sunnuntai 18. helmikuuta 2018

Nyhtökaura pastakastike ja viikon kuulumiset


  • 1 pkt Tomaatti nyhtökauraa
  • 1 prk pippurikermaa
  • 2 tomaattia
  • 1 sipuli
  • 1-2 rkl tomaattisosetta
Kuullota sipuli öljyssä. Lisää nyhtökaura ja kerma. Mausta suolalla ja tomaattisoseella. Lopuksi lisää joukkoon tomaatti kuutiot. 
Hyvää oli, arvosana 9. Tein itselleni 4 annosta. Annoskoko 190g ja kyseisessä annoksessa: 
237 kaloria, 18,7g proteiinia, 13,8 hiilareita ja 11,2g rasvaa. 



Muutama päivä sitten ostin itselleni Sulamon 6kk, hintaan 20e. Sen takia yllä annoksen ravintoarvot. Päädyin Sulamoon koska se vaikutti liikkujalle sopivaksi sovellukseksi. Ystäväni myös suositteli kyseistä sovellusta.
Haluan tietää enemmän ruokien ravintoarvoja ja kuinka paljon minun täytyy syödä proteiinia, hiilareita ja rasvaa kun liikun. Olen tähän mennessä tykännyt kovasti Sulamosta, eikä merkkaileminen ole ainakaan vielä ainakaan ärsyttänyt. Se on itseasiassa ollut hyvin mielenkiintoista. Sulamosta saa monella eri tavalla tietoa syömästä ruuasta ja liikunnasta.

VIIKON LIIKUNNAT:

  • 30min kehonhuolto kotona
  • 2 kuntosalitreeniä jaolla Ylävartalo ja Jalat. 
  • Puuhommia, tehokasta hyötyliikuntaa. 
Olen tyytyväinen tämän viikon liikuntasuoritukseeni. Olen pystynyt myös lisäämään painoja salilla. 

maanantai 12. helmikuuta 2018

Helppo Mifu -kasviswok



  • 1pkt kirsikkatomaatteja
  • Kanttarelleja
  • Wok - vihanneksia
  • Chiliä
  • Sipulia
  • pkt Mifu - suikaleita
  • Suolaa ja pippuria
Ensin wokkasin pakastevihennekset ja jäiset kanttarellit oliiviöljyssä sekä sipulit. Lopuksi lisäsin mifut ja tomaatit - annoin hetken hautua. 


Viime viikolla liikuntaa kertyi tasan yksi kerta. Jalkatreeni salilla ja uiminen/vesijuoksu sen perään. Tein alkuviikosta äitini kanssa suursiivouksen kotona ja se oli kova treeni suoritus (hankaamista, tavaroiden nostamista, kyykkyyn ylös x monta). Tuntui että kroppa oli jumissa koko viikon. Siivouksen ohessa tuli rapputreeniä kun vein kirppistavaraa autoon, roskia ja pyykkejä kuivumaan alakertaa. 

tiistai 6. helmikuuta 2018

Viikko 5 liikunnat

Viime viikko oli tarkoituksella hieman kevyempi. Alkuviikosta olin todella väsynyt. Halusin kuunnella kroppaa ja antaa sille lepoa. Joten viime viikon liikuntakertoja kertyi kaksi.
Torstaina jalkatreeni 50min ja lauantaina tunnin yläkropan treeni. 
Olen tyytyväinen tähänkin viikkoon :)

Tämä viikon liikunnat keskittyy myös tuonne loppuviikkoon, koska alkuviikosta en usko että ehdin liikunnan pariin. Aika näyttää :)

Vaakalla kävin extempore sunnuntai aamuna ja paino laskenut parin kilon verran. Ihanaa! 

Viime postauksessa kerroin että liikuntaa lisäsin pikkuhiljaa ja liikun fiiliksen mukaan. Näin löysin liikunnan ilon. 
Nyt on tarkoitus edetä ruokavalion suhteen samalla tavalla. Tavoitteeni onkin saada syömiset säännölliseksi ja vihanneksia/marjoja/hedelmiä joka aterialla. En aseta mitään aika tavoitetta asialle. Hiljaa hyvää tulee tässäkin asiassa. 
Haluan vain edetä kerrankin maltilla ja olen siinä mielestäni onnistunut tähän mennessä hyvin.

Hyvää viikon jatkoa kaikille!


maanantai 29. tammikuuta 2018

Viikko 4 Liikunnat

MAANANTAI: Lepopäivä
TIISTAI: 25min nopea jalkatreeni salilla, 30min vesijuoksua ilman vyötä ja 30min uintia.
KESKIVIIKKO: 40min kävelylenkki
TORSTAI: Lepopäivä
PERJANTAI: 50min uintia
LAUANTAI: 45min Yläkropantreeni salilla
SUNNUNTAI: Lepopäivä

Kiitos tämän viikon liikunta ystävälleni <3

Pienin askelin olen päässyt tälläiseen liikuntaviikkoon. Lisännyt liikuntaa pikkuhiljaa ja liikkunut pääasiassa fiiliksen mukaan. Näillä eväillä olen löytänyt liikunnan ilon :) Ja se on mielestäni "aikast hyvä juttu"!
Myös odottamani Squash on tulossa jossain vaiheessa kuvioihin mukaan, jeee!!

Seuraavaksi onkin sitten vuorossa ruokavalion parannus operaatio. Olen miettinyt hankkivani hetkeksi itselleni sovelluksen johon voisin merkata ruokailut ja liikunnat ym. Mietinnässä on ollut Sulamo  tai Kiloklubi. Kiloklubia olen aikani käyttänyt paljonkin, kun se oli ilmainen - joten se on tuttu juttu ja näin ollen ehkä helpompikin. Lähinnä minua kiinnostaa että syön oikean määrän rasvaa, proteiinia ja hiilihydraattia liikkumiseeni nähden.
Kumpaa sinä suosittelet?

sunnuntai 21. tammikuuta 2018

Viikko 3 liikunnat


Tyytyväinen olen liikuntaviikkoni.
Perjantain treeni tuntuu vieläkin kropassa hyvällä tavalla.

MA: -
TI: Kuntosalilla jalkatreeni ja rintauintia reipas kilometri
KE: -
TO: -
PE: Kuntosalilla koko kropan treeniä
LA:
SU: Lenkki mahtavassa talvisäässä. Alla kuva tämän päivän lenkiltä. Ihanaa kun on lunta ja aurinko paista. Tykkään!

Kiitokset tämän viikon liikunta ystävälleni, teidän takia jaksoin lähteä liikkumaan.