Laura: Kurkkaus jääkaappiini:) ja ihana resepti!

YLÄHYLLY: Muutama tölkki Cola Zeroa, Muuta purkki salsaa (hot ja medium), purkki suolakurkkuviipaleita, purkki Koskenlaskija ruoka- cheddaria, 1plo sitruuna- vadelma mehua ja purkki Crillattuja paprikoja. 

HYLLY 2: 4prk jugurttirahkaa, 3 prk Skyrr rahkaa (suklaa- vanilja ja uuniomena), rasvatonta raejuustoa, iso pala polar10, pala oltermanni 17%, margariinia ja sokeritonta pähkinätahnaa.

HYLLY 3: 3 tölkkiä mehusoppaa (musteherukka, mansikka- banaani, karpalo- kinuski), tölkki laktoositonta maitoa (juon sitä koska siinä on vähemmän kaloreita:D), 1 pkt atria ohut kalkkunaviipleita ja 1 ateria Saarioisen balanssi Chili sin carne.

HYLLY 4: 1 prk vadelma hilloa, 1 prk Kreikkalaista jogurttia 2% ja 2 tölkkiä lisää laktoositonta maitoa.

LOKERO 1: kananmunia, Mozzarella 8,5% pallo, Emmental- juustoraastetta.

ALALOKEROT: kananmunia, kesäkurpitsa, kurkkua, canteloupi -meloni, porkkanoita ja pottuja.

OVESSA: 2 prk ruokakermaa, 2prk jalopenoviipaleita, 1 prk vihreätä pestoa, Isoäidin oma tekemää hilloa, 1pkt kasvisliemikuutioita, kertakäyttöisiä silmätippoja, muutama tuubi tomaattipyrettä, muutama siivu cheddar- juustoviipaleita, 2 plo soijakastiketta, 1plo Lidlin majoneesia, 1 plo ketsuppia, kevyt metukka viipaleita ja 1 plo plantrattua sitruuna- vadelma mehua. 

PAKASTIMESSA: ruisleipää, vadelmia, mustikoita, mansikoita, karviaisia, mustaherukoita, viinimarjamehua, mustaherukkamehua, mustikkamehua, jauhelihaa, pakastevihanneksia ja karjalanpiirakoita. 

PÖYDÄLLÄ: banaaneja, avokadoja, sipulia ja tomaatteja:):):)  

<3

Loppuun on pakko lisätä kuva perjantaina tehdystä ruuasta. Reseptin vinkkasi jälleen Heidi:) Kiitos taas! Kukkakaalimuusia, kasvispihvejä ja jogurttikastiketta. Lisukkeena ihanaa salaattia:)

Kasvispihvien ja jogurttikastikkeen resepti löytyy tästä linkistä!

Laura: Lihapullia tomaattikastikkeessa:)

Heidi vinkkas hyvän reseptin mulle muutamia päiviä sitten:) Ja olihan sitä tietenkin pakko kokeilla:) Kävin porukoilla kokkaamassa ja isoäitikin tuli syömään. Tein lihapullat tomaattikastikkeessa tämän reseptin mukaan. Kiitos paljon vaan Heidille reseptistä:) Me syötiin lihapullat ja kastike isän tekemän perunamuusin kanssa, lisukkeena ihanaa salaattia. Ja jälkiruokana isoäidin tekemiä lettuja omatekoisen mansikkahillon kanssa NAMSKIS! Kävin aamulla lenkillä (-500kcal) ja söin päivän muuten kevyesti jotta sain syödä hyvällä omalla tunnolla kaksi keskikokoista lettusta:) Ruuasta muistin napata kuvan mutta lettusista unohtui :) 

Laura: Rakas ruokapäiväkirja:)

Keräsin kuvakollaasin kolmen päivän ajalta mun syömisistä. 

PERJANTAI 

AAMUPALA: Iso mandariini, 2 riisikakkua juustolla, muutama cashew pähkinä, d- vitamiini ja Foodinin viherjauhetta mehun joukossa (ällöttävän näköistä, tiedän!!!)

VÄLIPALA: Skyrr suklaa- vanilja rahka (maistoin ensimmäistä kertaa ja oli hyvää nam!) Sekä mustikoita. En melkein koskaan laita marjoja puuron tai rahkan tms sekaan, vaan herkuttelen ne erikseen:)

"RUOKA" Tupla proteiinipatukka:) HYVÄÄ NAM!!!

RUOKA: Salaattibaarin salaattia Prismasta ja 2 jälkiuuni ruispalaa juustolla ja ultara kevyt metukalla. Noissa ruispaloissa on muuten siivussa 90kcal, vaikka normisti ruisleivässä on kaloreita 60-70kcal siivussa. 

ILTAPALA: lasi piimää, ei tehnyt mieli syödä mitään muuta. 

Korvasin päivän toisen ruuan tupla- proteiini patuukalla kun hoidin asioita niin jäi toinen ruoka syömättä. En tiedä onko kyseinen patukka laihduttajalle hyväksi mutta silloin tällöin olen sellaisen syönyt. 

Päivän kalorit: 1489kcal

LAUANTAI 

AAMUPALA: Monivilja sämpylä juustolla ja ultrakevyt metukalla. Lisukkeena rucolaa ja kurkkua. Lisäksi d- vitamini ja viherjauhetta (kuva jostain syystä jäi tollai kun siirsin sen tänne)

RUOKA: Jääsalaattia, rucolaa, Rainbowin grillijuustoa ja hapankorppua juustolla. 

VÄLIPALA: Bansku

"RUOKA": Mansikka- valkosuklaa annospuuro, piimä ja 2 tummaa leipää juustolla (jotka uupuu kuvasta). En yleensä korvaa ruokaa puurolla mutta nyt ei ollut iltavuoroon muuta evästä mukana. 

ILTAPALA: Mustikka maitoa. Lapsuuden herkkua:)

Iltavuoro päivänä aina välillä jää toinen ruoka syömättä, jollen ehdi ennen töihin menoa syömään toista ruokaa.  Tänään söin puuroa kun teki mieli jotain lämmintä.

Päivän kalorit: 1213kcal

SUNNUNTAI

AAMUPALA: Aamiaissämpylä juustola ja ultrakevyt metukalla. Sekä lisäksi rucolaa:)

VÄLIPALA: Bansku ja mandariini

RUOKA: Salaattia, rucolaa, tomaattia ja Rainbowin grillijuustoa. 

RUOKA: 2 tortillaa, täytteinä jauheliha 7%, salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia. dippikastiketta ja salsaa. 

Päivän kalorit: 1400kcal + kevyt iltapala:)

Laura: Syyskuu vei mennessään 3,4kg ja 20cm !!!!!!!!!!

Kuva: weheartit.com

Tänään oli aika mitata syyskuun tulokset ja ne on seuraavanlaiset:

Vyötärö: - 6cm
Lantio: -3cm
Reidet: -
Alli -
Masu (eli vatsa isoimmaista kohtaa): - 5cm
Rinnan alta: -5cm
Pohje: -
Paino: -3,4kg

Olen erittäin tyytyväinen tuloksiin:) Turvotukset ovat lähteneet liikkeelle!!

Laura: Hei hei mitä kuuluu?

Motivaation tueksi:)

Kauhea into olisi blogiin kirjoitella mutta jotenkin en saa päässäni minkäänlaista aihetta kasaan, joten ajattelin postailla kuulumisia.
Motivaation tueksi ostin uusimman fit- lehden ja uusimman kauneus ja terveys lehden ainoastaan ihanan Nanna Karalahden takia:)<3

Ruokavaliossa on pysytty viime viikonloppua lukuunottamatta kun olin ystävien kanssa viihteellä, osasin tosin ottaa alkoholia kohtuudella ja syödäkin kohtuuden rajoissa vaikka herkkuja söinkin niin perjantaina kuin lauantainakin (vaikkei krapulaakaan omaksi ilokseni tullut) Olin jostain lukenut että kookosvesi auttaa palautumiseen ja krapulaan (lähdettä en muista?!?) joten nautin sellaisen ennen nukkumaanmenoa. Tein kookosveteni jauheesta joka esiintyy kuvassa  tekstin lopussa jossa on smoothie ainekset.

Olen itsekin ihmeissäni että ruokavaliossa pysyminen on ollut niin helppoa eikä nälkä ole vaivannut yhtään. En ymmärrä mistä tämä johtuu.... En ole kieltänyt itseltäni mitään paitsi että kalorit on päivässä max 1500.

Vedenjuonnissa ja liikunnan lisäämisessä on vielä parannettavaa. Vettä menee 1-1,5L päivässä, tavoitteena olisi 2L ainakin. Lenkillä olen käynyt satunnaisesti 1x vko ja pyöräilemässä suurinpiirtein saman verran, tavoitteena olisi liikkua 5 x viikossa:) Hiljaa hyvää tulee, haluan lisätä tuota pikkuhiljaa arjen keskelle osaksi päivä rutiinia. Pitkään on ollut mielessä se juoksun aloittaminen:) Polvet on hieman kiukutellut , söin tulehduskipulääke kuurin niihin ja nyt ne alkaa pikkuhiljaa olemaan kunnossa. Lääkäri antoi ohjeeksi treenata etureisilihaksia ja sain muutamia liikkeitäkin joita voin kotona helposti harjoittaa.

Paino on tippunut puuduttavankin hitaaasti, ainakin omasta mielestä. Joka viikko on tosin vaaka miinusta näyttänyt. Viimeisen päivän jälkeen julkaisen kadonneet sentit ja kilot täällä blogissa.

Loppuun lisään vielä mainion smoothie reseptin! Raikas ja ehkä hieman kirpeäkin maku!

Mango- banaani smoothie

• 1 rkl lucumaa (antamaan makeutta)
• 2,5 dl Ananaksen makuista kookosvetta jauheesta valmistettu
• 1 banaani
• 100g pakaste mangonpaloja (Lidl)
• 200g Lidlin kreikkalaista jugurttia (joka jäi uupumaan kuvasta

50kcal/100g smoothieta. Muita ravintoarvoja en laskenut :)

Kaikki blenderiin ja avot eikun nauttimaan!