Hei Hei Mitä kuuluu?

(Teksti sisältää mainoslinkin, joka on merkattu *merkillä)

Heippa, pitkästä aikaa. 
Blogi on jäänyt unholaan, mutta instagramin puolella @lauranelamaa olen päivitellyt kuulumisiani melko säännöllisesti. Blogin käyttäminen hieman takkuaa, ei tahdo enää muistaa mistä mikäkin toiminto tapahtuu. 

Olen puolen vuoden ajan tehnyt Muutosvalmennuksen kanssa yhteistyötä. Valmennus on tuntunut oikein mukavalta, se ei ole dieetti vaan nimensä mukaisesti muutosvalmennus eli tähdätään elämäntapamuutokseen. Valmennus kestää yhteensä vuoden. Se sisältää jokaviikkoisia luentoja eri aiheista eli tietoa tulee pikkuhiljaa mikä on hyvä. Lisäksi valmennus sisältää reseptikirjan ja treenipankin sekä paljon muuta. Treenipankissa on liikkeitä niin salille kuin kotona  tehtäviä treenejä. Lisäksi kehonhuolto harjoitteita. 

Kuntosalilla olen käynyt 1-2 x viikossa. Viime aikoina melkein tuon kaksi kertaa viikossa. Se on tuntunut melko hyvältä. Ja voimaakin on tullut hieman lisää, mikä tietenkin motivoi itseäni. Minulla on useampikin treenikaveri joka käy samalla salilla, joten se on auttanut siinä että on tullut lähdettyä salille.

Pitkästä aikaa täällä taas :)

Blogin kirjoittaminen menee minulla näköjään sykleissä, välillä tulee kirjoitettua enemmän välillä taas tulee pitkiäkin taukoja. Nytkin on vierähtänyt melkein puoli vuotta edellisestä postauksesta. Tänään tuli ajatus että voisin tänne jotakin kirjoittaa, mutten vieläkään tiedä mitä kirjoittaisin :D

Kulunut loppuvuosi on ollut haastava, mutta pikkuhiljaa on menty eteenpäin. Joka syksy minulla tulee unettomuutta, joka vaikuttaa vahvasti jaksamiseen ja mielialaan. Samalla myös ruokailut heittää häränpyllyä ja oravanpyörä on valmis. Tunnesyömistä = Aikamoista vuoristorataa. 

Liityin viime kuussa Suurin Muutos - yhteisöön, joka toimii kuukausimaksulla facebookissa. Mielestäni 9,90e kuukausi hinta on edullinen. Yhteisössä saa itselleni kaivattuja terveellisiä kotiruoka reseptejä, jotka on toteutettavissa helpoilla raaka- aineilla. En ole vielä ollut kovinkaan aktiivinen yhteisössä, seuraillut sinne lisättyjä juttuja. Pikkuhiljaa kypsytellyt asioita ja ruokailuja mielessäni. Alan pikkuhiljaa toteuttaa niitä omalla kohdallani. 

Vieläkö täällä on lukijoita, joita kiinnostaa kuulla höpöttelyjäni? 

-Laura-

Pitkästä aikaa videota Agen kanssa

 

Herkuttomuushaaste

Suurin muutos - valmennuksessa oli vapaaehtoinen herkuttomuushaaste, johon päätin osallistua. Haasteen oli tarkoitus kestää kaksi viikkoa ja olen nyt ollut herkuttelematta 17,5 päivää. 

Halusin kokeilla onko minusta siihen ja onnistuin. Olen niin ylpeä itsestäni että tein sen ja pystyin siihen. Nyt sitten pitää opetella jonkinlainen kultainen keskitie asian suhteen. Mitä se sitten kohdallani tarkoittaa on itsellekin vielä arvoitus. 

Teen elämäntapamuutosta joten herkuttelu silloin tällöin kuuluu elämään. Ainakin minulla. 

Olen ollut ja olen jonkinlainen herkkuaddikti, kun otan jotain pientäkin en pysty helposti lopettamaan ja herkuttelu saattaa jatkua monta päivää. Olen myös tunnesyöjä joka syö jokaiseen tunteeseen. 

Välillä elämä tuntuu myös tylsältä kun ei voi sitä rikastuttaa herkuttelemalla. 

"Otan sen yhden keksin ja ajattelen että tää päivä on kuitenkin pilalla terveellisyyden suhteen. Niin sitten pitää vetää kaksin käsin ja kaikkea"

Siksi onkin tärkeää löytää se kultainen keskitie asian suhteen ja kohtuus. 

En halua luokitella mitään ruokaa tai syötävää kielletyksi vaan kaikkea voi syödä kohtuudella ja silloin tällöin.   

Luethan edellisen postaukseni Suurin muutos- valmennuksen tuloksista :)

Suurin muutos - valmennus tuloksia

En ole tarkoituksella blogissani jakanut viime aikoina paino tai mittaustulostuloksia. 

Aikaisemmin kun jaoin niitä se toi itselleni suuria paineita ja pettymyksiä. 

Päätin kuitenkin että jaan tulokseni Suurin muutos- valmennuksen puolessa välissä ja lopussa. 

Nyt on puolessa välissä eli neljä viikkoa on takana. 

• Paino -3,4kg (Lokakuusta painonhallinryhmän alusta -6,6kg)
• Rinnanympärys - 4cm
• Vyötärö -5,5cm
• Lantio -7cm 

Varsinkin mittausten perusteella meinasi iskeä epäusko, että olenko mitannut samasta kohtaa viimeksi. Voiko todella olla niin monta senttiä lähtenyt. Ei voi olla kuin tyytyväinen tulokseen. 

Olen tykännyt valmennuksesta kovasti, siinä todellakin opetellaan uusia elämäntapoja. Ruuista olen punninnut pastan, perunan, pähkinät - muuten en ole ruokien määriä punninnut. Pähkinöistäkin olen jo oppinut minkä määrän voin suurinpiirtein syödä. 

Valmennukseen kuului vapaaehtoinen herkutonhaaste, johon osallistuin. Se loppuu sunnuntaina ja sitten haastetta on kaksi viikkoa takana. Haaste on ollut aikamoinen haaste kohdallani, varsinkin alussa oli vaikeampaaa. Mietin herkkuja ja niiden syömistä lähes päivittäin, mutta sitten söin proteiinivanukkaan pahimpaan mielitekooni. 

Nyt olen todella ylpeä itsestäni että olen onnistunut näin hyvin ja mietinnässä onkin miten löytää sellainen kultainen keskitie herkkujen syönnissä. Vielä en ole sitä keksinyt mikä se olisi kohdallani. 

Olen kerran herkutellut valmennuksen aikana kun olin veljeni perheen luona. Toisen viikon torstaina. Enkä ole muutenkaan napsinut mitään satunnaisia herkkuja suuhuni. 

 

Suurin muutos - valmennus

Pohjustan hieman asiaani ennenkuin alan kertomaan itse valmennuksesta. 

Olin jo vakaasti päättänyt etten lähde enää yhteenkään ns. "massavalmennukseen" mukaan, jotka samalla ovat dieettejä. Jossa ruuat on tarkasti määritelty ja mielestäni riisi-kana-rahka tyyppisiä dieettejä. Niitä olen kokeillut niin monia ja aina todennut saman liian tiukat ohjeet alkavat ahdistamaan ja kyllästyn helposti ruokiin kun on vaikea keksiä mitä söisi. Tulee syötyä niitä samoja ruokia. Dieetin jälkeen tilanne ryöpsähtää käsiin ja alan syömään kaksin käsin ruokaa. 

Nyt itse valmennukseen. Olen miettinyt Suurin muutos - valmennuksen ostamista jo pidemmän aikaa. Koska olin kuullut siitä paljon kehuja ja kehut tosiaan piti paikkaansa. Halusin myös lisäboostia elämäntapamuutokseeni. Koska tuntui että muutokseni oli jämähtänyt paikoilleen. 

Valmennus alkoi 26.4 ja kestää 8 viikkoa. 

Valmennuksessa keskitytään juurikin elämäntapamuutokseen ja sen opetteluun. Ruoka on kotiruokaa ja vaihtoehtoja on paljon. Melkeimpä jokainen ruoka on korvattavissa sinulle sopivalla vaihtoehdolla, kunhan tehdään niitä terveellisiä valintoja. Kiellettyjä ruokia ei juurikaan ole ja herkutellakin voi silloin tällöin koska se kuuluu elämään. Koska nimenomaan opetallaan niitä uusia elämäntapoja. Kuulostaa ehkä liian hyvältä ollakseen totta, niin minustakin! Näyttää ainakin toimivan itselläni, koska paino lähtenyt lasku suuntaan.  

Valmennus sisältää erilaisia reseptejä ja ideoita syötäviin ruokiin, tämä on todella hyvä koska itselle on haastavaa keksiä ruokia. 

Myös treenejä on iso valikoima, on lyhyempiä ja pidempiä treenejä. Lyhyet treenit oli itselleni iloinen yllätys, aina ei tarvitse huhkia paljon vaan pienempikin määrä riittää. 

Olen super innoissani tästä valmennuksesta ja elän sitä päivä kerrallaan. Asetin itselleni tavoitteeksi että voin ja jaksan paremmin arjessa. 

Instagramin puolella @lauranelamaa jaoinkin jo tunnelmiani ja kuvia valmennuksesta. 

Ohessa hieman syömiäni ruokia.

Painonhallintaryhmä

Olen useita kertoja miettinyt tämän blogi kirjoittamisen lopettamista. Olen kokenut että minulla ei ole mitään annettavaa tänne. Ei inspiraatiota kirjoittaa. Olen häpenyt sitä että kirjoitan elämäntapamuutoksestani blogia, joka ei etene. 

Tänään sain inspiraation kirjoittaa. 

Olen lokakuusta lähtien käynyt kaupungin järjestämässä Painonhallintaryhmässä, josta kerroin täälläkin tuolloin. Ryhmä jota leikkisästi itse nimitän lihavien kouluksi. Toivottavasti kukaan ei loukkaannu nimikkeestäni. 

Ryhmä kokoontui aluksi viikon tai kahden välein. Nyt kuukauden välein. Maaliskuun ja joulukuun tapaamiset ovat jääneet välistä korona rajoitusten takia. 

Koen ryhmässä käymisen erittäin hyväksi. Pidän meidän ryhmästä ja ravitsemusterapeutista joka vetää ryhmää, nyt kun olemme enemmän tulleet tutuiksi. Painoa ryhmässä ei kytätä säännöllisesti, vaan lähinnä oman halun mukaan. Aluksi tietenkin otettiin alkupaino ja halutessaan  vyötärön ympärys. 

Olen kokenut tämän todella ihanaksi asiaksi. 

Olen se laihduttaja tyyppi, joka laihduttaessaan pomppii vaakalla alituiseen. Määrittää epäonnistumiset ja onnistumiset sen mukaan. Joka kokee itsensä maailman huonoimmaksi ihmiseksi kun vaaán lukema näyttääkin enemmän. En sanoisi että olen täysin selvillä vesillä, mutta tällä hetkellä tilanne näyttää todella hyvältä.

Ryhmässä on käyty läpi "sopivaa" proteiinin, hiilareiden ja rasvojen määrää. Olemme saaneet tietoa mikä olisi meille jokaiselle itselle sopiva viite kehys. Olemme saaneet paljon erilaisia materiaalia ja vinkkejä. Ruuasta, liikunnasta, tunnesyömisestä ym. Ryhmästä olen saanut paljon inspiraatiota. Olen oppinut "sallivampaa" syömistä ja sitä että herkutkin kuuluvat elämään. Olen oppinut tekemään valintoja jotka on sallivia. 

Olen ylpeä että olen päässyt tälle tielle, en tiedä kauanko se kestää - sen näyttää aika. Painoa on tippunut pari kolme kiloa, mutta kerrankin en ole jojoillut. 

Pieni tilannepäivitys

Heippa taaseen!
Alkukesän helteet vei energiatasoni todella alas. Jaksoin lähinnä käydä töissä ja odotin loman alkamista kuin kuuta nousevaa. Liikkuminen ja blogi jäi vaan taka-alalle kuin itsellään. Energiat eivät vain riittäneet.
Instagramia olen jonkin verran päivitellyt kuvia @heilautaelamaablogi.

Lomani alkoi heinäkuun puolesssa välissä ja olenkin ehtinyt tekemään jo kaikenlaista. Olen ollut kummankin veljeni perheen luona viettämässä aikaa.
Käytiin enon kanssa Repoveden kansallispuistossa ketunkierroksella. Lenkin pituus oli mittarini mukaan 6km ja kaloreita paloi tuhat. Oli paljon nousua ja laskua, joka teki lenkistä sopivan raskaan. Maisemat olivat upeat. Suosittelen lämpimästi käymään!
Olen käynyt myös enoni kanssa Loviisassa ja sieltä veneretkellä Svartholman linnoituksessa. Tutustumisen arvoinen paikka.
Kävimme myös ystäväni P:n kanssa Latakartanon Koskella, josta saimme otettua upeita kuvia.

Lomaa on nyt takana 2,5viikkoa. Hyötyliikuntaa on tullut aika paljon, mutta ei juuri muuta. Olen kuitenkin päättänyt että lomalla en stressaa syömisistä tai liikkumisistani.
Olenkin miettinyt että kun palaa töihin, olisiko hyvä aloittaa joku nettivalmennus - ainakin liikkumisille. Takataskussa olisi myös juuri minulle tehty ruokavalio, syömisteni perusteella. Miettisin että olisiko syytä aloittaa sellainen.
Vaikka tykkään ehkä enemmän vapaammasta liikkumisesta ja ruokailusta. Mutta olisiko silti pienen ryhtiliikkeen aika.

Kuva Svartholman linnoitukselta. 

"Kirjoitin instagramiin uusimpaan kuvaani näin. 

Haluan että jonain päivänä olisin vielä sinut kroppaani kanssa ja olisin tyytyväinen peilikuvaani.
Toivoisin että kun katson minusta otettuja valokuvia en alkaisi ensimmäisenä tutkimaan mitä virheitä itsestäni löydän.

Haluan että jonain päivänä pystyn olemaan miettimättä mitä muut minusta ja kropastani ajattelevat.
Ettei minun tarvitse miettiä, kehtaanko julkaista tämän tekstin ja/tai kuvan.
Ihailen rohkeita ja aitoja ihmisiä. Jotka tekevät asioita välittämättä siitä mitä muut ajattelevat tai kommentoivat.

Suurimpina mietinnän aiheitani on että riitänkö minä sellaisena kun olen. Olen saanut elämäni aikana kuulla miten olen liian suora ja liian kovaääninen, liian sitä ja tätä. Myös ulkonäköäni on kommentoitu.
Haluan olla jonain päivänä olen riittävästi juuri sellaisena kuin olen. Ne jotka tykkää pysyvät matkassa mukana 💛

Tiedän että nämä asiat ovat omia mörköjä päässäni, joista pääsee toivottavasti ajan kanssa eroon."

Kompastukiveni elämäntapamuutoksessa

Tämä on varmaan yksi kirjoitetuimmistani aiheistani blogissa. Mutta silti haluan taasen tuoda sen esille, koska se askarruttaa mieltäni kovasti ja yritän hakea tähän keinoja muuttaa itseäni.

Herkkuhimot ovat ehdottomasti suurin kompastuskiveni elämäntapamuutoksessani. Ja niistä erossa pysyminen. Olen lapsesta saakka rakastanut roskaruokaa, karkkia ja sipsiä. Pahimmat paheeni on mäkkäri, grillin juustoburgeri ja makkaraperunat, erilaiset juustot, irtokarkit ja sipsit.
Niistä on vaikea olla erossa kokonaan ja sitten en osaa kuitenkaan kohtuu käyttöäkään. En tiedä miten löytäsin kultaisen keskitien. Herkkuhetki/päivä voisi olla se, mutta yleensä se jää kohdallani helposti päälle.
Toinen kompastuskiveni on pitkäjänteisyyden puuttuminen, vaikka paasaan usein että teen kerrankin elämäntapamuutosta kaikessa rauhassa (laihdutuskuurille en enää ala) välillä iskee turhautuminen ja silloin lyön lekkeriksi syömällä herkkuja oikein olan takaa.
Painoni ei ole juurikaan tippunut tämän vuoden aikana, vaikka olen lisännyt pikkuhiljaa runsaasti liikuntaa. Liikun 4-5xviikossa josta 80% on rasvaapolttavaa aerobista liikuntaa.

Vaikka olen päättänyt että muutoksessani tärkeintä on voida paremmin, saada nivelvaivat/selkäni kuntoon ja päästä eroon kokonaan verenpainelääkityksestä (lääkitystä vähennettiin juuri). Niin välillä iskee aivan valtava turhautuminen kun paino ei vaan lähde laskusuuntaan. Itkupotkuraivarit tulee vain välillä ei sille voi mitään. 
Otinkin jokin aika sitten mittanauhalla mitat kropastani ja yritän ottaa kuvia itsestäni, jos niissä alkaa näkymään muutosta.

Liikunta ei ole koskaan ollut minulle ongelma muutoksessa, kunhan pääsen alkuun niin lähden ihan mielelläni liikkumaan. Eikä normiruokakaan ole ongelma, sitä pystyn syömään kohduudella (pääasiassa). Aamupalan olen syönyt lapsesta saakka ja se on yleensä kaksi leipää. Se on vaan minun juttuni ja toimii kohdallani parhaiten. Puuroa syön nykyään silloin tällöinen iltapalaksi.

Toisaalta tuntuu hassulta että ainoa ongelmani on herkkuhimot, luulisi sen olevan voitettavissa.
Olenkin jälleen miettinyt että miten oppisin kohtuutta? Mikä olisi hyvä väli herkkupäivälle - kerran viikossa vai joka toinen viikko? Ideoita?

Kotijumppa

Käytiin tänään Agen kanssa kuvailemassa ulkona muuta YouTube video hänen kanavalleen. Laittelen tännne sitten myös videota kun editoinnin jälkeen ilmestyvät. Kiipesimme taloni takana olevalla kalliolle kuvaamaan videoita ja otimme samalla muutaman kuvankin. 

Videon tekemisen jälkeen innostuin jumppaamaan kotosalla. Koska selkävaivani johtuvat yliliikkuvista nivelistä, hoitona on kävely ja selkä/vatsalihasten vahvistaminen. Huomaan että selkälihakseni ovat huonomassa kunnossa kuin vatsalihakset. Myös naistenpunnerrusten tekeminen on minulle erittäin haastavaa. Joten työsarkaa löytyy. Hiljaa hyvää tulee. Tykkään kirjoittaa treenejäni ylös ja luetteloida niitä. 

Lupasin taannoin pitää teidät myös ajantasalla Hulavanteen pyörittämisen edistymisestä. Se ei ole edennyt minnekään. En uskaltanu selän takia sitä pyörittää joten siihen on tullu muutaman kuukauden tauko. Tänään pitkästä aikaa kaivoin sen esiin ja kehitystä ei ole tapahtunut yhtään. Oli aivan yhtä vaikeaa kuin alussakin. Joten sitäkin yritän pikkuhiljaa treenailla. 

HedelmäHuhtikuun sekä Huhtikuun lenkkeilyjen tulokset

HedelmäHuhtikuu 2020 sujui kohdallani oikein nappiin. Sain syötyä 10 erilaista hedelmää ja maistoin yhtä uutta hedelmää.

Uusi hedelmä jonka maistoin oli tuore Passion. Pidin sen mausta paljon, ihana kirpeän ja makean yhdistelmä.

Hedelmät jotka söin Huhtikuun aikana:

• Mandariini (sellaisenaan) 
• Avokado (Tacopellin seassa)
• Lime (Tacopellin seassa)
• Omena (Äitini tekemän rahkaomenapiirakan seassa)
• Sitruuna (Äitini tekemän rahkaomenapiirakan seassa)
• Banaani (sellaisenaan)
• Luumu (sellaisenaan)
• Passion (sellaisenaan)
• Persikka (sellaisenaan)
• Appelisiini (sellaisenaan)

Tykkään syödä hedelmät sellaisenaan. Se on parasta niin! En juurikaan välitä hedelmäsalaatista että kaikki hedelmät on sekaisin. Jotenkin se koostumus että kaikki maut sekaisin ei ole minun juttuni. 

TOP 3 Hedelmäni on Avokado, banaani ja mandariini. 

Myös äitini osallistui HedelmäHuhtikuuhun ja laitan hänen tulokset tänne. Koska hän ei pääse kommentoimaan jostain syystä blogiini. Hänen syömänsä hedelmät oli: Päärynä, mandariini, tumma viinirypäle, banaani, omena, luumu, appelsiini, avokado, sitruuna, tomaatti, sekä pomelo ja passion joista kaksi viimeistä oli uutuuksia. Sitruuna hän käytti leivonnassa. Passion oli hyvää, mutta oudonnäköinen sisältä. Pomelo syötävää, mutta ei hänen makuunsa. 

TOP 3 hedelmät hänellä on banaani, päärynä ja tumma viinirypäle. 

Huhtikuun aikana lenkkejä kertyi:

• 16 kpl
• 66 km

Olen ylpeä!

Viikon liikunnat ja metsäterapiaa

Tällä viikolla lenkkejä kertynyt viisi ja metsässä kävelyä yksi. Kilometrejä yhteensä noin 25. Metsässä kävelyn arvioin pariksi kilometriksi, ei ollut mittaria päällä. Venyttelytuokioita kaksi.

Metsälenkin päätteeksi teimme ruokaa grillissä. lohta ja folioperunoita. Metsä on kyllä ihana paikka, siellä mieli lepää. Maasto kun on epätasaista niin tulee ihan erilaista liikuntaa taasen. Itsellä on olemassa aika kehno tasapaino, niin epätasaisnen maasto on hyvä haaste.

Tavoitteeni elämäntaparemontissa

Lenkki innostuksen ja selän kipuilun myötä minulle on muodostunut selkeät tavoitteet projektissani.

• Haluan verenpainen lääkityksen pois ja kävely onkin siihen oiken oiva ratkaisu. Katsotaan kauanko lenkkiä täytyy jatkaa että saan sen pois. 
• Selkäkipuani on nyt tutkittu paljon ja syyksi on selvinnyt selän yliliikkuvuus, johon hoitokeinona on selän ja vatsalihasten vahvistaminen. Joten tavoitteeni on saada luonnollisesti selkäkivut pois. Tämäkin projekti vie aikaa, vahvistaminen ei tapahdu hetkessä. Ja fysioterapeutilta olenkin saanut hyviä ohjeita. 
• Haluan että vaatteet tuntuvat hyvältä päälläni ja minulla on hyvä olla niiden kanssa. 

Olen myös päättänyt olla hyppimättä vaaálla, koska sillä on usein vain negatiivisia vaikutuksia. Tunnen epäonnistumista kun paino jumittaa ja arvotan itseäni sen mukaan. Ei hyvä juttu!
Tämä tulee olemaan haastellista, mutta yritän parhaani mukaan olla menemättä vaaálle. Olen monta kertaa aikaisemminkin päättänyt olla punnitsematta itseäni ja en ole onnistunut siinä kovinkaan hyvin. 

Mietin että pitäisiköhän mittanauhalla mitata itseni pitkästä aikaa ja sillä seurata edistymistä muutaman kuukauden välein. Toki vaatteistakin tuntee muutoksen, vielä en ole suuria muutoksia huomannut vaatteissa.

Alla kuva kuva muutaman vuoden takaa, kuvaa hyvin tämän hetkistä tilannettani.
Olen kiipeämässä rappuja ylös kohti terveellisempää elämään. Seison keskellä ja en oikein tiedä mihin suntaan olen menossa. Miten edetä kohti terveellisempää elämää ja rappuja ylös, vai jatkaako alaspäin "ei niin terveellistä elämää". Se että miksi emmin, en tiedä miten edetä koska tavoitteeni on erilaiset kuin ennen. Enkä oikein tiedä miten edetä hitaasti projektissani ja olla tuijottamatta sitä vaakaa pelkästään. Koska ennen olen ollut aina liian tiukalla dieetillä ja epäonnistunut. Kilot ovat palanneet korkojen kera. Miten olla pitkäjänteinen? ja edetä muutos kerrallaan pienin askelin? Jotta tulokset ovat pysyvämpiä, kun projektina on todellakin muuttaa niitä elämäntapoja pitkällä tähtäimellä ilman tiukkaa dieettiä. 

HedelmäHuhtikuu etenee hyvää vauhtia. Teen siitä postauksen huhtikuun aikana. 

Treenipäiväkirja viime viikolta ja Àhkkàn vaatesuosituksia

Kyseinen viikko oli palauttavaa treeniä. Tein rauhallisempia ja lyhyempiä lenkkejä. Kävin kävelemässä neljänä päivänä ja kilometrejä kertyi yhteensä 11,5. Tein myös lyhyitä venyttelytuokioita useamman kerran viikossa.

Tilasin Ellokselta Àhkkàn softshell takin. Kyseinen takki on poistomyynnissä ja siitä sai vielä omalla tarjouskoodilla lisäalennuksen. Olen kovin tykästynyt Àhkkàn vaatteisiin, koska ne on todella joustavia ja mukavan kevyitä päällä. Myöskin isoja kokoja löytyy.
Tämä aluspaita  on ihanan pehmeä ja saumattoman oloinen päällä. Aluskerrasto  on myös samanlainen kun edellä kuvaamani aluspaita. Vaatteet kuivuvat nopeasti ja ovat kuivan tuntuisia päällä.

Toivottu treenipäiväkirja

Kyselystä kävi ilmi että treenipäiväkirja postaukset olisivat toivottuja. Huomaan että lukijoillani on hyvin samantapainen maku kuin itselläni, myös minä tykkään lukea treenipäiväkirjoja.

Viime viikon treenipäiväkirjani muodostuu lähinnä ulkoilusta ja kotijumpasta- Korona aikana. Laitoin kuntosalijäsenyyteni tauolle, tällä hetkellä se on 30.4 saakka. Liikussa oli mahdollisuus tauottaa jäsenyys Koronan takia.

Viime viikolla
- lenkkejä 5kpl - kilometrejä kertyi 23km.
- Venyttelytuokioita 2kpl
- Selkä/vatsalihastreenejä 2kpl

Pyrin siihen että muistaisin/viitsisin venytellä joka lenkin jälkeen edes vähän. Takareidet varsinkin jumittaa todella helposti.

Olen jo hieman jäänyt koukkuun lenkkeilyyn ja huomaan että sinne tulee lähdettyä helpommin kuin aikaisemmin. Vaikka on ollut raskas päivä ja töidenkin jälkeen menoa, silti olen käynyt lenkin tekemässä.
En olisi uskonut että näin pääsee käymään, että jään koukkuun lenkkeilyyn. Selän takia lenkki oli ainoa joka teki sille hyvää ja siitä se ajatus sitten lähti. Ja onhan viime aikoina ollut oikein virkistävät lenkkeilyilmatkin.

Selkä oireilee edelleen, ostin itselleni töihin tukivyön josta on ollut suuri apua.
Sain myös fysioterapeutilta ohjeita selän vahvistamiseen.
Olen menossa viikon päästä perjantaina Kalevalaiseen jäsenkorjaukseen, varasin ajan noin 2kk sitten. Mutta kyseiseen paikkaan oli pitkät jonot. Kerronkin sitten täällä kokemuksestani, koska en ole aikaisemmin sellaisessa ollut. Kehuja olen kyllä kuullut.


"On maailmassa monta niin ihmeellistä asiaa, se hämmästyttää kummastuttaa pientä kulkijaa"

Ruokapäiväkirja ja kysely blogistani

Ruokapäiväkirja tulee tällä kertaa vain kahdelta päivältä, koska en ole muistanut kuvata syömisiäni tällä viikolla kuin yhden päivän osalta. Söin siis kahtena päivänä peräkkäin aika lailla identtiset ruuat.

Yritän ensi viikolla kuvata useamman päivän syömisiä. Ruokapäiväkirja on yleensä ollut aika suosittu postaus ja itsekin tykkään lukea muiden ruokapäiväkirjoja. Yksi lempi postauksiani lukea!

AAMUPALA - Jogurttia ja itse tehtyä mysliä

Myslin ohje

LOUNAS - Torillapizza (jauheliha, jalopeno, tomaatti, tuore herkkusieni ja Rainbow gouda-cheddar juustoraaste (paras raaste ikinä!)

VÄLIPALA suklaan himoon. 

PÄIVÄLLINEN - Itse tehtyjä lohkoperunoita, Apetit Mexican kasvispihvi (HERKKUA!), vihanneksia ja dippiä. 

ILTAPALA - Smoothieta, leipää ja lämmintä kaakaota.

Ja lopuksi toivoisin että vastaisit lyhyeen kyselyyn blogistani. Idean tällaiseen sain Askeleita ja mielenpolkuja Helzulta joka auttoikin minua luomaan kyselyn hyvillä neuvoillaan. Kiitos paljon hänelle siitä. Ideoita kysymyksiin otinkin hänen kyselystään. 

Minulle olisi hyvin tärkeää että vastaisit kyselyyn TÄSTÄ. Kiitos paljon :) Vastaat täysin nimettömänä siihen. Tämä on ensimmäinen kyselyni, joten palautetta saa antaa rohkeasti. Sillä pystyn kehittämään itseäni. 

Lauran ystäväkirja

Olen huomannut monessa blogissa aikuisten ystäväkirja postauksen ja halusin tehdä itsekin sellaisen. Tein ystävänkirjasta omannäköiseni  ja pohjan nappasin täältä.

Minä 

• Ikä: 36 vuotta (vielä)
• Sisarrukset: 2 isoveljeä (6 ja 9 vuotta vanhempia)
• Asumismuoto: Kerrostalo kaksio
• Koulutus: Lähihoitaja
• Lapsuuden haaveammatti: Kampaaja
• Lapsuuden lempilelu: Puppe pehmolelu (valkoinen pupu) Muita: Riikka- nukke, Turre pehmolelu, pehmo kissa ja nalle. Angela- pehmolelu. 
• Lempilelu nykyään: Kännykkä
• Olen työskennellyt: Tyttökerho ohjaajanaa ja leiri isosena, jakanut mainoksia, puhelin ja piirilevytehtaassa kesätöitä, puutarha töitä ja lähihoitajana vanusten sekä kehitysvaimmaisten parissa.
• Erityistaito: Hyvä kuuntelija
• Horoskooppi: Skorpioni
• Kiinalainen horoskooppi: Sika "Rehellinen sika symboloi suurta mielenlujuutta. He ovat myös päättäväisiä ja rohkeita, ja vaikka he ulkonaisesti ovatkin ehkä hiomattomia, ovat he uskollisia ja ajattelevaisia. Sosiaaliset siat ovat ytimiltään rehellisiä ja suurisydämisiä nautiskelijoita, jotka ymmärtävät kaiken hyvän päälle. He uskovat myös lapsenomaisesti kohtaloon ja saattavat ripustautua liiaksi toisiin ihmisiin. He tulevat parhaiten toimeen lampaiden ja jänisten kanssa."
• Liikunta jota harrastan tällä hetkellä: Kuntosali, kävely, vaellus luontopoluilla ym., selkä/vatsajumppa, putkirullaus ja venyttely. 
• Muut harrastukset: Kutominen, virkkaus, äänikirjat ja lukeminen.
• Pohdin: Mitä haluaisin tehdä työkseni ja mitä opiskella. Miltä elämäni näyttää 5 vuoden päästä?
• Vihaan: Epäoikeudenmukaisuutta, kaksinaamaisuutta, epärehellisyyttä, kiusaaamista ja väkivaltaa.
• Rakastan: Ruokaa, läheisiä ja nukkumista. 
• Haaveilen eniten: Uudesta ammatista (jota en vielä tiedä mikä se on), lämpimästä kesästä ja siitä että olisin tyytyväinen kroppaani. 
• Tarvitsen: Syvällisiä keskusteluja ja ihmisiä ympärilleni
• Pelkään: Hiiriä/rottia, hevosia, sikoja, kissoja, lintuja ja ahtaita/korkeita paikkoja.
• Kaipaan: Isääni
• Murehdin: Koronaa ja kaikkea siihen liittyvää. Itse en pysty tekemään etätöitä. 
• Periaatteeni: Tee se toiselle jota toivoisit itsellesi tehtävän.
• Maailmankatsomukseni: Pessimisti ei pety... Haluaisin kuitenkin ajatella että olen aika avarakatseinen.
• Keäräilen: Emalisia mukeja: Muumi, Peppi pitkätossu ym.

Blogi

• Nimi: Kirjoitimme alussa blogia yhdessä ystäväni Heidin kanssa, joten blogin nimi tuli etukirjaimistamme HeiLauta elämään. Jatkoin yksin kirjoittamista joten blogin osoite pysyi samana ja muutin vain banneriin persoonallisesti Lauran elämää :). 
• Tyyli: Blogi alkoi laihdutusblogini, mutta matkan varrrella se on muovautunut minun mukanani. Kirjoitan nykyään vähän kaikkea omasta elämästä joten siksi myös blogi kantaa nimeä Lauran elämää. En enää ajattele matkaani laihduttajana vaan elämäntaparemppaajana jolla ei ole kiire minnekään. Joka on oppinut matkan varrella että laihdutuskuurit ei omalla kohdalla toimi vaan elämäntapojen remppaaminen pikkuhiljaa on fiksumpaa. 
• Lukijat: Kirsikkana kakunpäällä tässä hommassa. 
• Blogiystävät: Muutamia on tarttunut matkan varrella mukaan. Ja se on aivan huippua. En olisi uskonut että internetin välityksellä voi ystävystyä. 
• Instagram: Blogini löytää instasta nimellä Heilautaelamaablogi. Sinne toivosinkin enemmän seuraajia. 
• Mitä toivoisin blogin tulevaisuudelta? Enemmän kommenteja ja keskustelua. Ehdotuksia minkälaisia tekstejä haluaisitte lukea. 

Lempi juttuni

• Väri: Vihreä. Vaatteissa harmaa ja musta. 
• Eläin: Koira
• Vuodenaika: Kesä
• Musiikkilaji: Räppi
• Ruoka: Tortillat
• Juoma: Pepsi Max
• Numero: 11
• Kasvi: Auringonkukka
• Tuoksu: Vanilja
• Elokuva: Älä sano sanaakaan jos pitää valita yksi, mutta lempi elokuvia on paljon. 
• Asia minussa: Nauru (vaikka monia sillä ärsytänkin kun nauran niin kovaäänisesti)
• Säätila: Aurinkoinen +22

Kysymyksiä: 

• Onko sinulla salaisuuksia? On, eiköhän kaikilla ole. 
• Omistatko eläimiä? En 
• Onko sinulla valkolakkia? Ei
• Ensimmäinen lävistys: Korvakorut 7 vuotiaana. Minulla on ollut myöhemmin kieli, huuli ja näpakorut. Joita mitään minulla ei enää ole. 
• Ensimmäinen tatuointi: Muistotatuointi iskälle kädessä.
• Poltatko tupakkaa? En, inhoan sen hajua. 
• Onko sinua siunatta parhailla ystävillä? Kyllä useammalla. 
• Mitä muuttaisit itsessäsi? Ylianalysointia ja sitä että jään välillä vatvomaan asioita liiaksi. 
• Mistä haluaisit että sinut muistetaan? Naurusta ja siitä että olen luotettava/lojaali.
• Millainen olin 10 vuotta sitten? 26- vuotias, taisin käydä juhlimassa aika paljon ja tein kuitenkin samalla 3-vuorotyötä. Ei tule oikein muuta mieleen nyt
• Koit romanttisen hetken? En muista!
• Sait jonkun toisen nauramaan? Varmaan ystäväni eilen puhelimessa puhuessamme? En kyllä muista mistä asiasta koska nauran paljon ystävieni kanssa. 

Valitse "kumman kaa":

• Sokeri / Stevia 
• Piirtäminen  / Soittaminen (tosin en osaa kumpaakaan :D)
• Iloisuus / Melankolia
• Opiskelu / Työnteko
• Kävely / Juoksu
• Hedelmäkarkit / Salmiakki
• Ukkonen / Helle (Tykkään kummastakin)
• Subway / Hesburger 
• Sulat / Helmet
• Pyöräily / Autoilu
• Teatteri / Elokuva (Tykkään kummastakin)
• Makea / Suolainen
• Auringonnousu / Auringonlasku (Tämä oli paha, koska tykkään kummastakin kovasti)
• Spontaani / Harkitseva
• Siro / Lihaksikas
• Tumma / Vaalea
• Viileä / Lämmin

Haastankin muut bloggaajat vastaamaan ystävänkirjaan :) ja tottakai muutkin!

Lukijat, opitteko minusta jotain uutta?

Hyvinvointisuunnitelmani

Kävin perjantaina ystäväni kanssa Inbodyn kehonkoostumismittauksesssa. Joten siitä päätin tehdä itselleni hyvinvointisuunnitelman. Ajatukseni taistelevat kovasti tämän suunnitelman teosta yhden asian osalta. Laitanko suunnitelmaani paino tavoitteen vai en. Haluaisin kovasti tehdä sellaisen hyvinvointisuunnitelman joka ei sisällä painotavoitetta, mutta joku osa sisälläni miettii kuitenkin että olisi hienoa laittaa suunnitelmaan normaalipainon saavuttaminen. 

Kysymykset suunnitelmaan olen kerännyt pitkän ajan sisältä. Ja valitettavasi en ole laittanut kuitenkaan ylös mistä olen ne ottanut joten lähteet jää nyt merkitsemättä. Olen kuitenkin muotoillut kysymykset itselleni sopiviksi. 

Miksi teen hyvinvointisuunnitelman?

Se on minulle eräänlainen motivaattori elämäntapamuutoksessani. Olen tajunnut että muutos vaatii myös paljon ajatustyötä, ainakin omalla kohdallani. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Ja koska haluan muuttaa elämäntapojani, täytyy myös ajatustyötä tehdä sen eteen. 

Olen aina ennen aloittanut rytinällä ruokavalio muutoksen ja noudattanut niukkoja dieettejä. Halunut nopeita tuloksia ja se ei ole tuottanut minkäänlaisia tuloksia. 

Nyt olen päättänyt tehdä kaiken toisin. Tehdä muutokset pikkuhiljaa ja muuttaa oikeasti elämäntapoja pitemmällä tähtäimellä. Joten tämä hyvinvointisuunnitelma tukee elämäntapamuutostani. 

Miksi haluan muutosta?

Haluan voida paremmin. Niin henkisesti kuin fyysisestikin.  

Miksi hyvinvointi on itselleni tärkeää ja miksi sen eteen kannattaa tehdä töitä?

Teen työtä jossa tarvitaan paljon kroppaa. Teen vuorotyötä jonka takia kroppa on myös kovilla. Kärsin usein uniongelmista ja energianpuutteesta. Haluan jaksaa arjessa paremmin ja nukkua yöni hyvin. Haluan voida hyvin ja elää terveänä. 

Miten mittaan onnistusmista? Ja miten palkitsen onnistumiset?

Tämä on vaikea kysymys. En aseta kilotavoitetta nyt kuitenkaan. Mutta ajattelisin että mittaisin onnistumista sillä että voin paremmin henkisesti ja jaksan arjessa paremmin. Ehkäpä fyysiseksi tavoitteeksi valitsen sen että mahdun ensimmäiseen työpukuuni. Siksi valitsen työpuvun koska ne eivät ole kovin joustavia niin niissä on parempi mittaustulos. 

Palkitsen onnistumiseni sitä mukaa mitä niitä tulee, ja palkinto tulee sen mukaan minkä sillä hetkellä koen hyväksi palkinnoksi. Voin niitä sitten täällä jakaa.

Ketkä ovat tukijoukkoni ja iloitsevat kanssani onnistumisista?

Yksiselitteisesti perhe ja ystävät. Ja varmasti blogiystäväni ja lukijani. 

Mikä on hyvän olon kunto? Entä terveys?

Itselleni se merkitsee sitä että jaksan arjessa paremmin. Ja yliliikkuvat niveleni voivat paremmin. 

Haluaisin päästä verenpaine lääkkeestäni eroon, toisesta olen jo päässyt. 

Liikunnasta on hyvää vauhtia tulossa minulle elämäntapa, joten haluan että se pysyy sellaisena. 

Missä näen itseni vuoden kuluttua?

Kuntosalilla ja lenkkipolulla. Katson peiliin ja hymyilen, koska sieltä katsoo ihan hyvä tyyppi. 

Ikuinen laihduttaja joka ei laihdu

Tällainen teksti pyöri mielessäni eräänä iltana kun en saanut unta. Luonnostelin tätä hiljaa mielessäni, mutta en jaksanut nousta kuitenkaan ylös kirjoittamaan ajatuksiani. Selailin kyllä puhelimella blogin vanhoja tekstejä ja mietin että olen tyypillinen jojo laihduttaja. Olen ollut sitä koko ikäni, niin kauan kuin muistan. Olen kokeillut jos jonkinnäköisiä dieettejä: kaalisoppa, pussikeitto, fitfarmin erilaiset valmennukset jne. Olen saanut painoa pudotettua, mutta kilot ovat palanneet korkojen kanssa. Nyt olen sentään tiedostanut että dieetit eivät ole minun juttuni, vaan minun pitää muuttaa elämäntapojani. 

Miten se sitten tapahtuu? En osaa itsekkään vielä antaa siihen vastausta, koska en todellakaan tiedä miten onnistun siinä. Miten tämä voisi olla se kerta että minä todellakin onnistun? Siihen saamme vastauksen tulevaisuudessa. En halua hehkuttaa että nyt alkaa se uusi elämä ja nyt minä teen sen. Ei, ei niin koska sillä luon itse itselleni liian kovat paineet ja tiedän että kun paineet laihdutuksen osalta kasaantuu niin silloin varmasti epäonnistun. 

Katsoin että blogi täytti helmikuussa 5 vuotta ja mietin että ei h....... laihdutusblogi jota ollaan kirjoitettu viivi vuotta laihtumatta. Voin rehellisesti sanoa, että se ajatus todellakin ahdisti ja hävetti. Niimpä muokkailin esittely tekstejä (tunnisteita en osannut poistaa) ym ja jätin tuon kirotun laihdutus sanan joka puolelta pois. Koska se sana on kirous, ruokaremontti ja elämäntaparemontti on omalla kohdallani paljon parempi ilmaisu. 

Voin myöntää että yllä olevien asioiden hävetys/ahdistus myllerryksessä mietin vanhojen blogitekstien poistamista ja aloittamista kokonaan puhtaalta pöydältä. Tulin kuitenkin siihen tulokseen että, "ei Laura" et poista niitä. Se on elettyä elämää ja ilman sitä et olisi nyt tässä tilanteessa. Sinulla kesti vain kauemman aikaa tajuta se. Ja koska rehellisyys on ollut minulle aina elämän tärkeimpi asioita, sortuisin ns.valehteluun jos poistaisin kaikki vanhat tekstit. 

Halu minulla on ollut aina kova laihtua, mutta se ei riitä valitettavasti. Olisihan se ollut hienoa kirjoittaa blogiin että nyt minä onnistuin ja esitellä onnistumiskuvia projektistani. Ja joitakin tällaisia kuvia olen matkan varrella jakanutkin kun olen jonkun dieetin aikana onnistunut laihtumaan. Blogia aloittaessani ajattelin, että juuri blogi auttaa minua laihdutusprojekstissani. Että sen avulla onnistun koska on hienoa kirjoittaa blogiin onnistuneeni, olla se bloggaaja joka pudotti painoa 30kg. Jakaa ennen ja jälkeen kuvia. Viisi vuotta on tosiaan kulunut blogin alusta ja näistä ajatuksista. Enkä ole vielä sitä tekstiä päässyt tekemään. Haluan uskoa että vielä jonainen päivänä jaan sellaisen tekstin, ja että koen onnistuneeni. Sitä tarkoittaako se juuri tuota 30kiloa vai mitä- sen näyttää aika. 

 

Maaliskuun haaste - liikuntabingo

Kuten jo aikaisemmassa tekstissä kerroinkin niin Maaliskuun haaste on hyvinkin liikunnallinen. Toivon että pääsen itsekin sitä toteuttamaan, selkäni puolesta. 

Alle oleva teksti ja kuva on Helzun käsialaa. Ja minusta tää bingo on kerrassaan upea.

"Maaliskuun haasteenani on liikuntabingo. Idea liikuntabingosta ja sen luomisesta syntyi, kun muistelin vuosia sitten Elixia- kuntokeskuksessa käytössä olleen liikuntahaasteen, jossa tarkoituksena oli kerätä bingosuoria eri ryhmäliikuntatunteja läpikäymällä. Se oli kiva, mutta haastava, koska joukossa oli ryhmäliikuntatunteja mistä en pitänyt lainkaan. Nyt siis loin oman bingon. Pyrin tämän bingon turvin päästä treenaamaan kuntosalille, koska en tunnu sinne muuten menevän. "

Kuvat Pixabay.

Liikuntabingon idea:

* Kerää maaliskuun aikana mahdollisimman monta bingoa (vaaka, pysty tai/ ja poikittaissuora = bingo).

* Näillä et saa tehtyä valmista, kokonaista treeniä vaan voit liittää liikkeet omaan treeniisi extrana. 

* Tarkoituksena on tutustua ja tehdä kuvissa olevia liikkeitä, koska näistä liikkeistä osa jää varmasti unohduksiin tai kokonaan käyttämättä omissa treeneissä. 

* Osassa liikkeistä on mainittu suoritusaika, osan saat tehdä oman fiiliksesi ja suorituskertamäärien mukaan miten haluat (esim. yksi kyykky ei kuitenkaan ole suoritus ellei liike ole aivan vieras ja haluat tutustua liikkeeseen/ oppia liikkeen). 

* Kun kuvassa on vain esim. kahvakuula, voit itse päättää miten sillä treenaat. 

* Jos lähdet bingoon mukaan, kerro miten se toimi kohdallasi

Haaste on toteutettu yhdessä bloggaajien Askeleita ja mielenpolkuja Helzun ja Uusi alkuni Vanessan kanssa. 

Lähdethän sinäkin mukaan!

Julkaisin eilenkin tekstin, pääset lukemaan sen tästä.