Tavoitteeni elämäntaparemontissa

Lenkki innostuksen ja selän kipuilun myötä minulle on muodostunut selkeät tavoitteet projektissani.

• Haluan verenpainen lääkityksen pois ja kävely onkin siihen oiken oiva ratkaisu. Katsotaan kauanko lenkkiä täytyy jatkaa että saan sen pois. 
• Selkäkipuani on nyt tutkittu paljon ja syyksi on selvinnyt selän yliliikkuvuus, johon hoitokeinona on selän ja vatsalihasten vahvistaminen. Joten tavoitteeni on saada luonnollisesti selkäkivut pois. Tämäkin projekti vie aikaa, vahvistaminen ei tapahdu hetkessä. Ja fysioterapeutilta olenkin saanut hyviä ohjeita. 
• Haluan että vaatteet tuntuvat hyvältä päälläni ja minulla on hyvä olla niiden kanssa. 

Olen myös päättänyt olla hyppimättä vaaálla, koska sillä on usein vain negatiivisia vaikutuksia. Tunnen epäonnistumista kun paino jumittaa ja arvotan itseäni sen mukaan. Ei hyvä juttu!
Tämä tulee olemaan haastellista, mutta yritän parhaani mukaan olla menemättä vaaálle. Olen monta kertaa aikaisemminkin päättänyt olla punnitsematta itseäni ja en ole onnistunut siinä kovinkaan hyvin. 

Mietin että pitäisiköhän mittanauhalla mitata itseni pitkästä aikaa ja sillä seurata edistymistä muutaman kuukauden välein. Toki vaatteistakin tuntee muutoksen, vielä en ole suuria muutoksia huomannut vaatteissa.

Alla kuva kuva muutaman vuoden takaa, kuvaa hyvin tämän hetkistä tilannettani.
Olen kiipeämässä rappuja ylös kohti terveellisempää elämään. Seison keskellä ja en oikein tiedä mihin suntaan olen menossa. Miten edetä kohti terveellisempää elämää ja rappuja ylös, vai jatkaako alaspäin "ei niin terveellistä elämää". Se että miksi emmin, en tiedä miten edetä koska tavoitteeni on erilaiset kuin ennen. Enkä oikein tiedä miten edetä hitaasti projektissani ja olla tuijottamatta sitä vaakaa pelkästään. Koska ennen olen ollut aina liian tiukalla dieetillä ja epäonnistunut. Kilot ovat palanneet korkojen kera. Miten olla pitkäjänteinen? ja edetä muutos kerrallaan pienin askelin? Jotta tulokset ovat pysyvämpiä, kun projektina on todellakin muuttaa niitä elämäntapoja pitkällä tähtäimellä ilman tiukkaa dieettiä. 

HedelmäHuhtikuu etenee hyvää vauhtia. Teen siitä postauksen huhtikuun aikana. 

Toivottu treenipäiväkirja

Kyselystä kävi ilmi että treenipäiväkirja postaukset olisivat toivottuja. Huomaan että lukijoillani on hyvin samantapainen maku kuin itselläni, myös minä tykkään lukea treenipäiväkirjoja.

Viime viikon treenipäiväkirjani muodostuu lähinnä ulkoilusta ja kotijumpasta- Korona aikana. Laitoin kuntosalijäsenyyteni tauolle, tällä hetkellä se on 30.4 saakka. Liikussa oli mahdollisuus tauottaa jäsenyys Koronan takia.

Viime viikolla
- lenkkejä 5kpl - kilometrejä kertyi 23km.
- Venyttelytuokioita 2kpl
- Selkä/vatsalihastreenejä 2kpl

Pyrin siihen että muistaisin/viitsisin venytellä joka lenkin jälkeen edes vähän. Takareidet varsinkin jumittaa todella helposti.

Olen jo hieman jäänyt koukkuun lenkkeilyyn ja huomaan että sinne tulee lähdettyä helpommin kuin aikaisemmin. Vaikka on ollut raskas päivä ja töidenkin jälkeen menoa, silti olen käynyt lenkin tekemässä.
En olisi uskonut että näin pääsee käymään, että jään koukkuun lenkkeilyyn. Selän takia lenkki oli ainoa joka teki sille hyvää ja siitä se ajatus sitten lähti. Ja onhan viime aikoina ollut oikein virkistävät lenkkeilyilmatkin.

Selkä oireilee edelleen, ostin itselleni töihin tukivyön josta on ollut suuri apua.
Sain myös fysioterapeutilta ohjeita selän vahvistamiseen.
Olen menossa viikon päästä perjantaina Kalevalaiseen jäsenkorjaukseen, varasin ajan noin 2kk sitten. Mutta kyseiseen paikkaan oli pitkät jonot. Kerronkin sitten täällä kokemuksestani, koska en ole aikaisemmin sellaisessa ollut. Kehuja olen kyllä kuullut.


"On maailmassa monta niin ihmeellistä asiaa, se hämmästyttää kummastuttaa pientä kulkijaa"

Maaliskuun liikuntabingon tulokset

Haasteeseen pääset tutustumaan tästä.

Sain kaksi bingo riviä täyteen Maaliskuun haasteessa. Olen tyytyväinen tulokseen, koska alaselkäkivut rajoittbivat elämääni ja liikkumistani Maaliskuussa paljon. Kävin paljon ulkoilemassa kävelyn merkeissä.
Maaliskuussa lenkkejä kertyi 11 kpl ja kilometrejä 42km.

Edellisessä postauksesta löytyy ruoka tuotetestausta.

Maaliskuun haaste - liikuntabingo

Kuten jo aikaisemmassa tekstissä kerroinkin niin Maaliskuun haaste on hyvinkin liikunnallinen. Toivon että pääsen itsekin sitä toteuttamaan, selkäni puolesta. 

Alle oleva teksti ja kuva on Helzun käsialaa. Ja minusta tää bingo on kerrassaan upea.

"Maaliskuun haasteenani on liikuntabingo. Idea liikuntabingosta ja sen luomisesta syntyi, kun muistelin vuosia sitten Elixia- kuntokeskuksessa käytössä olleen liikuntahaasteen, jossa tarkoituksena oli kerätä bingosuoria eri ryhmäliikuntatunteja läpikäymällä. Se oli kiva, mutta haastava, koska joukossa oli ryhmäliikuntatunteja mistä en pitänyt lainkaan. Nyt siis loin oman bingon. Pyrin tämän bingon turvin päästä treenaamaan kuntosalille, koska en tunnu sinne muuten menevän. "

Kuvat Pixabay.

Liikuntabingon idea:

* Kerää maaliskuun aikana mahdollisimman monta bingoa (vaaka, pysty tai/ ja poikittaissuora = bingo).

* Näillä et saa tehtyä valmista, kokonaista treeniä vaan voit liittää liikkeet omaan treeniisi extrana. 

* Tarkoituksena on tutustua ja tehdä kuvissa olevia liikkeitä, koska näistä liikkeistä osa jää varmasti unohduksiin tai kokonaan käyttämättä omissa treeneissä. 

* Osassa liikkeistä on mainittu suoritusaika, osan saat tehdä oman fiiliksesi ja suorituskertamäärien mukaan miten haluat (esim. yksi kyykky ei kuitenkaan ole suoritus ellei liike ole aivan vieras ja haluat tutustua liikkeeseen/ oppia liikkeen). 

* Kun kuvassa on vain esim. kahvakuula, voit itse päättää miten sillä treenaat. 

* Jos lähdet bingoon mukaan, kerro miten se toimi kohdallasi

Haaste on toteutettu yhdessä bloggaajien Askeleita ja mielenpolkuja Helzun ja Uusi alkuni Vanessan kanssa. 

Lähdethän sinäkin mukaan!

Julkaisin eilenkin tekstin, pääset lukemaan sen tästä.

Henkisen hyvinvointi haasteen ensimmäinen viikko

Helmikuun haastemme keskittyi henkisen hyvinvoinnin palautumiseen. Kyseisen haasteen löydät tästä.

Itselle tämä henkisen hyvinvoinnin palautuminen merkitsee paljon. Lähdin miettimään tätä siltä kantilta että teen joka päivä jotain joka tekee arjestani mielekästä, sen ei aina tarvitse olla mikään iso juttu. Mukavat asiat auttaa itseäni henkisen hyvinvoinnin palautumisessa. Koska rakastan listoja, tämäkin tulee listan muodossa.

• MAANANTAI: Ensimmäinen hyvinvoinnin tekoni oli omatekoinen muromysliä. Rakastan mysliä ja halusin mahdollisimman terveellistä mysliä itselleni. Pääsin myös kokeilemaan uusia Fitnessfirstin tuotteita. 
• TIISTAI: Olin ystäväni Agen luona 90min hieronnassa. Age hoitaa mieleni ja kroppani kuntoon. Kehittelimme hieronnan lomassa myös yhteistyö kuvioita somen parissa. Joten jatkossa on luvassa jonkinlaisia yhteisiä projekteja arjen ja hyvinvoinnin parissa. Age tubettaa ja minä kirjoitan blogia, katsotaan mitä kaikkea kivaa saamme aikaiseksi. Otahan Agen somet haltuun: YouTube: Age Hakola ja instagram koulutettuhierojage. 
• KESKIVIIKKONA: Positiivista mietintää, alla olevan kuvan pohjalta. Kuva otettu hidastaelämää instagramista.

• TORSTAI: Kuntosalia ja kehonhuoltoa. Lähdin ystäväni houkuttelemana, ei olisi muuten tullut mentyä. Kiitokset hänelle siitä. Kuvan putkirulla on lempparini ja inhokkini. Se tekee hyvää ja kipeää :) Age mainitsikin minulle hieronnasssa että oikeisiin paikkoihin olet rullalla osunut, kun on vanhoja mustelmia. 

• PERJANTAI: Hulavanteella pyörittämistä. Se on hauskaa ja turhauttavaa. En vieläkään saa sitä pysymään ylhäällä kuin reilut kymmenen kierrosta (alussta meni 3-4). Tässä kehittyy puuduttavan hitaasti ja se saa "heti kaikki minulle" luonteeni kiehumaan. Lisäksi kehonhuoltoa selälleni joka menee tällä kiusaa minua edelleen. 
• LAUANTAI: Hämeenlinnassa Pako linnasta seikkaulu. Hauska liikuntamuoto kun kiertää tehtävien parissa linnaa ja kävelee rappusia. Suosittelen lämpimästi :) Kuva Hämeenlinnasta.

• SUNNUNTAINA: Laura-tätsä lähtee kummipoikansa synttäreille ja mikä on sen ihanampaa kuin tavata ystävää ja hänen perhettään juhlien merkeissä. Hyvää ruokaa unohtamatta. Kuva lisätty postaukseeen veljeni takia. Kun hän näki minut kuvassa uusi hattu päässäni, hänen kommenttinsa oli "Täti L on syntynyt".

Blogini löytyy nyt instagramista nimellä heilautaelamaablogi. Tulkaahan seurailemaan minua :)

Hulavanne hankittu!

Minäkin sitten vihdoin hurahtin tähän hulavanteeseen ja päätin hankkia sen. Maltoin kerrankin odottaa niin kauan että kyseinen tuote tuli tarjoukseen. Olen se tyyppi joka hankkii tällaset kuntoiluvälineet heti  ja kohta. 

Olen nyt parina iltana vasta pyörittänyt kyseistä vannetta. Ja kyllä on kyljet ja vatsa kipeänä. Ja en saa sitä edes vielä kauhean pitkää aikaa ylhäällä pysymään. Piti oikein YouTubesta katsoa videota miten sitä pyöritetään. Ja lapsena olen ollut kuitenkin hyvä pyörittämään hulavannetta. 

Hankin kyseisen hulavanteen koska se lupasi apua selkävaivoihin ja tietysti vyötärön kapenemiseen. 

"Päivittäinen harjoittelu polttaa reilusti kaloreita vähentäen samalla ylimääräistä kehon rasvaa ja kehittäen keskikehon syviä lihaksia. Harjoittelu kiinteyttää keskivartaloa ja parantaa liikkuvuutta vähentäen samalla selkäongelmien riskiä. 

Helsingin yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että painollisen hulavanteen pyöritys sulattaa tehokkaasti keskivartalon rasvaa ja lisää samalla lihasmassaa. Hulavanteen pyöritys on kelpo vaihtoehto kävelylenkille, käy ilmi tuoreesta tutkimuksesta. Jo alle vartin kestävä hulaaminen päivässä tuo myönteisiä terveysvaikutuksia, mm. vyötärönympärys pieneni hulavanteen pyörittämisen ansiosta keskimäärin kolme senttimetriä – ja tämä oli päivittäisen 13 minuutin pyörityksen ansiota. Joillakin koehenkilöillä muutos oli suurempi, jopa 8 senttimetriä kuudessa viikossa"

Lähde: Fitnesstukku

Onko kokemuksia hulavanteesta? Onko ollut hyötyä?

Jyväskylä päivä 2 ja päivä 3

Ensimmäisen tekstin Jyväskylään liittyen "päivä 1" voit lukea tästä.

PÄIVÄ 2
Launtaina meillä oli herätys klo 8. Yö oli nukuttu hyvin, mutta kyllä teki tiukkaa saada silmät auki. Kunhan liikkeelle pääsi niin fiilis oli hyvä.
Suuntasimme klo 10 Jyväskylän Crossfit salille jossa oli avoimet ovet ja osallistuimme Bootcamp tunnille. Olin aluksi hyvin epäileväinen tunnille osallistumiseen, koska koen crossfitin itselleni liian haasteelliseksi.Helzun ja Vanessan tsemppaana kuitenkin osallistuin ja hyvä niin.
Crossfit tunnin aluksi käytiin läpi liikkeet jotka treenissä tehdään ja lämmiteltiin yhdessä. Itse treeni toteutettiin pariharjoitteluna jossa yhdessä tehdään tietyn päämäärän saavuttamiseksi. Pari itse saa päättää kumpi tekee minkäkin verrran. Käytössä oli lämmittelylaitteista esimerkiksi soutu, jota piti tehdä yhteensä 2000m. Vuorotellen ja pari saa määritellä kuinka paljon kumpikin tekee. Bootcamp oli minulle tarpeeksi yksinkertainen, liikkeet oli suhteellisen helppoja ja kuka vain voi osallistua kyseiselle tunnille mielestäni. Turhautumista itselle toi se, että en tahtonut jaksaa kunnolla - olisin halunnut jaksaa paremmin jotta tunnista olisi saanut vielä enemmän irti. Mutta kyllä tuota treeniä tekemällä kunto varmasti nousee. Kivaa treenissä oli että se toteutettiin parin kanssa, toinen tsemppasi vieressä kun toinen teki.
Tykkäsin treenistä ja voisin kuvitella osallistuvani ainakin tällaiselle bootcamp tyyppiselle tunnille jossa liikkeet ovat tarpeeksi yksinkertaisia.

Polarin yhteeenveto treenistä:
Kesto:1h
Keskisyke:119 (min93 ja max146) Ihmeen alhaiset. Rannesykemittauksella otettu, yleensä käytän vyötä.
Kalorit: 494kcal, rasvan osuus 36%

Crossfitin jälkeen suuntamisemme salaatille, Tuore nimiseen paikkaan. Josta salaatin sai valita haluamillaan täytteillä. Tykkäsin paikasta kovasti.

Salaatin jälkeen suuntasimme Peurungan kylpylään. Matkalla pysähdyimme jätskille Laukaan satamaan. Ihana paikka. Kävelimme hieman rannan tuntumassa. Jyväskylässä ja sen seudulla on niin ihanaa koska vesi on niin lähellä. Vesi on minulle todella rauhoittava elementti. Peurungan kylpylä oli juuri sopiva paikka palautella lihaksia eilisin mäkitreenistä ja tämän päivän crossfitista. Kylpylä oli ihana ja viihtyisä. Illalla kävimme nauttimassa aterian Laukaan kiinalaisessa ravintolassa. 

PÄIVÄ 3

Nukuimme aamulla rauhassa niin kauan kuin nukutti. Sunnuntaina päivällä tapasin Sammakon sunnuntai blogia kirjoittavan Rouva Sammakon. Koska käsitöitä itsekin tykkään tehdä, sain esittelyn hänen käsitöistään ja langoista joita hänellä on. Olin aivan haltioissani hänen lankakaapistaan, jossa lankoja oli paljon ja ne oli väri/lanka järjestyksessä. Sellaisesta hyllystä olen itse haaveillut jo kauan. Toki itse en varmaan raaskisi käyttää lankoja vaaan ihalisin värimaailmaa vain. Minua kiinnosti Rouva Sammakon langat kovasti, koska siellä oli suurinosa minulle uusia tuttavuuksia. Sainkin langoista runsaasti uutta tietoa. Toki minua kiinnosti tarina blogista ja miten kuvaukset käsitöistä toteutetaan. Valokuvauksesta opin myös samalla lisää. Miten oikea luonnonvalo vaikuttaa kuvan lopputulokseen. 

Kävimme syömässä paikallisesessa kebab/pizzaravintolassa jossa onneksi päädyin kehujen ansiosta ottamaan pizzan. Syön pizzaa todella harvoin ravintolassa. Onneksi tällä kertaa päädyin ottamaan pizzan, koska se oli todella hyvää. 

 Yhteenveto koko reissusta:
Oli ihanaa päästä tutustumaan Jyväskylään (en ole ennen käynyt) ja ihastuin paikkaan melkeimpä heti ensisilmäyksellä. Liikuntamahdollisuudet on huikeat, vaihtoehtoja on runsaasti. Myös ravintoloita oli runsaasti ja tuntuu että Jyväskylässä on paljon elämää sekä erilaisia kulttuuri vaihtoehtojakin. Onneksi olin koko viikonlopun reissussa, jotta pystyin Vanessa ja Helzun välityksessä tutustumaan Jyväskylään vähän laajemmin. Paljon jäi varmasti näkemättä ja kokematta, mutta siihen ei auta kuin uusi reissu Jyväskylään. Oli ihanaa tutustua Rouva Sammakkoon henkilökohtaisesti, uskon ja luulen että hänenkin kanssaa tapaamme varmasti vielä uudelleen.
Kiitos Jyväskylän porukalle ihanasta ja hyvin järjestetystä viikonlopusta <3 Täällä edelleen hymy korvissa kun reissua mietin. Mukavaa että jaksatte tsempata minua uusiin liikunta lajeihin, vaikka minä olen alussa todella epäileväinen ja vähän laitan vastaankin!

Kuulumiset ja Jyväskylä päivä 1

Minulle kuuluu ihan hyvää, olen kesälomalla kolmatta viikkoa. Paljon olen ehtinyt touhuamaan jo lomalla. Liikuntaa harrastan pääsääntöisesti 3xviikossa, joskus neljäkin. Lähinnä se on lenkkeilyä ollut ja hyvin satunnaisesti salia. Syömiset olen kesälomalla ottanut rennommin, mutta kunhan arki palaa YRITÄN tehdä ryhtiliikkeen sen suhteen.

Lähdin perjantaina Jyväskylään ja kotiuduin sieltä sunnuntaina. Ohjelmassa oli liikuntaa, seurustelua ja hyvää ruokaa - parasta just nyt!
Päätin jaotella tekstin muutamaan eri tekstiin, jotta teksteistä ei tulisi niin pitkiä. Selasin tuossa kuviani ja niitä en ole ottanut reissun aikana kuin muutaman.
Saavuin Jyväskylään perjantain yhden jälkeen ja tapasin ystäväni Helzun, ja kävimme alkajaiseksi syömässä "Kiinalaisessa ravintolassa jonka nimeä en muista". Tarjolla oli laaja valikoima kiinalaista ruokaa ja sushia. Tämän jälkeen sain esittelyn Jyväskylän kävelykadusta ja keskustasta. Oli kiva tutustua kaupunkiin kävelemällä. Kävimme myös lankafestareilla joka oli täynnä ihania pieniä kojua. Tunnelma festareilla oli aivan ihania, ihmisiä kutomassa yhdesssä pitkin festareita. Ihastelin eri värisiä lankoja, mutta mukaan en raaskinut ostaa kuin virkkuukoukun. Oli mukava kierrellä pitkin Jyväskylän katuja ja samalla jalkani saivat vetreytystä autolla matkustamisesta.
Kun vatsamme oli hieman laskeneeet, kipusimme Laajavuoren huipulle. Olin alussa hieman epäileväinen että jaksanko sinne huipulle kiivetä, mutta Helzun kannustuksella jaksoin. Maisemat olivat hienot! Alas tulimme Laajavuoren hyppymäen portaita jotka olivat hyvinkin vinkkelät joka suuntaaan.
Illalla tapasimme Jyväskylän satamassa ystävämme Vanessan, istuimme ravintola laivassa vaihtamassa kuulumisia. Jonka jälkeen teimme iltakävelyn sataman tuntumassa. Oli aivan ihanaa kävele veden äärellä ja maisemat olivat ihanan rauhoittavia. Ihastuin Jyväskylään heti :)

Käytössäni on tällä hetkellä Polar V Vantage ranneke (koska vanha M400 sanoi sopimuksen irti). Laitan rannekkeen tiedot tänne.

Laajavuorelle kiipeäminen:
Kesto: 50min
Matka: 1,94km
Keskisyke: 134 (min71 ja max 157)
Kalorit: 532, rasvan osuus 28%
Nousu: 105m ja korkeus 232m

Polarin yhteenveto koko päivästä:
Aktiivisuus 124% (aktiivisuustaso 2)
Askeleita 20 954 = yhteensä 12,1km

Irtisanoin kuntosalijäsenyyteni

En ole kuntosalilla juurikaan tänä vuonna käynyt, satunnaisesti vain joten päädyin irtisanomaan jäsenyyteni. Turha maksaa tyhjästä tällä hetkellä. Kuuntelin jälleen oma fiilistäni asiassa ja mitään liikuntaa kun ei voi väkisin harrastaa jos ei tunnu hyvältä.
Jäsenyyteni loppuu vasta 25.7, koska jäsenyysjaksoni vain sattuu menemään sillä tavalla kuukauden irtisanomisajalla. Pohdin tätä irtisanomista pidemmän aikaa ja päädyin tähän ratkaisuun kun on kesäkin tulossa. Kotini lähellä on muutakin pieni ulkokuntosali jota voin hyödyntää.

Jos kuntosali alkaa jälleen kiinnostamaan voin aina liittyä takaisi, tai ottaa vaikkapa ensin kymppikortin. 

Katselin tuossa Polar Flowsta liikuntapäiväkirjaani ja olen nyt jaksanut kuudetta viikkoa  käydä lenkillä sen 3x viikossa. Mielestäni se on hyvä suoristus! Tällä viikolla poljin ekaa kertaa töihinkin pyörällä, matka on melkein 4km per suunta. 

Olen ajatellut että jatkaisin lenkkeilyä ja lisäisin kertoja pikkuhiljaa sinne 5x viikossa. Lisäksi voisin alkaa tekemään omalla painolla lihaskuntoharjoittelua. 

Olen miettinyt minikuminauhojen hankkimista, koska ne kulkisi esimerkiksi lenkillä hyvin mukana. Onko kokemuksia niistä? Onko kannattavaa hankkia sellaisia? 

Hyviä vinkkejä kehonpaino treenaukseen otetaaan myös vastaan kuminauhalla tai ilman :) 

Lopuksi vielä hieman muita kuulumisiani. Kerroin alkuvuodesta että vaihdan työpaikkaa sisäisellä siirrolla. Palaan nyt kesäksi vanhaan työpaikkaani ja syksyllä pääsen uudelleen takaisin vaihdokki paikkaani.  Fiilikset ovat jokseenkin sekavat, mutta näillä mennään. Katsotaan mitä kesä tuo tullessaan... kovasti odotan ainakin kesälomaani joka alkaa heti juhannuksen jälkeen. 

Blogitapaaminen Tampereella vol2

Tapasimme Itsensä piiskurin Helzun ja Uusi alkuni Vanessan kanssa toistamiseen Tampereella. Viime vuotisesta blogitapaamisestamme voit lukea tästä. 

Olemme siis tutustuneet näiden naisten kanssa muutama vuosi sitten täysin blogien välityksellä ja viime vuonna tapasimme toisemme ensimmäisen kerran. Jutteleminen näiden naisten kanssa on erittäin helppoa ja itselleni tulee tunne kun olisimme tuntuneet aina. 

Olemme kolme naista, jotka ovat syntyneet täysin eri vuosikymmenillä (sanotaanko se noin). Jotka ovat hyvin erilaisissa elämäntilanteissa. Meitä yhdistää ammattimme olla tekemisissä ihmisten kanssa, blogin kirjoittaminen, kiinnostus terveellistä elämää ja liikkumista kohtaa. Ja jonkinlainen halu yhdessä tekemiseen, toteutimme viime vuonna blogihaasteen jossa jokaiselle kuukaudelle oli oma teemansa.

Päivämme alkoi tapaamisella Tampereen Stokkalla. Siitä jatkoimme puiston penkille istumaan ja syömään eväitä. Olin tehnyt meille yllätyksenä pienet eväspussit jotka sisälsivät:

- Lidlin BCAA piristysjuomaa Lime - Sitruuna (hyvää!)

- Porkkanoita

- Cashew -pähkinöitä

- Banaanin

- Lidlin tetra palautusjuomaa

- Rox patukka

Jokaisella meistä painoi väsymys joten nautimme piristysjuomaa ja vaihdoimme kuulumisia. 

Sieltä suuntasimme Wolfin salille, jonne päivämaksu kertakäynnille on 5€. Kertamaksu oli todella edullinen mielestäni useimpiin muihin saleihin verrattuna. Minulla on kyseisestä salista vain hyvää sanottavaa. Sali sijaitsee muutamassa kerroksessa joten "rapputreeniäkin" tuli tehtyä. Laitteita on riittävästi ja sali on todella avara. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan :) 

Teimme koko kropan treenin joka sisälsi 8 erilaista liikettä. 

Aluksi teimme Smith- tangolla bulgarialaisia askelkyykkyjä. Minä en näitä pystynyt tekemään joten tein paikallani tavallasia askelkyykkyjä muutaman kilon painoilla. Tuttu liike, mutta en ole uskaltautunut kauheasti tekemään polvikipuilujen takia.

Tämän jälkeen oli vuorossa sumokyykkyä kahvakuulalla. Todella raskas liike itselleni. Mutta varmasti tehokas. Tuttu liike, mutta en ole pitkään aikaan tehnyt.

Alataljaa selälle, tuttu liike.

Rintaa "Fly chest" liikkeellä, itselleni vieras liike. Mutta tuntui tehokkaalta joten varmasti tulen jatkossa tekemään. 

Olkapäät käsipainoilla, ehdottomasti heikoin kohtani jota tarvitsee enemmän treenata. Uusi liike olkapäille, liikkeen nime en tiedä. Käsipainot nostettiin ylös, josta ne tuotiin kääntäen eteen rinnalle.

Hauis käsipainoilla, tuttu liike yksi suosikeistani!

Ojentajat köydellä, tuttu liike- tykkäsin. 

Muutama erilainen vatsaliike, näitä tarttis tehdä enemmän. 

Tein kevyemmillä painoilla kun Helzu tai Vanessa, mutta tässä porukassa se ei kuitenkaan haitannut minua yhtään. Sain silti täydet tsempit ja loistavaa kannustusta "tytöiltä". Treeni tuntui muutaman päivän etureisissä ja takapuolessa. 

Salin jälkeen nopeat suihkut ja kiireen vilkkaan salaatille - kaikilla kiljuva nälkä. Söin Ceasar- salaatin kanalla ja härkäpapufeta pyöryköillä. Jälkiruuaksi Rocky roadia. Arvosana ruuasta 4,5/5. Nyt en valitettavasti muista kyseisin liikkeen nimeä jossa käytiin. Vanessa tai Helzu osaavat ehkä lisätä sen kommenttikenttään. Kuvassa lisäksi tekemäni eväspussit päivälle.

Ruokailun jälkeen kävimme minun toiveestani Ruohonjuuressa josta mukanaani tarttuivat: 

- Kookosmannaa (herkkua!)

- Foodinin inkivääri- sitruuna mehua (hyvää, sekoitetaan veden joukkoon aamuisin) Uskon inkiväärin voimaan.

- Inkiväärishottia ja murskaa 

- Aikaisemmin päivällä ostin Fitnesstukusta viherjauhetta (miedon ja hyvänmakuinen jauhe).

Shoppailun jälkeen suuntasimme Crazy Viihdekeskukseen pelaamaan minigolfia, hinta 10€. Hauskaa! 

Päivän päätteeksi menimme vielä istuskelemaan "baariin" jonka nimeä en muista. Helzu teki meille harjoitteita (topten ja ratkes asteikko) jossa joutui syvällisesti miettimään tavoitteitamme. Eritttäin mielenkiintoinen ja silmiä avaava harjoite. Yllätyin lopputuksesta suuresti.

Lähdin vielä illan päätteeksi ajamaan kotiin. Kotiin lähti väsynyt ja sateesta märkä Laura. Joka oli erittäin onnellinen ja tyytyväinen päivään. Mukanaan muutamaan uutta kokemusta rikkaampi nainen, jolla on kenties kaksi uutta ystävää loppuelämäksi <3 

Pikaiset kuulumiset ja Paimion ulkokuntosali

Jälleen tullut taukoa blogin kirjoituksessa, kirjoitusintoa ei vain ole ollut. 

Vaikka tämä laihdutusblogi on hiljentynyt, en ole tällä kertaa lyönyt lekkeriksi. 

Liikuntaa on ja pyrin syömään terveellisesti/säännöllisesti. Kesällä on tullut otettua hieman rennommin syömisen suhteen. Olen huomannut että herkut maistuu, mutta niitä menee huomattavasti vähemmän kerralla mikä on kohdallani tosi hieno juttu. 

Kävin tuossa jokin aika sitten vaaàlla jota en ole tehnyt aikoihin, niin 5kg on lähtenyt alkuvuodesta painoa. Olen tyytyväinen tulokseen. 

Olen löytänyt hyvän tasapainon tähän elämäntaparemonttiin, minulla ei ole kerrankin kiire minnekään. En stressaa syömisistä enkä siitä jääkö salitreenit/liikunnat väliin. Teen hyvin pitkälti syömiset ja liikunnat fiiliksen mukaan. 

Käytiin Heidin kanssa testaamaassa Paimion Jokipuiston ulkokuntosali jokin aika sitten. Tykkäsin kovasti, kuntosali oli ihanalla paikalla joen rannassa. Vieressä oli rappuset, joilla olisi voinut tehdä rapputreeniä loistavasti. Rappuset olivat tarpeeksi leveät ja matalat jotta ei tule turvattomuuden tunnetta kaatumisesta/harhaan astumisesta. Laitteissa oli osassa vastus ja esimerkiksi käsilaitteissa penkki nousi samalla joten olit itse painona. 

Perjantai kuvina

Kulkijalta sain hyvän postausidean, päivä kuvina. Kiitos Kulkija hauskasta ja hyvästä ideasta :) Tämänhän voi toteuttaa monta kertaa blogissa.

Veranpaine seuranta.

Allergialääkkeet ja verenpainelääke nassuun aamulla aina ensimmäiseksi. 

Aamupalaa ja hyvä kirja. 

Välipalaa ja boostausjuomaa ennen treeniä. Välillä tulee himo syödä kurkkua ja juustoa pelkästään :)

Kävelylämmittely serkkuni Emman ja Annan kanssa.  Sen jälkeen ulkokuntosalille. tehtiin pieni kiertoharjoittelutreeni. 

Välipala ja sen jälkeen pienet polskuttelut uimahallissa vielä :)

Hyvin ravinnerikas kaupan kanahamppari treenin jälkeen. 

Kokeilin tätä uutuutta, ei ollut minun makuuni. Suhteellisen mauton. Salaatti omasta parvepuutarhastani. 

Iltaohjelmaa ja iltapalaksi samanlaiset ruissarit kun aamupalalla. 

Kuvasarjan päättää torstain päivän kuva uintireissulta. Vesi minulle aivan liian kylmää vielä +18. 

Langoilla taas...

.

Nina käski tekemään jotain hassua. Näin hassu sit olen :D

... Syy taukoon on hyvin yksinkertainen, ei ole ollut mitään kirjoitettavaa. En ole viitsit liikuntaviikkojani tänne kirjoittaa kun ne on ollut hyvin samanlaiset kuin aiemmin. 3x viikossa salia, joskus neljä mutta harvemmin. Kerran viikossa sulkkis ja kerran viikossa uinti/vesijuoksu. Lenkistä en ole vielä kunnolla innostunut vaikka ilmat ovat olleet siihen aika kivat. Muutaman kerran olen käynyt pyöräilemässä ja se tuntuu "oudon raskaalta". Takapuoli ei myöskään tykkää kapeasta satulastani.
Sulamoon merkkailut ovat olleet myös tällä hetkellä pienellä tauolla, jatkuvat merkkaaminen alkoi ärsyttää. Syön 4-5 kertaa päivässä, perus kotiruokaa. Pyrin pitämään vain kerran viikossa herkuttelupäivän edelleen.
Mittoja en ole vieläkään uskaltanut ottaa vaikka suunnittelin sen tekeväni huhtikuun lopulla.

Keskiviikkona teimme ystäväni Ninan kanssa Road Tripin Kaarinaan. Kävimme yhdessä testaamassa Liikku- kuntosalille ilmaiseksi. Tykkäsin kuntosalista, tilat olivat avarat ja laitteet eivät olleet kiinni toisissaan. Onhan ne uudet tilat aina uudet. Laitteet olivat kivoja vaikka pientä haparointia niiden käytössä tietenkään oli. En ole ennen tuollaisilla laitteilla treenannut.
Liikkussa on todella edullinen kuukausi maksu 29e/kk. Kortilla pääsee kulkemaan ovista ja kaapinkin saa samaisella kortilla lukittua - avaamisessa pieni vaikeuksia. Asiakaspalvelu oli ystävällistä ja ei liikaa tuputtamista. Inhoan tuputtamista.
Paritreeninä tehtiin Yläkroppaa ja vatsoja. Nina nappasi useampia kuvia minusta, pitkästä aikaa julkaisenkin useamman kuvan itsestäni. Ihan kaikista liikkeistä kuvia ei tullut kuitenkaan esimerkiksi selkä - ja olkapää liikkeistä.

Pakko oli testata spinni pyöriä jota siellä oli useampia. Tosi hyvä!

Erilainen rintalihaslaite jolla tehnyt. Tehokkaalta ja raskaalta tuntui. 

Tää oli hassu vatsalihaslaite, mutta kyllä tuntui. 

"Penkkausta" pelkällä tangolla, kyllä oli raskasta...

Vatsaa toisessa laitteessa, perus vatsapenkki - tuttu laite. 

Haukkaria. Olin kuulemma liian totinen kuvissa niin tässä kunnon irvistys...

Alleja, alleja. 

Treenin jälkeen Snickers juoma, ei ollut minun makuuni. Pettymys, kauan olin odottanut tämän maistamista.