ja vähän laitan vastaankin!

Kuulumiset ja Jyväskylä päivä 1

Minulle kuuluu ihan hyvää, olen kesälomalla kolmatta viikkoa. Paljon olen ehtinyt touhuamaan jo lomalla. Liikuntaa harrastan pääsääntöisesti 3xviikossa, joskus neljäkin. Lähinnä se on lenkkeilyä ollut ja hyvin satunnaisesti salia. Syömiset olen kesälomalla ottanut rennommin, mutta kunhan arki palaa YRITÄN tehdä ryhtiliikkeen sen suhteen.

Lähdin perjantaina Jyväskylään ja kotiuduin sieltä sunnuntaina. Ohjelmassa oli liikuntaa, seurustelua ja hyvää ruokaa - parasta just nyt!
Päätin jaotella tekstin muutamaan eri tekstiin, jotta teksteistä ei tulisi niin pitkiä. Selasin tuossa kuviani ja niitä en ole ottanut reissun aikana kuin muutaman.
Saavuin Jyväskylään perjantain yhden jälkeen ja tapasin ystäväni Helzun, ja kävimme alkajaiseksi syömässä "Kiinalaisessa ravintolassa jonka nimeä en muista". Tarjolla oli laaja valikoima kiinalaista ruokaa ja sushia. Tämän jälkeen sain esittelyn Jyväskylän kävelykadusta ja keskustasta. Oli kiva tutustua kaupunkiin kävelemällä. Kävimme myös lankafestareilla joka oli täynnä ihania pieniä kojua. Tunnelma festareilla oli aivan ihania, ihmisiä kutomassa yhdesssä pitkin festareita. Ihastelin eri värisiä lankoja, mutta mukaan en raaskinut ostaa kuin virkkuukoukun. Oli mukava kierrellä pitkin Jyväskylän katuja ja samalla jalkani saivat vetreytystä autolla matkustamisesta.
Kun vatsamme oli hieman laskeneeet, kipusimme Laajavuoren huipulle. Olin alussa hieman epäileväinen että jaksanko sinne huipulle kiivetä, mutta Helzun kannustuksella jaksoin. Maisemat olivat hienot! Alas tulimme Laajavuoren hyppymäen portaita jotka olivat hyvinkin vinkkelät joka suuntaaan.
Illalla tapasimme Jyväskylän satamassa ystävämme Vanessan, istuimme ravintola laivassa vaihtamassa kuulumisia. Jonka jälkeen teimme iltakävelyn sataman tuntumassa. Oli aivan ihanaa kävele veden äärellä ja maisemat olivat ihanan rauhoittavia. Ihastuin Jyväskylään heti :)

Käytössäni on tällä hetkellä Polar V Vantage ranneke (koska vanha M400 sanoi sopimuksen irti). Laitan rannekkeen tiedot tänne.

Laajavuorelle kiipeäminen:
Kesto: 50min
Matka: 1,94km
Keskisyke: 134 (min71 ja max 157)
Kalorit: 532, rasvan osuus 28%
Nousu: 105m ja korkeus 232m

Polarin yhteenveto koko päivästä:
Aktiivisuus 124% (aktiivisuustaso 2)
Askeleita 20 954 = yhteensä 12,1km

Nyt seuraa kunnon itkupotkuraivarit...

Kävin tänään mäkikävelemässä pitkästä aikaa. Se mikä minut sinne ajoi oli uudet lenkkikengät jotka tilasin XXL verkkokaupasta. Asicsen Gel- Nimbus 20 2E, tuo 2E tarkoittaa että kengät on tarkoitettu leveämmälle lestille. Googlettelin leveämpi lestisiä lenkkareita ja nämä osuivat silmääni keskustelupalstalta useampaan otteeseen. Kyseiset kengät on miesten kengät, mutta se ei minun menoani haitannut. Näin ekan lenkin perusteella nämä tuntuivat parhaimmilta lenkkareilta ikinä leveään lättäjalkaani. Ihanaa että on alettu tekemään lenkkareita lättäjaloillekin. Ja mikä ihaninta, ne on mustat <3 Kengistä näkyi sukat melkein läpi joten tuuletuskin pelaa hyvin!

Syy miksi vaihdoin lenkkarit, olivat se että penikat ja pohkeeni kipeytyivät lenkillä. Olen nyt muutaman viikon lenkkeillyt 3xviikossa. Penikkojan kipeytyminen on minulle tyypillistä tauon jälkeen kun aloitan lenkkeilyn. 

Olen saanut aikoinani apua jalkojen turpoamiseen lenkin aikana ja penikka/pohje kipuun Zeropointin kompressiosäärystimistä. Nämä saa jalat tuntuamaan keveämmiltä lenkin aikana ja palautuminen nopeutuu. Laitan ne jalkaani n.puoli tuntia ennen lenkkiä ja pidän lenkin jälkeen niitä jalassa ainakin samanmoisen. Nyt nämäkään ei auttanut vaivaani joten totesin että on aika ostaa uudet lenkkarit. Ensimmäisen lenkin perusteella voisin todeta että kengistä se johtui, koska nyt eivät sattuneet penikat yhtään ja aikaisemmin ne sattuivat joka askeleella. 

Ostin kahdet uudet säärystimet pinkit ja limen vihreät jo jokin aika sitten Intersportin nettikaupasta tarjouksesta. Ne ovat lojuneet kaapissa jo puolisen vuotta, ainakin.

Olenkin tällä hetkellä aika innostunut lenkkeilystä ja ulkokuntosalista, koska siinä saa samalla raitista ilmaa. Sekä lenkkeily polttaa enemmän kaloreita kuin esimerkiksi kuntosali. 

Tätä mäkeä tarpoessani, iski kunnon itkupotkuraivarit. Hammasta purren jatkoin vain eteenpäin.

 Ainoa syy miksi jaksoin tämän kyseisen mäen tarpoa viisi kertaa, oli serkkuni Emma. Hän istui olkapäälläni ja kehoitti että aloita siitä että menet tämän mäen viisi kertaa. Meinasin luovuttaa jo ensimmäisellä kerralla, kun henkeni  suoraan sanoen salpautui huohotuksesta. Emma hoki korvaani että "sie pystyt siihen". Muistan kun Emma teki tämän kanssani muutama kesä sitten ja kannusti jatkamaan kun halusin lopettaa. Emma kehui katsoessani sykemittariani että "sie palaudut kuitenkin nopeasti". Se lämmitti mieltäni jo silloin, koska sykkeeni on aina noussut todella herkästi. "Urheiluhullu" serkkuni onkin esiintynyt muutamia kertoja blogissani ennenkin.

Syy miksi sain ne itkupotkuraivarit oli seuraavanlainen: minua harmitti kun kuntoni on niin heikko ja hengästyn niin helposti. Henki meinaa salpautua kun syke nousee sinne 160-170  (syke nousee herkästi sinne), huohotan ja huohotan sekä mieleni tekee lopettaa heti. Nolottaa että hengästyn niin helposti ja kuntoni ei tahdo kestää. Jalat eivät kuitenkaan hapota, mutta henki ei tunnu kulkevan. Pyrin kuitenkin keskittymään hengitykseeni jotta en pidättäisi sitä suorituksen aikanan. Edellä olevista johtuen tulee tunne  että olen niin huono ja heikko. Tuntuu että yritän ja yritän liikkua - tuloksia ei kuitenkaan synny ja kuntoni ei tunnu nousevan. 

Tiedän että tämä kuulostaa tyhmältä ja että olen niin hyvässä kuin pahassa "kaikki minulle heti tyyppiä". Kunto pitäis nousta heti ja samassa syssyssä laihtuakin ainakin 5kg. En malta odottaa tuloksia, enkä malta olla tarpeeksi pitkäjänteinen. Mistä saisin sen maltin itselleni?

Olen oppinut jo vuosien varrella itsestäni että minusta ei ole noudattamaan "Fitness" ruokavalioita joissa mussutetaan puuroa, rahkaa, riisiä+kanaa, makaronia+jauhelihaa ym. Liian yksitoikkoinen ruokavalio ei sovi itselleni. A. kyllästyn enkä pysty syömään niitä ja B. tiedän etten halua  noudattaa niitä loppuelämääni C. en ole tähtäämässä kisalavoille vaan haluaisin järkevästi saada painoa pois ja kuntoni paremmaksi. 

Tiedän myös että minun täytyy liikkua sen mukaan joka tuntuu sillä hetkellä parhaalta, ja tällä hetkellä se on lenkkeily. Tykkään myös liikkua fiiliksen mukaan, se tuo minulle parhaiten mielihyvää ja jaksan paremmin liikkua sen mukaan. 

En pysty enkä halua tehdä asioita väkisin, en liikunnan enkä ruokavalion suhteen. Se on liian monta kertaa jo kokeiltu, eikä ole toiminut. Kiinnostus on lopahtanut ja  kilot on tullut korkojen kanssa takaisin.

Kuulostaako tämä siltä että haluan kaiken, mutten ole valmis tekemään kuitenkin tarpeeksi? Toivon rehellisiä mielipiteitä. 

Mäkiharjoituksen kesto 40min, Matka 1.57km, Keskisyke 141, Maksimisyke 172, Kalorit -384, rasvan osuus kaloreista 28%, keskinopeus 2,4km/h ja maksminopeus 5,3km/h. Sekä nousun korkeus 95m. Tiedot tarjosi Polar M400 ja sykevyö H10.

Emman uimakoulu

Olen ennenkin maininnut täällä blogin puolella urheihullun serkkuni Emman. Hän oli käymässä täällä ja käytiin maanantaina ja tiistaina uimassa.

Emma opetti minulle rintauinnin tekniikkaa ja vähän kroolinkin. Rintauinti alkoi sujumaan jo huomattavasti paremmin ja oli tehokkaampaa kuin ennen. Kroolissa on vielä tekemistä, se on aika vaikeaa jos ottaa hengityksen mukaan ja pistää pään veden alle. Yritän kyllä sitäkin pikkuhiljaa opetalla.
Emma opetti myös uimalaudalla erilaisia liikkeitä.
Minulla oli vain toisella kertaa mukana sykevyö, mutta huomasin että sykkeeni nousivat hieman enemmän kuin aikaisemmin ja kalorinkulutuskin nousi samalla.
Tykkäsin tästä uimakoulusta kovasti koska monipuoliset liikkeet ym tuovat aina mielekkyyttä liikuntaan runsaaasti. Varsinkin jos käy yksin uimassa niin monipuoliset liikkeet tai harjoitusohjelmat ym saavat ajan kulumaan paremmin.
Emma on loistava tsemppari ja jaksaa aina neuvoa <3

Olen nyt kovasti tykästynyt uintiin ja vesijuoksuun. Se on hyvä/tehokas liikuntamuoto ja ystävällinen nivelille.
Minulla oli monta vuotta taukoa kun en käynyt uimassa ollenkaan. Vierastin yleisiä suihku- ja uinti tiloja. Inhosin näyttäytyä ylipainoisena vähissä vaatteissa/alasti. Pidin myös niitä yleisiä tiloja jotenkin likaisina. Pakko myöntää että meidän uimahalli on todella siisti. Ja siellä tuntuu käyvän kaiken ikäisiä ja kokoisia ihmisiä. Ja siihenkin tottuu kulkemaan uimapuvussa yleisillä paikoilla pikkuhiljaa.

Tuollaisella uimalaudalla polskin menenään ja kyllä oli tehokasta. Potkut esimerksiksi paranee kun voi keskittyä vain niihin.

Pispalan portaat

Meidän oli tarkoitus blogitapaamisessa mennä treenaamaan Piispalan portaisiin, mutta sateen takia tämä jäi valitettavasti tekemättä.

Joten kävimme viikonloppuna testaamaassa veljeni ja hänen lastensa kanssa kyseiset portaat. Huh huh ei voi muuta sanoa. Tulipa tehtyä 30min HIIT tyyppinen treeni ja voin kertoa että tämän naisen kunto on aika huonoissa hantimissa tämän tyyppiseen treeniin:D
Portaita oli kiitettävästi, netti kertoo että portaita olisi 310. Minä jaksoin mennä portaat kummaltakin puolelta kerran kokonaan alas ja muutamia kertoja puoleen väliin asti - takaisin. Jalat hapotti tämän jälkeen oikein mukavasti.

Porrastreenin jälkeen iski kuitenkin sisu ja palo kehittää kuntoa juurikin tällaista treeniä varten.
Aivan kotini vieressä on juuri sopiva mäki tehdä tämäntyyppistä HIIT treeniä, joten kauaksi ei välttämättä tarvitse lähteä. Koti kaupungistani toki löytyy myös pitkät portaat jossa voi käydä treenailemassa. Ei minulla niihinkään ole matkaa kuin muutama hassu kilometri.

Nämä portaat olivat "virallisia" Piispalan portaita vastapäätä ja  niistä pääsi vastapuolelle. 

Piispalan portaiden yläpäästä oli aika hienot maisemat :) Sää suosi meitä mukavasti, aurinko paistoi muttei kuitenkaan ollut liian kuuma:) Vaikka portaita kiivettäessä hiki tuli ja lämpöäkin riitti ;) Veljeni lapset jaksoivat portaita juostenki tarpoa, kun minä tyydyin lähinnä "kävelemään niitä". Portaissa oli samaan aikaan muitakin kuntoilijoita.
Nämä olivat kokemisen arvoinen juttu ja ajatuksena olisi tulla uudestaan kyseisille portaille :) Tietenkin paremman kunnon omaavaana ;) :D

Askel taitaa painaa jo hieman.

Loppuun vielä Polar M400 Palaute harjoituksesta. Kuvakaappaus siis Polar Flow ohjelmasta. Unohdin sykemittarin autoon, joten ensimmäiset portaat jotka johtivat toiselle puolelle jäivät ilman mittausta.

Polveni ovat vaivanneet minua jo pidemmän aikaa, joten veljeni teippaisi polvat ennen treeniä kinestioteipillä. Olen käyttänyt kyseistä teippiä käteen ja jalkaan monessakin paikassa ja olen tykännyt siitä kovasti. Auttaa kipuun ja tukee hyvin.

Vesijumppa

Olin maanantaina elämäni ensimmäistä kertaa vesijumpassa. Tykkäsin kovasti <3
Vesijumpan kesto oli 40min. Liikkeet olivat yksinkertaisia :) Ja jo alussa huomasi että vesihän on todella hyvä vastus. Vastusta voi säätää tekemellä liikkeitä hitaammin/nopeammin.
Liikkeet vedessä ovat kuitenkin pehmeitä ja tehokkaita, joten ne sopivat kaikenkokoisille. Monesti olen lukenut että vesijumppa, vesijuoksu ja uiminen sopivat varsinkin ylipainoisille koska se säästää niveliä rasitukselta.
Kuten vesijuoksussa niin myös vesijumpassa tykkäsin siitä ettei tule hiki ja kuuma. Kärsin uein kuumuudesta ja hikoilusta herkästi, jopa kävellessä ja pyöräillessä minulle tulee herkästi hiki. Kuumuus rajoittaa välillä jaksamista liikuntasuorituksen aikana. Hiki on sosiaalinen haitta, välillä hävettää olla niin hikinen. Ja eihän se mukava tunne ole kun "suolasta hikeä" tippuu silmille. Olen miettinyt huivin tai lippiksen käyttämistä tähän vaivaan, mutta tuntuu että ne lisäävät kuumuuden tunnetta.
Minulla on käytössä uusi Polar H10 sykevyö, jota voi käyttää juuri vedessä. Vyö talleentaa itseensä harjoituksen. Harjoitus aloitetaan Polar Beat sovelluksen avulla. Ja samaiseen ohjelmaan tulevat sitten harjoituksen tiedot/vaikutukset.
Minulla on Polar M400 aktiivisuusmittari, jonka käyttä bluetooth yhteys ei anna toimi/anna oikeaa tulosta vedessä. Jos nyt oikein ymmärsin Polarin sivuilta.
Tiedot Polar beat ohjelmasta siirtyvät automaattisesti Polar flow ohjelmaan, jonne M400 liikunnat, unet, aktiivisuus ym. "puretaan" rannekkeesta.
Olipa monimutkainen asia selvittää, enkä tiedä saavatko lukijat asiasta tolkkua:D
Polarin sivuilta voit käydä lukemassa lisää asiasta :)

Alla kuvakaappaus Polar Beat ohjelmasta ja vesijumppani harjoituksen vaikutuksista. Aika näyttää pidempää: olimme ajoissa paikalla, uimme muutaman kierroksen ja koska mittari puetaan pukuhuoneessa päälle ja aloitetaan puhelimella. Heti jumpan jälkeen poistin vyön, joten oletan että harjoitus päättyy siihen. Pukukopilla sykevyö puetaan uudestaan päälle ja yhdistetään tuohon ohjelmaan niin se antaa tiedot harjoituksesta ohjelmaan. Tämä tapahtuu vain muutamassa sekuntissa eli todella nopeasti tiedot siirtyy sykevyöltä ohjelmaan.

Pienoinen yllätys minulle oli että vesijumpassa kuluu näin vähän kaloreita. Se selittyy sillä että syke ei nouse kauhen korkealla vaikka liikkeet teinkin niin tehokkaasti kuin pystyin. Samanlaiset tulokset tulivat myös vesijuoksussa, keskisyke oli vielä piirun verran matalampi. Netistä olin kuitenkin lukenut että vesijuoksu saattaa polttaa 400-800 kcal. Tuo 800 on ehkä hieman utopistenen tulos.

Välillä aina uin lopussa ja/tai alussa niin silloin sykkeeni nousevat sinne 120 tienoille. Tarkoitus on mennä kokeilamaan pelkkää uimista, että paljonko se kuluttaa kaloreita :)

Heitin viime tekstissä haasteen lukijoilleni, käy kommentoimassa jollet ole vielä käynyt :)

Laura: Sovituskoppi - ei niin kiva paikka!

Olin tänään kaupassa sovittamassa itelleni uutta tunikaa rippijuhliin ja ristiäisiin. Samalla kokeilin itelleni uusia mustia housuja Great girl osastolta, löytyi onneksi sopivat. Pääasiassa olin tyytyväinen ostooksiini sain housut ja tunikan juhliin. Ehkäpä räpsäsen niistä kuvat päälläni kun ne on käytössä,  jos muistan:)
Sovituskopissa todellisuus iski kasvoilleni, ihan kuin joku olisi lyönyt litsarilla mua poskeen- samalta tuntui! Tajusin että mullahan on ihan jäätävän valtavat reidet ja sisäreisiin on kertyny ällöttävää löllöä appelsiini ihoa. YÖK!!!! Vaikka lihava olenkin olen jostain syystä säästynyt aika hyvin raskausarpien ja appelsiini ihon suhteen. Mietin että miten näin on päässyt käymään, miten olenkaan päästänyt itseni tähän kuntoon. Heidi vastas mun viestiin jossa kauhistelin hänelle olemustani että "neitiseni tästä ei ole suuntakuin ylöspäin<3" Tarkottaen tietenkin että nehän pienenee!!
Kotiin tultuani söin hieman välipalaa ja sen jälkeen päätin puskea raivolla kohti salia. Tein koko kropalle treenin ja kun tuntu siltä että haluan lopettaa ajattelin verkkokalvoilleni porautunutta peilikuvaani sovituskopissa - taas mentiin!!
Otettiin tuossa viime viikolla kaverini kanssa kroppakuvia musta, vaatteet päällä blogia varten ja alusvaatteilla itseäni varten jotta voin seurata kehitystäni! Silloin jo kauhistelin kroppaani mutta tänään olin shokissa peilikuvastani. Alusvaatteilla otettuja kuvia en ole vielä valmis jakamaan täällä, enkä tiedä olenkaan koskaan valmis siihen.

Viikonloppuna olen lähdössä ystävieni kanssa Tampereelle viettämään hotelli viikonloppua. Meinaan nauttia ruuasta ja juomasta, pyrin kuitenkin pitämään mielessä että ei vedetä ihan lekkeriksi jotta hyvin alkanut dieetti ja liikunta ei vedetä vessasta alas yhden reissun takia.

Salilla ja salin jälkeen sport-lehden lukemista ja sekä syömistä lidlin täysjyväsämpsää avokadolla, polar 5%juutostalla ja kurkulla. 

Kuvakaappauksia Polar flow ohjelmasta, mun salitreenistä!

Kuvakollaasit tehty Cymera nimisellä sovellutuksella, joka mulla on puhelimessa.

-Laura-

Laura: Polar M400 aktiivisuusranneke ja viimeisimmät kuulumiset:)

Mulla on ollut melkein vuoden käytössä Polar loop aktiivisuusrankke josta tykkäsin kovasti, mutta mulla tuli ranteeseen punaista ihottumaa siitä joten päädyin ostamaan uuden aktiivisuusrannekkeen joka on POLAR M400. Rakastuin tähän rannekeeseen heti kun sain sen käyttööni. Tämä ranneke on vielä parempi kuin looppi. M400 valintaan vaikutti myös se että se oli yhteensopiva sykevyöni H7 kanssa joka sopi myös looppiin. 

POLAR M400:

+ Toimii askelmittarina (päivän suositus 10 000 askelta). 

+ Laite aktivoi liikkumaan, koska haluat saada aktiivisuuspalkin täyteen. 

+ Ranneke kertoo myös unenlaadustasi, paljonko nukut levollisesti ja paljonko levottomasti. Mielenkiintoista:)

+ Laitteessa on GPS joka mittaa lenkillä matkaa ja korkeutta. Varmasti myös paljon muutakin mutta mulle riittä tuo matka.

+ Sanallinen palaute harjoituksista ja päivän aktiivisuudesta. Todellakin motivoi liikkumaan:) Harjoituksesta saat palautteen kun käytät sykevyötä (voi olla että saa ilman vyötäkin mutta mulla se aina käytössä jos liikun)

+ Vesitiivis 30m saakka. 

+ Harjoituksen ja päivän aktiivisuuden purkaminen on helppoa Polar flow ohjelman avulla. Tämä tapahtuu joko piuhalla tietokoneen kautta tai sitten bluetoothin kautta puhelimeen. Ranneke ladataan piuhalla tietokoneen avulla usb-piuhalla. Myös ranneke itsessään antaa paljon tietoa ilman purkamista flow ohjelmaan. Näet koko ajan montako % aktiivisuudestasi olet jo saavuttanut, paljonko vielä vaatii että saisit aktiivisuutesi täyteen (kävelemällä, juokemalla tai vaan tekemällä jotain seisomalla), askelmäärä, kalorinkulutus (peruskulutus ja mahdollisella liikunnalla kulutettu), päiväkirja (liikunnat), asetukset, kuntotesti, ajastimia (en ole käyttänyt), suosikit (en vielä tiedä mikä on) ja liikunnan jälkeen saat palautteen heti miten liikunta vaikutti kuntoosi ym (luulen että vaatiii sykevyön). Polar flow ohjelmassa näet nämä kaikki ja paljon muutakin;)

+ Laskee keskimääräisen kalorinkuluksesi päivän aikana ja jos liikut lasketaan sekin mukaan. 

+ Asetukset asetetaan oman iän, pituuden, painon, aktiivisuuden (millainen on normi päiväsi enimmäkseen seisallaan ym ym), harjoitustaustasi mukaan (montako kertaa viikossa liikut ja kuinka raskasta liikuntasi on). On myös mahdollista käyttää Lajiprofiili toimintoa jossa voit tehdä jokaiselle harrastamallesi lajille oman profiilin. Itselle tein useamman profiilin: Voimaharjoittelu, kävely, hölkkä, kuntopiiri, pyöräily, juoksumatto ja ryhmäliikunta. Käsitin että näin on mahdollista seurata jokaisen lajin kehittymistä erikeen. 

+ Voit tehdä rannekkeen avulla kuntotestin, joka tapahtuu sykevyön avulla. 

Ranneke sisältää paljon kaikenlaisia toimintoja mutta tässä itselle tärkeimmät toiminnot tällä hetkellä. 

Miinuksia en ole vielä näin lyhyen käytön aikana keksinyt. 

Sitten niihin kuulumiseen, ruokavalio sujuu TODELLA hyvin. Olen karsinut tällä viikolla paljon turhia hiilareita ruuastani ja syönyt joka aterialla runsaasti proteiinia. Nälkä ei ole juurikaan vaivannut. Syön 3-4h tunnin välein. Alla hieman pohjaa miten syön. /= tai

AAMUPALA: Smoothie/ kaurapuuro mehusopalla sekä jotain proteiinin lähdettä. Välillä myös ruisleipää. 

LOUNAS: Salaattia/vihanneksia ja kalkkunaa/jauhelihaa/kalaa/5%polaria

PÄIVÄLLINEN: Sama kuin lounas

ILTAPALA: Skyrrin rahkaa/smoothie/rahkaa ja mehusoppaa

VÄLIPALA: rahkaa+mehusoppaa/ Smoothie/ Mannisen pudding/ proteiinipatukka ym 

Napostelen päivän aikana cashew pähkinöitä jos nälkä yllättää. Vettä pyrin juomaan päivässä 3L.

Myös liikunta sujuu hyvin, koska aktiivisuusranneke motivoi liikkumaan kun haluaa saada päivän aktiivisuuden täyteen. Olen käynyt lenkillä, kuntosalilla, tehnyt tabata- treeniä, hyppinyt hyppynarulla ja veivannut selättimellä. Pilatesrulla tarvitsee vielä ottaa mukaan kuvioihin:) 

Tänään oltiin hieman vaeltamassa, käveltiin pitkospuita ja metsässä. 

-Laura-