Hyvä Viikko :)

MAANANTAI:
Kuntosali paritreeni Yläkroppa -TEHOTREENI!!!
Aktiivisuus 107%

TIISTAI:
Lepopäivä
Aktiivisuus 35%

KESKIVIIKKO:
Kuntosali paritreeni Jalkatreeni
Aktiivisuus 72%

TORSTAI:
Sulkapalloa 1h, jes niiin kivaa! Kävin kahden työkaverin kanssa - jatkossa yritetään käydä kerran viikossa. Aerobinen treeni on minulle usein pakkopullaa, joten näin pelin muodossa se tapahtuu huomaamatta.
Aktiivisuus 111%

PERJANTAI:
Lepopäivä
Aktiivisuus 51%

LAUANTAI:
Lepopäivä
Aktiivuus 31%

SUNNUNTAI:
Kuntosalitreeni Yläkroppa ja aerobista juoksumatolla (hölkkä-kävelyä)
Aktiivisuus tähän mennessä 95% ja päivää vielä jäljellä.

Olen todella tyytyväinen tästä viikosta, huomaan kuitenkin että lepopäivinä aktiivisuus on todella vaikea saada täyteen. Niinkuin olen monta kertaa aikaisemmin sanonut että töissä en voi ranneketta käyttää vaan se on taskussani.

Ruokailut ovat sujuneet tällä viikolla todella hyvin ja olen tunnollisesti syönyt "Sulamon mukaan". Eilen ole ennalta suunniteltu herkkupäivä, joka teki todella hyvää keholle ja mielelle. Sain mielestäni herkuteltua suhteellisen maltillisesti, vielä on parannettavaa.

Vaakalla olen sen verran käynyt että tiedän sen tulleen alkuvuodesta sen kolmisen kiloa alaspäin. Mitat pitäisi ottaa ja verrata alkuvuodesta oleviin mittoihin. Olen tarkoituksella vältellyt näitä mittojen ottamista ja vaakalla käymistä, koska ne tuottavat minulle helposti pettymyksiä ja saavat minut repsahtamaan. Ja menettämään terveelliseen ruokavalioon ja liikkumiseen mieleenkiinnon.

Hierontapalloihin olen ollut todella tyytyväinen, edellisessä postauksessa voi käydä lukemassa niistä.

Hyvää tulevaa viikkoa kaikille :)

Liikuntaresepti

Ensimmäisen tekstin liikuntareseptistäni pääset lukemaan täältä.

Tapasin kaupungin liikunnanohjaajan nyt toisen kerran kuntosalilla ja päivitimme kuntosaliohjelmaa mieleisekseni. Ohjaaja siis ehdotti liikkeitä mitä voisi olla ja sain valita niistä sellaisia jota on mielekästä tehdä.
Saliohjelmani jatkui kaksijakoisena, jotta voin vuorojen salliessa mennä salille peräkkäisinäkin päivinä. Toivoin tätä itse, koska en halua miettiä että nyt tarvitsee pakosti pitää välipäivä jos tekee mieli mennä ja vuorot sallivat sen.
Jalkapäivään otettiin mukaan Smith- laitteessa tehtäviä kyykkyjä, kyykyt ovat olleet minulle vaikeita koska polveni ovat pitkään olleet kipeät. Teen aluksi ihan ilman painoja peruskyykkyä ja askelkyykkyä pieniä sarjoja.
Lisäksi sain omasta toiveestani muutaman ohjeen keppijumppaan ja venyttelyyn koska kallonpohja, niskat ja koko selkä ovat olleet viime aikoina jumissa.
Tykkään tästä liikuntareseptistä kovasti, koska ohjaaja kuuntelee toiveitani hyvin ja tekee juuri minulle sopivan ohjelman. Treenit salilla ovat olleet hyviä ja liikkeet tulee tehtä oikein.
Olen nyt tehnyt tämän uuden ohjelman ylä ja alavartalon treenin kerran ja tykkään kovasti. Lihakset ovat hyvällä tavalla kipeytyneet joten treeni on mennyt perille ja on hyvää vaihtelua lihaksille.

Eilen ostin itselleni Prismasta hierontapallot. Koska kallonpohjan lihakseni ovat usein jumissa, hieroja kehoitti minua kokeilemaa Duo- palloa (punainen) kallonpohjanlihaksille. Hetki sitten kokeilin palloja ensimmäistä kertaa kallonpohjalla, niskalle ja lavoille. Kyllä ainakin tuntui palloilla hieronta. Toivon että niistä olisi apua minulle vaivoissani.

VIIKON LIIKUNNAT:
MA: -
TI: Keppijumppa ja venyttely
KE: -
TO: Jalkatreeni salilla ystävän kanssa, huippua! Keppijumppa + venyttelyt
PE: Yläkropan treeni salilla, päälle uintia ja vesijuoksua. Keppijumppa + venyttelyt
LA: Lepopäivä, lihakset kipeät :)

Emman uimakoulu

Olen ennenkin maininnut täällä blogin puolella urheihullun serkkuni Emman. Hän oli käymässä täällä ja käytiin maanantaina ja tiistaina uimassa.

Emma opetti minulle rintauinnin tekniikkaa ja vähän kroolinkin. Rintauinti alkoi sujumaan jo huomattavasti paremmin ja oli tehokkaampaa kuin ennen. Kroolissa on vielä tekemistä, se on aika vaikeaa jos ottaa hengityksen mukaan ja pistää pään veden alle. Yritän kyllä sitäkin pikkuhiljaa opetalla.
Emma opetti myös uimalaudalla erilaisia liikkeitä.
Minulla oli vain toisella kertaa mukana sykevyö, mutta huomasin että sykkeeni nousivat hieman enemmän kuin aikaisemmin ja kalorinkulutuskin nousi samalla.
Tykkäsin tästä uimakoulusta kovasti koska monipuoliset liikkeet ym tuovat aina mielekkyyttä liikuntaan runsaaasti. Varsinkin jos käy yksin uimassa niin monipuoliset liikkeet tai harjoitusohjelmat ym saavat ajan kulumaan paremmin.
Emma on loistava tsemppari ja jaksaa aina neuvoa <3

Olen nyt kovasti tykästynyt uintiin ja vesijuoksuun. Se on hyvä/tehokas liikuntamuoto ja ystävällinen nivelille.
Minulla oli monta vuotta taukoa kun en käynyt uimassa ollenkaan. Vierastin yleisiä suihku- ja uinti tiloja. Inhosin näyttäytyä ylipainoisena vähissä vaatteissa/alasti. Pidin myös niitä yleisiä tiloja jotenkin likaisina. Pakko myöntää että meidän uimahalli on todella siisti. Ja siellä tuntuu käyvän kaiken ikäisiä ja kokoisia ihmisiä. Ja siihenkin tottuu kulkemaan uimapuvussa yleisillä paikoilla pikkuhiljaa.

Tuollaisella uimalaudalla polskin menenään ja kyllä oli tehokasta. Potkut esimerksiksi paranee kun voi keskittyä vain niihin.

Kuulumisia...

Kirjoittelen nyt tänne viimeaikaiset kuulumiset.
Liikuntapäivityksiä ei ole tullut nyt viimeisen kahden viikon ajalta, koska ensin niska/selkä meni niin jumiin, että jouduin käymään oikein lääkärillä. Sain piikkiä kipuun ja lihasrelaksanttia. Ja lääkkeitä suun kautta jatkoon. Sen jälkeen iski flunssa. Nyt onneksi flunssa selätetty, mutta selkä/niska vielä hieman jumissa. Varasin itselleni ajan ensi viikolle hierojalle. Olen ihminen joka ei niin hierojasta välitä, joten menen sinne vasta kun on pakko. 
Ensi viikolla palaan taas liikunnan pariin näillä näkymin.

Televisiossa alkoi uusi kausi Suurimmasta pudottajasta. Olen ennenkin hehkuttanut miten kovasti tykkään kyseisestä sarjasta ja saan siitä aika lailla motivaatiota. Vaikka sarja onkin jenkki draamaa niin silti tykkään siitä vaan ja olen katsonut melkein kaikki kaudet jollen kaikki. Jillian Michaels on ehdoton lempi valmentajani mutta häntä ei tällä kaudella nähdä.
Lainasin kirjastosta Jillianin kirjoittaman kirjan Rajaton: kuvittele, usko ja saavuta. Alla oleva teksti kopioitu Vaski kirjaston sivuilta ja kertoo millainen kyseinen kirja on. Vielä en ole kirjan pariin päässyt, mutta pikapuoliin yritän päästä sen äärelle.

"Monet oma-apukirjat ovat täynnä kliseitä ja imeliä mantroja: rakasta itseäsi, näe lasi puoliksi täynnä, usko vetovoiman lakiin. Todellisuudessa mikään ei ole niin yksinkertaista. Ihmisen elinikä on täynnä kamppailua eikä vaikeuksista nousta hetkellisellä positiivisella ajattelulla. Mutta oikealla asenteella ja taidoilla voi todellakin saavuttaa mitä ikinä tahtoo. Tämän kirjan avulla voi löytää molemmat, sekä asenteen että taidot, joiden avulla voi saavuttaa tarvitun muutoksen elämään. Unohda jatkuva kamppailu: on tullut sinun aikasi loistaa ja onnistua! Jokaisella ihmisellä on mahdollisuus rajattomaan terveyteen, vaurauteen ja onnellisuuteen. Niiden saavuttaminen ei ole helppoa - mikään tavoittelemisen arvoinen ei koskaan ole - mutta vaivannäkö muuttaa elämäsi täysin. Riko rajasi ja löydä todellinen potentiaalisi!"

Ruokavalio on mennyt parempaan suuntaan ja merkkailen syömisiäni Sulamoon. 

Päätin osallistua Itsensä piiskurin blogin kirjoittajan Helzun ehdottamaan haasteeseen teemaviikot ruokavalion tueksi. Osallistuin haasteeseen, koska se oli mielenkiintoinen ja tällä hetkellä minulle sopii astettain tehtävät muutokset. Ensimmäinen viikko oli minulle helppo, koska olen aina syönyt aamupalan ja se on pääsääntöisesti läpi elämän ollut terveellisin ateriani. Ateria jossa vain harvoin tapahtuu repsahduksia. Viime aikoina olen syönyt aamupalalla leipää, puuroa, jogurttia ja mysliä. Sekä lisäksi marjoja/vihanneksia ja teetä. 
Leipää syön nykyisin vaan muutaman kerran viikossa, koska olen jostain syystä kyllästynyt leipään - kaikki maistuvat jotenkin samalta. Olisiko teillä ehdottaa minulle hyviä leipiä?

Mitä teille kuuluu? 
Olisiko sinulla toivepostauksia minulle?