Helmikuun henkisen hyvinvointihaasten viikko 4 ja tiskirätti arvonnan voittaja

Viimeinen päivä helmikuuta niin kirjoittelen tekstiä jo tänään. Viimeinen viiko hyvinvointihaasteessa on keskittynyt lepoon, rauhallisiin kävelyihin ja pieneen jumppailuun/venyttelyyn. 

Selkä tuli niin kipeäksi että jäin sairaslomalle puolessa välissä viikko. Sain fyssarilta onneksi viime viikolla hyviä jumppa/venyttelyohjeita joita olen tehnyt sen verran kun on pystynyt. Olen käynyt kivun sallimissa rajoissa rauhallisilla kävely lenkeillä ja nauttinut niillä ihanasta auringosta. Myös lumestakin olen päässyt nauttimaan, rakastan pientä pakkasta ja sitä että lumi narskuu kenkien alla. 

Tämä viikko on siis mennyt hyvinkin rauhallisissa merkeissä ja keskittynyt lähinnä palautumiseen. 

Tykkäsin tästä haasteesta kovasti, tein minulle tärkeitä ja mukavia asioita jotka auttavat henkisessä hyvinvoinnissa. Pyrin tekemään erilaisia "henkisen hyvinvoinnin" juttuja tämän kuukauden aikana ja onnistuin siinä mielestäni hyvin. Tein joka päivä jotain pientä henkisen hyvinvointini eteen ja hoksasin että niiden ei täydy olla aina isoja juttuja. 

Mietinnässä onkin ollut kirjoittaa "kiitollisuus päiväkirjaa" joka päivästä. Joka päivä kirjoittaa jonkun hyvän jutun josta on kiitollinen ja iloinen. Toimiiko sellainen? Onko kokemuksia?

Vanhan puhelimen kätköistä löytynyt kuva, jota olen aiemminkin käyttänyt.

 

Hankin uuden puhelimen itselleni Huawei p30 pro:n Elisa kaupasta, sain hyvän tarjouksen. Olen puhelinta ehtinyt jo testaamaan hieman ja kyllä sillä tulee todella hyviä kuvia. 

Hankin myös itselleni selfie- tikun jossa on kaukalaukaisin, sen avulla saan otettua itsestäni kuvia kätevästi. Kun selfie tikut ilmesty aikoinaan, ajattelin niitä hyvinkin turhiksi kapistuksiksi, mutta lyhyen käytön jälkeen olen todennut sen todella käteväksi. 

Tiskirätti arvonnan voitti Marja- Liisa ja olenkin ollut yhteydessä jo häneen. Lähetän hänelle paketin lähipäivinä. Onnea voitosta!

Maaliskuulle on suunnitteilla liikunnallisempi haaste josta olen hyvin innoissani. Toivon että pääsen siihen osallistumaan selkäni puolesta. Helzu on suunnitellut meille upean liikuntabingon, jonka julkaisen huomenna tai maanantaina. 

Helmikuun henkisen hyvinvointihaasten viikko 3

Kolme viikkoa jo takana hyvinvointihaastetta.

Tällä viikolla mielen on vetänyt matalaksi salikielto. Olin fyssarin vastaanotolla ja epäili SI-nivelessä (alaselässä) tulehdusta. Alaselkä ja niska/hartia seutu on kipuillut viime aikoina. Aloitin tulehduskipulääke kuurin (Pronaxen) Sain hyviä jumppaliikkeitä/venytyksiä vaivoihini, sekä pyynnöstäni putkirullaukseen liikkeitä. Ensi viikon torstaina menenkin sitten lääkärille. 

Tällä viikolla olen lähinnä paneutunut miettimään henkisen hyvinvoinnin asioita. Aikaisempina viikkoina olen tehnyt enemmän asioita. Olen pyrkinyt tekemään vähän erilaisia asioita tämän haasteen aikana. 

Alla olevat lauseet olen ottanut instagramista Hidasta elämää sivustolta. Olen näitä nyt "mantran" omaisesti hokenut itsellni :) Ne on sellasia asioita joita minun on hyvä muistaa tässä elämäntaparemontissani. En enää halua(isi) aloittaa yhtäkään dieettiä, vaan muuttaa ruokavaliota elämäntavaksi jota pystyn noudattamaan lopun elämääni. Eikä minulle ole kiire minnekään (vaikka välillä turhauttaakin hitaasti eteneminen). Dieetit eivät vain kohdallani toimi, se on niin nähty. Kilot tulevat takaisin korkojen kera. 

Viimeiset kymmenen kuvaa kännykästäni

Tämä postaus on roikkunut luonnoksissa jo hyvin pitkän aikaa. Tänään sitten päätin että nyt on aika julkaista se. Muutaman kuvan yli jouduin hyppäämään kymmenestä viimeisimmästä kuvasta, koska siinä esiintyi henkilötietoja tai kuvia muista ihmisistä. Joita en tietenkään voi tietosuojan takia julkaista. Kuvien alle lisään selityksen, miksi kuva on otettu.
Haastankin muut julkaisemaan samankaltaisen postauksen blogissaan tai muussa sosiaalisessa mediassa.

Tilasin https://www.matsmart.fi/ sivustolta ruokaa. "Pelasta ruokaa. Säästä rahaa." on heidän mottonsa. Ruokahävikin ehkäisemiseksi, he myyvät 20-90% alennukseslla. Suosittelen lämpimästi. Yllä kuva tilausvahvistuksessa ja alla paketin sisällöstä. 

Viime viikolla Liikusta otettu kuva, ehkä paras iskulause joka meidän jokaisen on hyvä muistaa. 

Käytiin viime Lauantaina enoni kanssa Raision Myllyssä. Kuva salaatista, jonka kokosin salaattibaarista. Salaatti oli tarjouksessa 1,99e/kg S-etukortilla. Rakasta tuota salaattibaaria. 

Veljentyttöni suosittelema kasvojen kuorinta purkki, joka minulta vielä ostamatta. Mutta aion ehdottomasti kokeilla. 

Ex- työkaveri lähettämä kuva kevään tulosta. 

Veljeni vaimon lähettämä kuva. Äitini teki heille joululahjaksi lasityössä kyseisen kynttilänalustan. 

Kirppikseltä ostamani kirja eurolla. Rakastin lapsena/nuorena Peppi Pitkätossun tarinoita. 

Lähetin veljelleni kuvan tietokoneestani. Että eikö puhelimeni muistikortti tarvitse adapterin jotta se sopii tuohon koloon.

Töissä ottamani kuva vaahtokarkki boksista, koska se oli niin söpö. 

Helmikuun henkisen hyvinvointihaasten viikko 2

Tämä viikko on ollu töiden kannalta jotenkin todella raskas. Joten olen tehnyt pitkin viikkoa pieniä asioita jotka on parantanut henkistä hyvinvointiani. Olen myös työvuorojen välissä, keskittynyt palautumiseen töistä lepäämällä.


Tällä viikolla olen tehnyt henkiseen hyvinvointiini liittyen: Vietin aikaa ystävieni ja perheen kanssa. Laitoin blogiin arvonnan, johon voit osallistua 28.2 saakka edellisessä postauksessa. Tein kehonhuoltoa keppijumpan ja rullan avulla. Kävin ystävänpäivänä kaverin kanssa salilla tekemässä yhteistreenin. Luin lapsuuden yhtä lempikirjaani Peppi Pitkätossu jonka löysin kirppikseltä eurolla. Ostin ystävänpäivälahjaksi itselleni teemaan sopivan lehden. Olen myös tehnyt pitkin viikkoa hengitysharjoituksia.

Virkatut tiskirätit ja arvonta

Olen hurahtanut virkkaamaan tiskirättejä ja niitä on tullut virkattua jo 50 kpl ainakin.

Ystäväni antoi minulle pari joulua sitten lahjaksi virkattuja tiskirättejä ja niiden myötä innostuin tekemään itsekin niitä.
Materiaali on bambua ja puuvillaa. Bambu on antibakteerinen ja imukykyinen. Näiden imukyky on todella hyvä. Ja nämä ei ala haisemaan samalla tavalla kuin kaupan rätit. Itse en enää käytä muita kuin näitä.

Prinsessajuttuja blogista  löysin kivoja ohjeita, joiden mukaan olen rättejä virkkaillut. Ohje 2 mukaan olen tehnyt eniten rättejä. Siitä ohjeesta tuli lempparini. Lankana käytin blen bamboota jonka tilasin täältä. Lanka on 70% bambua ja 30% puuvillaa.
Tiskirätit saat pestä 40 asteessa.

Koska rättejä on niin paljon, olen päättänyt suorittaa arvonnan. Osallistut arvontaan kommentoimalla mitkä 3 ERIVÄRISTÄ rättiä haluat itselllesi. Jätä myös sähköpostiosoitteesi jonka kautta pystyn olemaan yhteydessä sinuun. Arvonta suoritetaan 28.2 ja ystäväni toimii onnettarena. 

 Oletko virkannut tiskirättejä, vinkaa kiva ohje tai lanka joista olet niitä tehnyt?

Henkisen hyvinvointi haasteen ensimmäinen viikko

Helmikuun haastemme keskittyi henkisen hyvinvoinnin palautumiseen. Kyseisen haasteen löydät tästä.

Itselle tämä henkisen hyvinvoinnin palautuminen merkitsee paljon. Lähdin miettimään tätä siltä kantilta että teen joka päivä jotain joka tekee arjestani mielekästä, sen ei aina tarvitse olla mikään iso juttu. Mukavat asiat auttaa itseäni henkisen hyvinvoinnin palautumisessa. Koska rakastan listoja, tämäkin tulee listan muodossa.

• MAANANTAI: Ensimmäinen hyvinvoinnin tekoni oli omatekoinen muromysliä. Rakastan mysliä ja halusin mahdollisimman terveellistä mysliä itselleni. Pääsin myös kokeilemaan uusia Fitnessfirstin tuotteita. 
• TIISTAI: Olin ystäväni Agen luona 90min hieronnassa. Age hoitaa mieleni ja kroppani kuntoon. Kehittelimme hieronnan lomassa myös yhteistyö kuvioita somen parissa. Joten jatkossa on luvassa jonkinlaisia yhteisiä projekteja arjen ja hyvinvoinnin parissa. Age tubettaa ja minä kirjoitan blogia, katsotaan mitä kaikkea kivaa saamme aikaiseksi. Otahan Agen somet haltuun: YouTube: Age Hakola ja instagram koulutettuhierojage. 
• KESKIVIIKKONA: Positiivista mietintää, alla olevan kuvan pohjalta. Kuva otettu hidastaelämää instagramista.

• TORSTAI: Kuntosalia ja kehonhuoltoa. Lähdin ystäväni houkuttelemana, ei olisi muuten tullut mentyä. Kiitokset hänelle siitä. Kuvan putkirulla on lempparini ja inhokkini. Se tekee hyvää ja kipeää :) Age mainitsikin minulle hieronnasssa että oikeisiin paikkoihin olet rullalla osunut, kun on vanhoja mustelmia. 

• PERJANTAI: Hulavanteella pyörittämistä. Se on hauskaa ja turhauttavaa. En vieläkään saa sitä pysymään ylhäällä kuin reilut kymmenen kierrosta (alussta meni 3-4). Tässä kehittyy puuduttavan hitaasti ja se saa "heti kaikki minulle" luonteeni kiehumaan. Lisäksi kehonhuoltoa selälleni joka menee tällä kiusaa minua edelleen. 
• LAUANTAI: Hämeenlinnassa Pako linnasta seikkaulu. Hauska liikuntamuoto kun kiertää tehtävien parissa linnaa ja kävelee rappusia. Suosittelen lämpimästi :) Kuva Hämeenlinnasta.

• SUNNUNTAINA: Laura-tätsä lähtee kummipoikansa synttäreille ja mikä on sen ihanampaa kuin tavata ystävää ja hänen perhettään juhlien merkeissä. Hyvää ruokaa unohtamatta. Kuva lisätty postaukseeen veljeni takia. Kun hän näki minut kuvassa uusi hattu päässäni, hänen kommenttinsa oli "Täti L on syntynyt".

Blogini löytyy nyt instagramista nimellä heilautaelamaablogi. Tulkaahan seurailemaan minua :)

Itse tehty muromysli

Maanantain hyvinvointi haasteen tekoni on itse tehty terveellinen ja herkullinen mysli. Tykkään myslistä mutten välitä rusinoista (joita useampi kaupan mysli sisältää) joten päätin kokeilla tehdä mysliä itse ja kotona oli saatavilla olevat aineet. Myös uusi banaanijauheeni pääsi testiin tässä. Lisäksi kaupan myslit sisältää usein runsaasti sokeria, tässä ohjeessa makeudun tuo banaanijauhe. 

https://www.kinuskikissa.fi/itse-tehty-mysli-granola/ ohje toimi runkona, jota itse sitten muutin minulla oleviin aineisiin. 

• 1dl Lidlin saksanpähkinöitä
• 1dl FitnessFirstin cashew pähkinöitä *
• 1dl FitnessFirstin kookoshiutale *
• 1dl chia siemeniä
• 1dl FitnessFirstin kurpitsansiemeniä *
• 5dl kaurahiutaleita
• 1dl FitnessFirstin banaanijauhetta *
• 1tl kanelia
• 1/4 tl suolaa
• 3/4dl rypsiöljyä
• 3/4 dl vettä (jos haluat myslistä muromyslin tyylistä ja minä halusin!)

Leikkaa pähkinät muutamaan osaan. Yhdistä kaikki kuivat aineet keskenään. Sekoita joukkoon öljy.

Levitä mysliseos pellille leivinpaperin päälle. Paahda 100 asteessa 60 minuuttia. Sekoittele muutaman kerran paahtamisen aikana. 

Vinkki: Jos haluat granolasta muromyslimäisemmän, lisää joukkoon ¾ dl vettä. Sammuta uuni paistoajan jälkeen ja jätä mysli uuiin yön yli, pidä luukku kiinni. Näin ”kokkareet” kuivuvat rapeiksi.

Omat huomiot: Koska minulla oli käytössä kookoshiutaleita eikä lastuja niin sitä meinaan ensi kerralla laittaa hieman enemmän. Myös nesteitä eli öljyä ja vettä kokeilen laittaan "inan verran" enemmän seuraavalla kerralla. 

* Tuotteet saatu https://www.fitnessfirst.fi/

Teksti sisältää mainoslinkkejä. 

http://heilautaelamaa.blogspot.com/2020/01/yhteistyossa-fitnessfirstin-kanssa.html

Haaste: Helmikuussa omaan henkiseen palautumiseen keskittyminen

Tämä teksti on  Helzun käsialaa askeleita ja mielenpolkuja blogista.
Haaste on toteutettu yhteistyössä Helzun ja Uusi alkuni bloggaajan Vanessan kanssa.

Mitä on henkinen hyvinvointi? -> henkinen terveys ⬌ psyykkinen terveys

"Henkinen hyvinvointi ymmärretään jokaisen omien voimavarojen määränä, henkisenä jaksamisena ja oman elämän mielekkyyttä määrittävänä asiana. Sen taustalla vaikuttaa minäkuva, itsensä hallitseminen ja turvallisuuden tunteminen." 

"Henkinen hyvinvointi on kokemusta omasta turvallisuudesta, tärkeydestä ja elämän mielekkyydestä sekä kyvystä kohdata vastoinkäymisiä ja selviytyä niistä." 

"...elämän säröillä ja nurjalla puolella on oma roolinsa henkisen hyvinvoinnin rakentumisessa. Itsensä toteuttaminen ja itsensä löytäminen kuuluvat hyvinvointiin, ja usein nimenomaan hankalat kokemukset sysäävät kasvun liikkeelle."

"Henkinen hyvinvointi on valtavan laaja käsite. Siihen vaikuttaa kaikki ja se vaikuttaa kaikkeen, mitä elämässä teemme."

"Henkiseen hyvinvointiin vaikuttavat paljon ihmiset ympärillämme. "

Mitä on henkinen palautuminen ja miten sitä voi edistää? -> mielen palautuminen

"Henkisen palautumisen ei tarvitse olla meditointia. Tärkeintä on tehdä sitä, mistä itse nauttii."

"Kun keho rentoutetaan hengittämällä syvään, se vaikuttaa välittömästi mieleen."

"Palautumiskeinot toimivat ja pitävät elämän tasapainossa, jos ongelmat ovat suhteellisen pieniä."

"Liikunta lisää fyysisiä ja henkisiä voimavaroja, helpottaa työstä irrottautumista ja vähentää stressiä, psyykkistä kuormittuneisuutta ja työuupumusta."

"Stressaantuneena, kun “käy kierroksilla” tai kaipaa elämäänsä hallinnan tunnetta, jooga, balance, taiji tai hengitysharjoitukset ovat hyvää tietoisuustaitoharjoittelua ja auttavat palautumisessa."

"Henkisen hyvinvoinnin ja jaksamisen sekä palautumisen kannalta hyvä yöuni on olennaisen tärkeää."

Yhteinen tavoitteemme tässä haasteessa on: 

*  Joka päivä teemme jonkun asian henkisen hyvinvoimme eteen. 

Ja tämä on samalla myös henkilökohtainen haasteeni. Koska tuossa on riittävästi tekemistä. Aloitan huomenna toteuttamaan haastetta ja kerron sitten sunnuntaisin viikon hyvinvointi kuulumiset. 

Käytettyjä lähteitä:

https://www.innokyla.fi/documents/443648/c34e1e0b-27ce-45cf-b026-a862155bba86

https://www.hailuoto.fi/sosiaali-ja-terveyspalvelut/oma-hyvinvointi/henkinen-hyvinvointi/

https://yle.fi/uutiset/3-8697271

https://www.mehilainen.fi/mehilaisen-blogi/rockettes-henkinen-hyvinvointi-ja-valmentautuminen

https://anna.fi/hyvinvointi/itsetuntemus/tunnista-liiallisen-henkisen-kuormittumisen-oireet-nain-annat-mielen-palautua-ja-saat-lisaa-onnea-arkeen

https://www.ttl.fi/kroppa-ja-nuppi-kuntoon/palautuminen-on-tarkea-osa-elamantapamuutosta/