torstai 26. helmikuuta 2015

Laura: Polar M400 aktiivisuusranneke ja viimeisimmät kuulumiset:)

Mulla on ollut melkein vuoden käytössä Polar loop aktiivisuusrankke josta tykkäsin kovasti, mutta mulla tuli ranteeseen punaista ihottumaa siitä joten päädyin ostamaan uuden aktiivisuusrannekkeen joka on POLAR M400. Rakastuin tähän rannekeeseen heti kun sain sen käyttööni. Tämä ranneke on vielä parempi kuin looppi. M400 valintaan vaikutti myös se että se oli yhteensopiva sykevyöni H7 kanssa joka sopi myös looppiin. 



POLAR M400:
+ Toimii askelmittarina (päivän suositus 10 000 askelta). 
+ Laite aktivoi liikkumaan, koska haluat saada aktiivisuuspalkin täyteen. 
+ Ranneke kertoo myös unenlaadustasi, paljonko nukut levollisesti ja paljonko levottomasti. Mielenkiintoista:)
+ Laitteessa on GPS joka mittaa lenkillä matkaa ja korkeutta. Varmasti myös paljon muutakin mutta mulle riittä tuo matka.
+ Sanallinen palaute harjoituksista ja päivän aktiivisuudesta. Todellakin motivoi liikkumaan:) Harjoituksesta saat palautteen kun käytät sykevyötä (voi olla että saa ilman vyötäkin mutta mulla se aina käytössä jos liikun)
+ Vesitiivis 30m saakka. 
+ Harjoituksen ja päivän aktiivisuuden purkaminen on helppoa Polar flow ohjelman avulla. Tämä tapahtuu joko piuhalla tietokoneen kautta tai sitten bluetoothin kautta puhelimeen. Ranneke ladataan piuhalla tietokoneen avulla usb-piuhalla. Myös ranneke itsessään antaa paljon tietoa ilman purkamista flow ohjelmaan. Näet koko ajan montako % aktiivisuudestasi olet jo saavuttanut, paljonko vielä vaatii että saisit aktiivisuutesi täyteen (kävelemällä, juokemalla tai vaan tekemällä jotain seisomalla), askelmäärä, kalorinkulutus (peruskulutus ja mahdollisella liikunnalla kulutettu), päiväkirja (liikunnat), asetukset, kuntotesti, ajastimia (en ole käyttänyt), suosikit (en vielä tiedä mikä on) ja liikunnan jälkeen saat palautteen heti miten liikunta vaikutti kuntoosi ym (luulen että vaatiii sykevyön). Polar flow ohjelmassa näet nämä kaikki ja paljon muutakin;)
+ Laskee keskimääräisen kalorinkuluksesi päivän aikana ja jos liikut lasketaan sekin mukaan. 
+ Asetukset asetetaan oman iän, pituuden, painon, aktiivisuuden (millainen on normi päiväsi enimmäkseen seisallaan ym ym), harjoitustaustasi mukaan (montako kertaa viikossa liikut ja kuinka raskasta liikuntasi on). On myös mahdollista käyttää Lajiprofiili toimintoa jossa voit tehdä jokaiselle harrastamallesi lajille oman profiilin. Itselle tein useamman profiilin: Voimaharjoittelu, kävely, hölkkä, kuntopiiri, pyöräily, juoksumatto ja ryhmäliikunta. Käsitin että näin on mahdollista seurata jokaisen lajin kehittymistä erikeen. 
+ Voit tehdä rannekkeen avulla kuntotestin, joka tapahtuu sykevyön avulla. 
Ranneke sisältää paljon kaikenlaisia toimintoja mutta tässä itselle tärkeimmät toiminnot tällä hetkellä. 
Miinuksia en ole vielä näin lyhyen käytön aikana keksinyt. 



Sitten niihin kuulumiseen, ruokavalio sujuu TODELLA hyvin. Olen karsinut tällä viikolla paljon turhia hiilareita ruuastani ja syönyt joka aterialla runsaasti proteiinia. Nälkä ei ole juurikaan vaivannut. Syön 3-4h tunnin välein. Alla hieman pohjaa miten syön. /= tai
AAMUPALA: Smoothie/ kaurapuuro mehusopalla sekä jotain proteiinin lähdettä. Välillä myös ruisleipää. 
LOUNAS: Salaattia/vihanneksia ja kalkkunaa/jauhelihaa/kalaa/5%polaria
PÄIVÄLLINEN: Sama kuin lounas
ILTAPALA: Skyrrin rahkaa/smoothie/rahkaa ja mehusoppaa
VÄLIPALA: rahkaa+mehusoppaa/ Smoothie/ Mannisen pudding/ proteiinipatukka ym 
Napostelen päivän aikana cashew pähkinöitä jos nälkä yllättää. Vettä pyrin juomaan päivässä 3L.
Myös liikunta sujuu hyvin, koska aktiivisuusranneke motivoi liikkumaan kun haluaa saada päivän aktiivisuuden täyteen. Olen käynyt lenkillä, kuntosalilla, tehnyt tabata- treeniä, hyppinyt hyppynarulla ja veivannut selättimellä. Pilatesrulla tarvitsee vielä ottaa mukaan kuvioihin:) 
Tänään oltiin hieman vaeltamassa, käveltiin pitkospuita ja metsässä. 







-Laura-


lauantai 21. helmikuuta 2015

Lauran oma TABATA!!!

Mikä ihmeen tabata?
Parikymmentä vuotta sitten japanilainen liikuntatieteilijä Izumi Tabatahavaitsi tutkimuksissaan, että neljä minuuttia kestävät, tehokkaat lihaskuntorypistykset kohottivat kuntoa jopa kokeneilla treenaajilla. Tabatan teho perustuu korkeaan intensiteettiin: lepojaksot ovat lyhyitä, lihas väsyy ja syke nousee korkealle. Lihasten lisäksi sydän- ja verenkiertoelimistö saa ärsykettä ja kestävyyskunto kohoaa.Tabatat voidaan laskea kovatehoiseksi intervallitreeniksi. Tällainen harjoittelu myös polttaa rasvaa. Erityisesti treenin jälkeinen rasvanpoltto lepotilassa tehostuu. (lähde: keventäjät.fi)

Olen jo hetken selaillut nettiä ja hakenut erilaisia tabata treeni vaihtoehtoja. Päädyin suunnittelemaan niiden pohjalta itselleni sopivan tabatan:) 
Kiinnostuin tabatasta koska siinä luvataan polttaa kaloreita, saada hiki pintaan ja kunto kohoamaan nopeasti. Tabata kestää yleensä noin 30min, myös tämä sai minut kiinnostumaan koska kyseinen aika on mielestäni sopivan lyhyt. Ja kun välillä ei ole aikaa treenata vaikka esim. tuntia. 
Tabatan perusideana on, että simppeleitä lihaskuntoliikkeitä tehdään kovalla tempolla 20 sekuntia, jonka jälkeen levätään 10 sekuntia. Tätä toistetaan kahdeksan kertaa. Aikaa yhden kokonaisen Tabata -kierrokseen menee neljä minuuttia. Kierroksen jälkeen pidetään minuutin tauko. 
Tabatan voi tehdä tekemällä  esim. kahdeksan kertaa x-hyppyjä TAI voi valita kahdeksan eri liikettä ja aina 10 sekunnin levon jälkeen vaihtaa uuteen liikkeeseen. Latasin mun tablettiin Tabata+lite sovellutuksen ajantottoa varten, kyseinen sovellus piipittää kun treeni/lepo aika on loppumaisillaan. Välissä tulee jotain mainoksia kun ilmainen sovellus :/
Ajasta ja omasta energiasta riippuen voi valita monta 4minuutin tabata-kierroste tekee. Mä tein nyt ekalla kerralla kolme kierrosta ja olin aivan kuollut!! Kaloreita kului joku 160 ja aikaa meni 15min :)
Lauran tabata:
  • 20s X-hyppyjä, 10s tauko tai "kyykky- miesten punnerrusasento- kyykky- hyppy ilmaan kädet ylhäällä jne"
  • 20s Punnerruksia, 10s tauko
  • 20s Kyykkyjä, 10s tauko
  • 20s Pystypunnerruksia fitnessbägillä, 10s tauko
  • 20s Paikallaan juoksua tai hyppynaru, 10s tauko
  • 20s Hauiskääntöjä fitnessbägillä, 10s tauko
  • 20s Vatsarutistuksia, 10s tauko
  • 20s Ojentajapunnerruksia fitnessbägillä, 10s tauko
  • Kierroksen jälkeen minuutin TAUKO!

Tabata treenipäivän jälkeen kehoitetaan pitämään lepopäivä tabatasta jotta lihakset ehtivät palautumaan rankasta treeenistä!  


Löysin kaapin perukoilta tollaset oriflamen 0.5kg ranne/nilkkapainot, jota pidin eilen kädessä kun treenailin selättimellä ja samalla nyrkkeilin/heiluttelin käsillä. Kunhan kunto vähän kasvaa niin meinaan täräyttää nuo painot  nilkkaan lenkille:) 


-Laura-

tiistai 17. helmikuuta 2015

Laura: Paritreenin merkitys:)



N

Olin tänään ystäväni kanssa salilla, otin hänen salilleen kymppikortin. Käyn itse vielä toistaiseksi toisella salilla. Päädyin tähän ratkaisuun koska halusin kokeilla hänen innostamana paritreenausta, saimme myös alkuvuodesta työpaikalta hieman liikuntarahaa niin sain melkein sillä kuitattua kymppikortin hinnan! Muutamia euroja jouduin pulittamaan itse. 

Ystäväni treenaa koulutetun pt:n kanssa joten hänelle on hyvin liikkeet ja oikeat hengistystekniikat hallussa:) 
En ole ennen tajunnut tuota hengityksen tärkeyttä miten se vaikuttaa toistojen jaksamiseen! Liikkeen työntövaiheessa uloshengitys. Siitä saa kummasti voimaa, suosittelen kokeilemaan!
Toinen minkä tehosta yllätyin on kun ystävä auttaa viimeiset toistot kun ei millään meinaa jaksaa, se on aivan uskomatonta! K auttoi mua muutaman liikkeen viimeisessä toistassa pitämällä vain kahvoista kiinni ja musta tuntui että siitä oli apua vaikka kuinka paljon. En vieläkään ymmärrä miten se on mahdollista. Tehtiin tänään maastavetoja, hauiksia, ojentajia, rintaa ja etuolkapäitä! Treenattiin yhdessä reilu tunti ja aika kului kuin siivillä! Eli vastaus otsikkoon KYLLÄ paritreenillä on iso vaikutus!! Ja iso apu treenaamisen jaksamisen kannalta!! Nyt tuntuu kyllä käsissä hieman tärrää:)

Alla oleva kuva, meidän tavoite:) 

Gym


Tälläiset  vatsat meillä on tilauksessa!!! 

Dressup Or Dressdown | via Tumblr


Loppuun vielä muutama tsemppi kuva:) Innostuin kun selailin noita weheartin kuvia:) 

Motivation

fit
Kaikki postauksen kuvat otettu weheartit.com

-Laura- 

sunnuntai 15. helmikuuta 2015

Heidi ja Laura: Elämää ikkunan takana:)

Heippodei! 
Blogin nimi, mistä se sitten tuli? Muutaman tunnin ajan pohdittiin nimeä ja väänneltiin sitä eri suuntiin. Ja pienestä vitsistä se taisi syntyäki et ei me voida laittaa nimeksi LauHEi tai HeiLau:) Tästä se sitten vääntyi jotenkin että HeiLauta elämää. Alku tulee luonnollisestikin meidän nimistä. Toki sanalla on toinenkin merkitys HeiLauta elämää terveellisempään suuntaa, HeiLauta vaakaa pienempään lukemaan jne:) Tämän takia valitsimme blogin nimen, siinä piti olla joku juju millä olisi useampi merkitys! 

Millonkas se meidän ystävyys sitten alkoi, keväällä 2010 kun Heidi tuli vanhainkodille työharjoitteluun:) Lauran piti ottaa Heidiltä kani-vauva, joka kuitenkin sitten se jäi ottamatta heinä-allergian takia. Siitä se ystävyys sitten pikkuhiljaa lähti ja loppua ei näy! Ollaan laihdutettu yhdessä varmaan siitä saakka ;) :D Mikä meitä sitten yhdistää, ainakin samanlainen huumorintaju:D luottamus, mielenkiinto samoihin asioihin  kuten ruoka, laihdutus, vaatteet, sisustus. Ajatusmaailma kohtaa moneltakin osin <3<3


Heidi
Palaan jälleen ruotuun melkein vuoden tauon jälkeen. Sain rakkaan esikoiseni viikko sitten, joten tekosyitä ei mässäykselle enää ole. Ensin olisi pudotettava jäljelle jääneet 7 raskauskiloa, jonka jälkeen päästään vasta asiaan. Vuosi sitten personal trainer teki minulle ruokavalion, jonka avulla aion kiloja karisuttaa. Pientä muokkausta se kuitenkin vaati imetyksen takia. 
Kiloja on karisutettavana useampi kymmen, joten eiköhän aloiteta :)






Laura
En halua asettaa itselleni mitään paino tavoitteita, ne ei vaan toimi mun kohdalla. Haluan pyrkiä siihen että joka kuukausi paino laskisi tai pysyisi samassa, eikä plussaa pääsisi syntymään. Koko projektin tavoitteena olisi kiinteytyä ja olla jonakin päivänä tyytyväinen omaan peilikuvaani:) Siinä on tekemistä niin kropassa kuin pään sisälläkin. Ehkä enemmän jopa pään sisällä! 
Tarkoitus on käydä kuntosalilla, lenkillä ja jumppailla kotona selättimen, fitnessbägin ja pilatesrullan avulla. 






Rapunzel