Herkuttomuushaaste

Suurin muutos - valmennuksessa oli vapaaehtoinen herkuttomuushaaste, johon päätin osallistua. Haasteen oli tarkoitus kestää kaksi viikkoa ja olen nyt ollut herkuttelematta 17,5 päivää. 

Halusin kokeilla onko minusta siihen ja onnistuin. Olen niin ylpeä itsestäni että tein sen ja pystyin siihen. Nyt sitten pitää opetella jonkinlainen kultainen keskitie asian suhteen. Mitä se sitten kohdallani tarkoittaa on itsellekin vielä arvoitus. 

Teen elämäntapamuutosta joten herkuttelu silloin tällöin kuuluu elämään. Ainakin minulla. 

Olen ollut ja olen jonkinlainen herkkuaddikti, kun otan jotain pientäkin en pysty helposti lopettamaan ja herkuttelu saattaa jatkua monta päivää. Olen myös tunnesyöjä joka syö jokaiseen tunteeseen. 

Välillä elämä tuntuu myös tylsältä kun ei voi sitä rikastuttaa herkuttelemalla. 

"Otan sen yhden keksin ja ajattelen että tää päivä on kuitenkin pilalla terveellisyyden suhteen. Niin sitten pitää vetää kaksin käsin ja kaikkea"

Siksi onkin tärkeää löytää se kultainen keskitie asian suhteen ja kohtuus. 

En halua luokitella mitään ruokaa tai syötävää kielletyksi vaan kaikkea voi syödä kohtuudella ja silloin tällöin.   

Luethan edellisen postaukseni Suurin muutos- valmennuksen tuloksista :)

Suurin muutos - valmennus tuloksia

En ole tarkoituksella blogissani jakanut viime aikoina paino tai mittaustulostuloksia. 

Aikaisemmin kun jaoin niitä se toi itselleni suuria paineita ja pettymyksiä. 

Päätin kuitenkin että jaan tulokseni Suurin muutos- valmennuksen puolessa välissä ja lopussa. 

Nyt on puolessa välissä eli neljä viikkoa on takana. 

• Paino -3,4kg (Lokakuusta painonhallinryhmän alusta -6,6kg)
• Rinnanympärys - 4cm
• Vyötärö -5,5cm
• Lantio -7cm 

Varsinkin mittausten perusteella meinasi iskeä epäusko, että olenko mitannut samasta kohtaa viimeksi. Voiko todella olla niin monta senttiä lähtenyt. Ei voi olla kuin tyytyväinen tulokseen. 

Olen tykännyt valmennuksesta kovasti, siinä todellakin opetellaan uusia elämäntapoja. Ruuista olen punninnut pastan, perunan, pähkinät - muuten en ole ruokien määriä punninnut. Pähkinöistäkin olen jo oppinut minkä määrän voin suurinpiirtein syödä. 

Valmennukseen kuului vapaaehtoinen herkutonhaaste, johon osallistuin. Se loppuu sunnuntaina ja sitten haastetta on kaksi viikkoa takana. Haaste on ollut aikamoinen haaste kohdallani, varsinkin alussa oli vaikeampaaa. Mietin herkkuja ja niiden syömistä lähes päivittäin, mutta sitten söin proteiinivanukkaan pahimpaan mielitekooni. 

Nyt olen todella ylpeä itsestäni että olen onnistunut näin hyvin ja mietinnässä onkin miten löytää sellainen kultainen keskitie herkkujen syönnissä. Vielä en ole sitä keksinyt mikä se olisi kohdallani. 

Olen kerran herkutellut valmennuksen aikana kun olin veljeni perheen luona. Toisen viikon torstaina. Enkä ole muutenkaan napsinut mitään satunnaisia herkkuja suuhuni. 

 

Suurin muutos - valmennus

Pohjustan hieman asiaani ennenkuin alan kertomaan itse valmennuksesta. 

Olin jo vakaasti päättänyt etten lähde enää yhteenkään ns. "massavalmennukseen" mukaan, jotka samalla ovat dieettejä. Jossa ruuat on tarkasti määritelty ja mielestäni riisi-kana-rahka tyyppisiä dieettejä. Niitä olen kokeillut niin monia ja aina todennut saman liian tiukat ohjeet alkavat ahdistamaan ja kyllästyn helposti ruokiin kun on vaikea keksiä mitä söisi. Tulee syötyä niitä samoja ruokia. Dieetin jälkeen tilanne ryöpsähtää käsiin ja alan syömään kaksin käsin ruokaa. 

Nyt itse valmennukseen. Olen miettinyt Suurin muutos - valmennuksen ostamista jo pidemmän aikaa. Koska olin kuullut siitä paljon kehuja ja kehut tosiaan piti paikkaansa. Halusin myös lisäboostia elämäntapamuutokseeni. Koska tuntui että muutokseni oli jämähtänyt paikoilleen. 

Valmennus alkoi 26.4 ja kestää 8 viikkoa. 

Valmennuksessa keskitytään juurikin elämäntapamuutokseen ja sen opetteluun. Ruoka on kotiruokaa ja vaihtoehtoja on paljon. Melkeimpä jokainen ruoka on korvattavissa sinulle sopivalla vaihtoehdolla, kunhan tehdään niitä terveellisiä valintoja. Kiellettyjä ruokia ei juurikaan ole ja herkutellakin voi silloin tällöin koska se kuuluu elämään. Koska nimenomaan opetallaan niitä uusia elämäntapoja. Kuulostaa ehkä liian hyvältä ollakseen totta, niin minustakin! Näyttää ainakin toimivan itselläni, koska paino lähtenyt lasku suuntaan.  

Valmennus sisältää erilaisia reseptejä ja ideoita syötäviin ruokiin, tämä on todella hyvä koska itselle on haastavaa keksiä ruokia. 

Myös treenejä on iso valikoima, on lyhyempiä ja pidempiä treenejä. Lyhyet treenit oli itselleni iloinen yllätys, aina ei tarvitse huhkia paljon vaan pienempikin määrä riittää. 

Olen super innoissani tästä valmennuksesta ja elän sitä päivä kerrallaan. Asetin itselleni tavoitteeksi että voin ja jaksan paremmin arjessa. 

Instagramin puolella @lauranelamaa jaoinkin jo tunnelmiani ja kuvia valmennuksesta. 

Ohessa hieman syömiäni ruokia.

Pieni tilannepäivitys

Heippa taaseen!
Alkukesän helteet vei energiatasoni todella alas. Jaksoin lähinnä käydä töissä ja odotin loman alkamista kuin kuuta nousevaa. Liikkuminen ja blogi jäi vaan taka-alalle kuin itsellään. Energiat eivät vain riittäneet.
Instagramia olen jonkin verran päivitellyt kuvia @heilautaelamaablogi.

Lomani alkoi heinäkuun puolesssa välissä ja olenkin ehtinyt tekemään jo kaikenlaista. Olen ollut kummankin veljeni perheen luona viettämässä aikaa.
Käytiin enon kanssa Repoveden kansallispuistossa ketunkierroksella. Lenkin pituus oli mittarini mukaan 6km ja kaloreita paloi tuhat. Oli paljon nousua ja laskua, joka teki lenkistä sopivan raskaan. Maisemat olivat upeat. Suosittelen lämpimästi käymään!
Olen käynyt myös enoni kanssa Loviisassa ja sieltä veneretkellä Svartholman linnoituksessa. Tutustumisen arvoinen paikka.
Kävimme myös ystäväni P:n kanssa Latakartanon Koskella, josta saimme otettua upeita kuvia.

Lomaa on nyt takana 2,5viikkoa. Hyötyliikuntaa on tullut aika paljon, mutta ei juuri muuta. Olen kuitenkin päättänyt että lomalla en stressaa syömisistä tai liikkumisistani.
Olenkin miettinyt että kun palaa töihin, olisiko hyvä aloittaa joku nettivalmennus - ainakin liikkumisille. Takataskussa olisi myös juuri minulle tehty ruokavalio, syömisteni perusteella. Miettisin että olisiko syytä aloittaa sellainen.
Vaikka tykkään ehkä enemmän vapaammasta liikkumisesta ja ruokailusta. Mutta olisiko silti pienen ryhtiliikkeen aika.

Kuva Svartholman linnoitukselta. 

"Kirjoitin instagramiin uusimpaan kuvaani näin. 

Haluan että jonain päivänä olisin vielä sinut kroppaani kanssa ja olisin tyytyväinen peilikuvaani.
Toivoisin että kun katson minusta otettuja valokuvia en alkaisi ensimmäisenä tutkimaan mitä virheitä itsestäni löydän.

Haluan että jonain päivänä pystyn olemaan miettimättä mitä muut minusta ja kropastani ajattelevat.
Ettei minun tarvitse miettiä, kehtaanko julkaista tämän tekstin ja/tai kuvan.
Ihailen rohkeita ja aitoja ihmisiä. Jotka tekevät asioita välittämättä siitä mitä muut ajattelevat tai kommentoivat.

Suurimpina mietinnän aiheitani on että riitänkö minä sellaisena kun olen. Olen saanut elämäni aikana kuulla miten olen liian suora ja liian kovaääninen, liian sitä ja tätä. Myös ulkonäköäni on kommentoitu.
Haluan olla jonain päivänä olen riittävästi juuri sellaisena kuin olen. Ne jotka tykkää pysyvät matkassa mukana 💛

Tiedän että nämä asiat ovat omia mörköjä päässäni, joista pääsee toivottavasti ajan kanssa eroon."

HedelmäHuhtikuun sekä Huhtikuun lenkkeilyjen tulokset

HedelmäHuhtikuu 2020 sujui kohdallani oikein nappiin. Sain syötyä 10 erilaista hedelmää ja maistoin yhtä uutta hedelmää.

Uusi hedelmä jonka maistoin oli tuore Passion. Pidin sen mausta paljon, ihana kirpeän ja makean yhdistelmä.

Hedelmät jotka söin Huhtikuun aikana:

• Mandariini (sellaisenaan) 
• Avokado (Tacopellin seassa)
• Lime (Tacopellin seassa)
• Omena (Äitini tekemän rahkaomenapiirakan seassa)
• Sitruuna (Äitini tekemän rahkaomenapiirakan seassa)
• Banaani (sellaisenaan)
• Luumu (sellaisenaan)
• Passion (sellaisenaan)
• Persikka (sellaisenaan)
• Appelisiini (sellaisenaan)

Tykkään syödä hedelmät sellaisenaan. Se on parasta niin! En juurikaan välitä hedelmäsalaatista että kaikki hedelmät on sekaisin. Jotenkin se koostumus että kaikki maut sekaisin ei ole minun juttuni. 

TOP 3 Hedelmäni on Avokado, banaani ja mandariini. 

Myös äitini osallistui HedelmäHuhtikuuhun ja laitan hänen tulokset tänne. Koska hän ei pääse kommentoimaan jostain syystä blogiini. Hänen syömänsä hedelmät oli: Päärynä, mandariini, tumma viinirypäle, banaani, omena, luumu, appelsiini, avokado, sitruuna, tomaatti, sekä pomelo ja passion joista kaksi viimeistä oli uutuuksia. Sitruuna hän käytti leivonnassa. Passion oli hyvää, mutta oudonnäköinen sisältä. Pomelo syötävää, mutta ei hänen makuunsa. 

TOP 3 hedelmät hänellä on banaani, päärynä ja tumma viinirypäle. 

Huhtikuun aikana lenkkejä kertyi:

• 16 kpl
• 66 km

Olen ylpeä!

Tavoitteeni elämäntaparemontissa

Lenkki innostuksen ja selän kipuilun myötä minulle on muodostunut selkeät tavoitteet projektissani.

• Haluan verenpainen lääkityksen pois ja kävely onkin siihen oiken oiva ratkaisu. Katsotaan kauanko lenkkiä täytyy jatkaa että saan sen pois. 
• Selkäkipuani on nyt tutkittu paljon ja syyksi on selvinnyt selän yliliikkuvuus, johon hoitokeinona on selän ja vatsalihasten vahvistaminen. Joten tavoitteeni on saada luonnollisesti selkäkivut pois. Tämäkin projekti vie aikaa, vahvistaminen ei tapahdu hetkessä. Ja fysioterapeutilta olenkin saanut hyviä ohjeita. 
• Haluan että vaatteet tuntuvat hyvältä päälläni ja minulla on hyvä olla niiden kanssa. 

Olen myös päättänyt olla hyppimättä vaaálla, koska sillä on usein vain negatiivisia vaikutuksia. Tunnen epäonnistumista kun paino jumittaa ja arvotan itseäni sen mukaan. Ei hyvä juttu!
Tämä tulee olemaan haastellista, mutta yritän parhaani mukaan olla menemättä vaaálle. Olen monta kertaa aikaisemminkin päättänyt olla punnitsematta itseäni ja en ole onnistunut siinä kovinkaan hyvin. 

Mietin että pitäisiköhän mittanauhalla mitata itseni pitkästä aikaa ja sillä seurata edistymistä muutaman kuukauden välein. Toki vaatteistakin tuntee muutoksen, vielä en ole suuria muutoksia huomannut vaatteissa.

Alla kuva kuva muutaman vuoden takaa, kuvaa hyvin tämän hetkistä tilannettani.
Olen kiipeämässä rappuja ylös kohti terveellisempää elämään. Seison keskellä ja en oikein tiedä mihin suntaan olen menossa. Miten edetä kohti terveellisempää elämää ja rappuja ylös, vai jatkaako alaspäin "ei niin terveellistä elämää". Se että miksi emmin, en tiedä miten edetä koska tavoitteeni on erilaiset kuin ennen. Enkä oikein tiedä miten edetä hitaasti projektissani ja olla tuijottamatta sitä vaakaa pelkästään. Koska ennen olen ollut aina liian tiukalla dieetillä ja epäonnistunut. Kilot ovat palanneet korkojen kera. Miten olla pitkäjänteinen? ja edetä muutos kerrallaan pienin askelin? Jotta tulokset ovat pysyvämpiä, kun projektina on todellakin muuttaa niitä elämäntapoja pitkällä tähtäimellä ilman tiukkaa dieettiä. 

HedelmäHuhtikuu etenee hyvää vauhtia. Teen siitä postauksen huhtikuun aikana. 

Syy 5kk taukooni...

... ei ole mitenkään ihmeellinen. Se vain tuli itsellään. En löytänyt enää kiinnostusta blogin kirjoittamiseen. Loin itse itselleni paineita että blogilla tarvitsisi olla enemmän lukijoita ja minulla tarvitsisi olla enemmän tuloksia laihdutuksen suhteen, kun onhan tämä pääasiallisesti laihtutusblogi vaikka muistakin asioista kirjoitan. En myöskään keksinyt enää aiheita blogiini ja tekstejä ei vain yksinkertaisesti syntynyt. Monesti mietin myös tauon aikana, että blogini on tullut tiensä päähän. Nyt olisi aika lopettaa. 

Joulupäivänä avasin pitkästä aikaa (sattumalta) blogini ja siellä oli uusi kommentti uudelta kommentoijalta Aleksanterilta. Koska julkaisin kommentin, päädyin lukemaan tekstin jossa kyseinen kommentti oli. Samalla päädyin selailemaan muitakin tekstejä ja seuraamiani blogeja. Innostus blogimaailmaan nosti päätään yllättäen ja aivan sattumalta. Ja päätin kirjoittaa pienen teksinkin ja nyt muutamaa päivää myöhemmin kirjoittelen jo uutta tekstiä. 

Laihdutusblogi kun hiljenee, tulee varmaan monelle ensimmäisenä mieleen että kirjoittaja on repsahtunut pahemman kerran (ainakin itselle). Painoni ei ole noussut tämän tauon aikana vaan pysynyt samassa. Mittanauhalla en ole itseäni mitannut aikoihin ja vaakallakin käyn harvoin. 

Toukokuussa irtisanoin kuntosalijäsenyyteni, koska en ollut koko alku vuonna käynyt kuiten satunnaisia kertoja salilla. Syyskuussa paikkakunnalleni avattiin Liikku- kuntosali johon olin aikaisemmin käynyt tutustumassa Paimiossa. Tykästyin silloin Liikkuun kovasti. Joten päätin että kokeilen Liikkua, liikuntarahoilla jotka saadaan työpaikan puolesta. Jos en innostuisi salista niin "omaa rahaani" ei menisi hukkaan. 

Olen nyt käynyt siellä nyt suhteellisen säännöllisesti pari kertaa viikossa. Joskus on saattanut olla vain kerta viikossa. En ole ottanut asiasta mitään paineita tai tavoitteita kuinka usein on käytävä. Tavoite jonka asetin itselleni muutama viikko sitten on, että rullailen foam rollerilla treeni päätteeksi hetken ja teen voimapyörällä vatsoja. Nämä olen tehnytkin :) Voimapyörä tuntuu aika tehokkaalta, koska vatsani ovat olleet sen jälkeen kipeät vaikka en olen tehnyt 5x2, kyseistä liikettä. 

Kohta koittaa tammikuu ja mielessä on tietenkin (niinkuin joka vuosi) parantaa ruokavaliota. Mitä se tänä vuonna tarkoittaa, en vielä itsekään tiedä.... Mikä olisi fiksuinta...

Laura täällä moi!

Heippa pitkästä aikaa :) Kuten huomaatte kesällä kirjoittaminen ei ole maistunut minulle, tekstejä tulee harvaan. Jotenkin "runosuoneni" tämän blogin suhteen ei ole kukkinut juuri lainkaan. Olen jonkinlaisessa lukossa tekstien suhteen. Tarinaa ei vaan synny niinkuin ennen. Eikä itselläni ole tietoakaan mistä se johtuu...

Tänään tuli tarve tulla sanomaan tänne jotakin. Tulin kertomaan että tein tässä taannoin jotakin erilaista, jotakin jota en ole ennen tehnyt. Jotakin josta olen kauan haaveillut ja jotakin mitä en ole ennen uskaltanut tehdä. Otin tatuoinnin itselleni, muistotatuoinnin iskälle <3 Kuvassa tatutointi on juuri tehty, joten tatska on tumma ja vaaleat värit eivät näy kunnolla (viime viikolla kävin). Olen ylpeä että vuosien mietinnän jälkeen uskalsin tehdä jotain mistä olin kauan haaveillut.Jännitin niin kovin että meinasin peruuttaa koko ajan.
Ennen iskän kuolemaa tarkoitukseni oli ottaa jokin tsemppaava lause käteeni, ehkäpä se jonain päivänä vielä päätyy käteeni - kunhan keksin jotain mitä kaikille ei olisi.

Ostin myös itselleni hatun. Sekin on jotain mitä minulla ei ole koskaan ennen ollut. En ole koskaan omistanut hattua, nyt omistan. Ihastuin vain jostain syystä tähän hattuun kovasti <3 Sovitin tätä ensin vitsillä päähäni Helsingin Stokkalla. En silloin hattua itselleni ostanut, koska ajattelin etten tulisi sitä käyttämään tai että minulla ei olisi sopivia vaatteita sen kanssa.
Se jäi kuitenkin kummittelemaan mieleeni ja onneksi niitä sai tilata verkkokaupasta.
Veljeni sanoin: Täti L on syntynyt :)

On kiva uskaltaa tehdä asioita joita ei ole ennen tehnyt. Tai uskaltaa käyttää jotain erilaista, mikä ei ole itselle tyypillistä. Siitä minä saan aikamoisen onnistumisen tunteen:) Jossakin vaiheessa ajattelin että onnistumisen tunteita voi saada vain liikunnasta tai jos suoritat jotain ja onnistut siinä. Onnistuminen on pieniä asioita. 

Liikkumiseni viime aikoina on koostunut sienien perässä ravaamisesta. Metsässä voi kulua monta tuntia ja kilometrejä tulee kuin huomaamatta. Salilla olen käynyt epäsäännöllisen säännöllisesti. Projektini kohti parempaa peilikuvaa lähenee etanan vauhdilla, mutta se etenee. Minulla on tunne että kerrankin teen sen oikein, kun en ole tiukalla dieetillä tai liiku hullunkiilto silmissä. Kiinnostukseni ei lopahda ja jaksan paremmin mennä kohti kevyempää minää. Tiedän että se tiukempi ruokavalio ja tavoitteellisempi liikuntakin odottaa minua jossain vaiheessa... 

Mitä teille kuuluu? Mistä sinä saat onnistumisen tunteita? 

Jälleen hyvä viikko :)

Viime viikko sujui jälleen hyvin, niin ruokavalion kuin liikunnankin osalta. Luulisi kun laihdutusbloggaajalla menee hyvin, tekstejä pursuaisi blogiin. Itsellä on käynyt vähän toisinpäin, en haluaisi liikaa hehkuttaa, koska pelkään tämän hyvän flown loppuvan. Niinkuin minulle on aikaisemmin käynyt.
Liikuntoja viime viikolle kertyi viisi: Squash, sulkapallo ja kolme salia. Olen liikuntasuoritukseeni erittäin tyytyväinen.
Pientä kevät väsymystä on ilmassa... Illalla ei tahdo uni tulla silmään, heräilen yöllä ja näen unia. Aamulla ei nukuta vaikka väsyttäisi. Yleensä kevät on ollut minulle piristymisen aikaa, koska on valoisampaa ja luonto herää henkiin. Jostain syystä kroppani on tänä keväänä sekaisin. Tietysti olen odottanut että uni olisi parempaa, koska ruokavalio ja liikkuminen on niin hyvällä mallilla.


Päätin osallistua Helzun blogissa olevaan Teemaviikko haasteeseen, josta voit lukea tästä.
Olen sitä kaikesssa hiljaisuudessa toteuttanut pikkuhiljaa Sulamo- sovelluksen avulla.
Aamupala on aterioista ainoa, joka minulla on lapsuudesta asti ollut hyvällä mallilla. Silloin tapahtuu harvemmin respsahduksia. Ja todellatodella harvoin skippaan aamupalan. Muutkin ateriat ovat tällä hetkellä hyvällä mallilla.
Kuvia ruokailustani on vain muutamia (tekstin lopussa), muistan vasta kuvaamisen siinä vaiheessa kun olen syönyt. Niimpä jaankin nyt Teemahaasteeseen viitaten ruokapäiväkirjaani viime viikolta kirjoitettuna.

MAANANTAI 26.3
Aamiainen: Lidlin moniviljasämpylä, oivariinilla, Kadet 5% ja ohuen ohut kalkkunasiivuilla.
Lounas:  Syyspataa (jaan ohjeen myöhemmin) ja Vuolu kananfileetä
Välipalat: 2 kpl mandariineja
Päivällinen:  Mexina - kasvispihvi, Itse tehtyjä lohkoperunoita, dippikastikettta ja syyspataa
Iltapala: Ohut kauraherkku leipä (tosi hyvä!) , oivariinia, juustoa ja lasi maitoa (juon nykyisin harvoin maitoa)

TIISTAI 27.3
Aamiainen: Ohut kauraherkku, oivariini, Kadet % ja ohuita kalkkunasiivuja
Lounas: Syyspata, salaattia, fetakuutioita ja Vuolun kanafilettä
Välipalat: Rox proteiini patukka (todella hyvä) ja Cashew pähkinöitä
Päivällinen: Itse tehtyjä lohkoperunoita, dippiä, Mexican kasvispihvi ja Fetasalaattia
Iltapala: Ohut kauraherkku, oivariini, juustoa ja lasi maitoa

KESKIVIIKKO  28.3
Aamiainen: Ohut kauraherkku, pieni avokado ja keitetty muna
Lounas: Tummaa makaronia ja jauhelihakastiketta tomaattimurskassa (hyvää ja vähäkalorista)
Päivällinen: Sama kuin yllä ja lisukkeena kirsikkatomaatteja
Iltapala: Ohut kauraherkku, juustoa, kananmunaa ja mandariinia
(Heikosti vihanneksia ja energiaa ylipäätään!)

TORSTAI 29.3
Aamiainen: Kaksi isoa riisikakkua, avokadoa, juustoa, kananmunaa ja jälkiruuaksi mansikoita.
Lounas: Salaattia, Lohifilettä, kotijuustoa, mureaa uuninkinkkua, raejuustoa, ruissämpylä
Päivällinen: Tummaa makaronia ja jauhelikastiketta tomaattimurskassa, kirsikkatomaatteja
Iltapala: Cashew pähkinöitä, mansikoita ja banaani
Treenijuoma: Whey-80 maidolla (yleensä juon vedellä) Tänään oli sulkkis ja kuntosali siksi join maidolla.

PERJANTAI 30.3
Aamiainen: Ohut ruispalat, juustoa, kalkkunaleikettä ja ingmariinia
Lounas: Tummaa makaronia ja jauhelisoosia tomaattimurskalla, kirsikkatomaatteja
Välipalat: Mandariini
Päivällinen: Lehtipihvi, ranskalaisia ja fetasalaatti (palkka puutöistä enolla :D)
Iltapala: B&B Karamel Sutra jäätelöä 250g ja suklaata

LAUANTAI:
Aamiainen Skipattua, söin ruokaa kun menin iltavuoroon.
Lounas ja Päivällinen: Kummassakin tummaa makaronia ja linssimuhennosta sekä salaattia
Välipalat: Cashew pähkinöitä, mandariinia ja Whey-80
Iltapala: Ohut ruisherkku, oivariinia, juustoa ja kalkkunaleikkeletttä

SUNNUNTAI:
Aamiainen: Ohut ruisherkku, ingmariinia, juustoa ja kalkkunaa
Lounas: Tummaa makaronia ja linssimuhennosta, salaattia. Ennen salia grahamanpaahtoleipä oivariinalla ja Banania - salille suoraan töistä, tuntui että tarvitsin lisää energiaa.
Välipalat: 2 mandariinia ja cashew pähkinöitä
Päivällinen: Puolikas tonnikala Subi (salin jälkee)
Iltapala: Puolikas tonnikala Subi
En ole pitkään aikaan Subia syönyt ja oli pettymys - kallis ja jotenkin kuiva.

Alla haasteen aikana otetut kuvat ruuistani, eivät välttämättä liity yllä olevaan ruokapäiväkirjaani.

Salaattia, Uuniperunaa kasvisfeta täytteellä.

Syyspataa ja kanan jauhelihaa

Riisikakkua, avokadoa, juustoa, kananmunaa ja mansikoita.

Torstain lounas: Salaattia, raejuustoa, kotijuustoa, lohta ja uunikinkku siivua. 

Toissapäivänä syömäni Lehtipihvi salaatilla. Olen ylpeä kun sillä kertaa tein valinnan ja jätin ranskalaiset pois! 

Hyvä Viikko :)

MAANANTAI:
Kuntosali paritreeni Yläkroppa -TEHOTREENI!!!
Aktiivisuus 107%

TIISTAI:
Lepopäivä
Aktiivisuus 35%

KESKIVIIKKO:
Kuntosali paritreeni Jalkatreeni
Aktiivisuus 72%

TORSTAI:
Sulkapalloa 1h, jes niiin kivaa! Kävin kahden työkaverin kanssa - jatkossa yritetään käydä kerran viikossa. Aerobinen treeni on minulle usein pakkopullaa, joten näin pelin muodossa se tapahtuu huomaamatta.
Aktiivisuus 111%

PERJANTAI:
Lepopäivä
Aktiivisuus 51%

LAUANTAI:
Lepopäivä
Aktiivuus 31%

SUNNUNTAI:
Kuntosalitreeni Yläkroppa ja aerobista juoksumatolla (hölkkä-kävelyä)
Aktiivisuus tähän mennessä 95% ja päivää vielä jäljellä.

Olen todella tyytyväinen tästä viikosta, huomaan kuitenkin että lepopäivinä aktiivisuus on todella vaikea saada täyteen. Niinkuin olen monta kertaa aikaisemmin sanonut että töissä en voi ranneketta käyttää vaan se on taskussani.

Ruokailut ovat sujuneet tällä viikolla todella hyvin ja olen tunnollisesti syönyt "Sulamon mukaan". Eilen ole ennalta suunniteltu herkkupäivä, joka teki todella hyvää keholle ja mielelle. Sain mielestäni herkuteltua suhteellisen maltillisesti, vielä on parannettavaa.

Vaakalla olen sen verran käynyt että tiedän sen tulleen alkuvuodesta sen kolmisen kiloa alaspäin. Mitat pitäisi ottaa ja verrata alkuvuodesta oleviin mittoihin. Olen tarkoituksella vältellyt näitä mittojen ottamista ja vaakalla käymistä, koska ne tuottavat minulle helposti pettymyksiä ja saavat minut repsahtamaan. Ja menettämään terveelliseen ruokavalioon ja liikkumiseen mieleenkiinnon.

Hierontapalloihin olen ollut todella tyytyväinen, edellisessä postauksessa voi käydä lukemassa niistä.

Hyvää tulevaa viikkoa kaikille :)

Viikko 3 liikunnat

Tyytyväinen olen liikuntaviikkoni.
Perjantain treeni tuntuu vieläkin kropassa hyvällä tavalla.

MA: -
TI: Kuntosalilla jalkatreeni ja rintauintia reipas kilometri
KE: -
TO: -
PE: Kuntosalilla koko kropan treeniä
LA:
SU: Lenkki mahtavassa talvisäässä. Alla kuva tämän päivän lenkiltä. Ihanaa kun on lunta ja aurinko paista. Tykkään!

Kiitokset tämän viikon liikunta ystävälleni, teidän takia jaksoin lähteä liikkumaan.

Karppaus :)

Tämä teksti on ollut luonnoksissani tovin aikaa. Syyskuun alussa aloitin jo karppauksen, mutta välissä karppaus on ollut muutamia viikkoja tauollakin. Nyt taas karppailen, kiloja on tippunut kolmisen kiloa yhteensä. 
Halusin kerrankin toimia näin että noudatan jotain ruokavaliota jonkin aikaa ennenkuin kerron siitä blogissani. Jotta minulla olisi enemmän kerrottavaa. Ja koska olen myös ihminen joka innostuu asioista todella paljon. Välillä myös käy että kiinnostus asiaa kohtaan lopahtaa, varsinkin jos kyseessä on ruokavalio. Valitettavasti.
Olen karpannut aikaisemminkin useita vuosia sitten, silloin karppaukseni kesti muistaakseni reilu kuukauden päivät. Muistaakseni se lopahti erään mökki viikonlopun jälkeen. Painoa tippui nelisen kiloa tuolloin. En osannut silloin syödä tarpeeksi monipuolisesti, joten kyllästymistä ruokavalioonkin saattoi olla matkassa mukana.
Omistan itse kolme karppaukseen liittyvää kirjaa, joissa on lähinnä ihania reseptejä. Koska teen jokaisen asian mistä innostun sata lasissa lainasin kirjastosta noin kymmenen karppaukseen liittyvää kirjaa, joita olen innoissani lukenut/tutkinut ja laittanut reseptisivuja ylös. Tämä on hyvin tyypillinen tapa minulle, onneksi kirjasto ja netti on olemassa josta saa runsaasti tietoa asiasta kuin asiasta.

Miksi päätin ruveta karppaamaan tällä kertaa?
Työkaveri (noudattanut n.puoli vuotta) ja ex - työkaverini (noudattanut muutamia vuosia) olivat saaneet hyviä tuloksia karppaamisella - painoa on tippunut ja kroppa tiivistinyt. Minua houkutti se että saan syödä voita, kermaa ja juustoja <3 Samalla niiden käyttö kuitenkin hirvittää minua, mitä se rasva tekee keholleni? Aina kun olen laihduttunut on syöty vähärasvaisesti, joten tuntuu hullulta että nyt saakin syödä kaikkea rasvaista kunhan ei syö hiilareita liikaa samaan aikaan.

Karppaamisen positiiviset puolet
+ Nälkää ei ole ollut (useimmilla ruokavalioilla on ollut)
+ Kerma, juustot, voi ja ranskankerma tuovat ihanasti ruokiin makua. Tämä on iso juttu että ruoka maistuu ja näyttää hyvältä.
+ Mielitekoja on vähemmän kuin yleensä. Minä tumman suklaan vihaaja olen herkutellut tummalla suklaalla ja pähkinöillä.

Karppaamisen negatiiviset puolet
- Paha maku suuussa - uskon että hengityskin haisee välillä todella pahalle (ketoosi) Tämän takia olen pyrkinyt syömään hiilareita vähän enemmän. Lähinnä marjoista ja vihanneksista tulevaa.
- Itse tehdyt karppausleivät ja erilaiset munajutut tökkivät välillä pahemman kerran. Aamupalaa on todella vaikea keksiä, koska edellä mainitut tökkivät pahasti. Rahka/Kreikkalainen sekä Turkkilainen jogurtti ei pidä nälkää niin kauan poissa.

En todella tiedä onko tämä fiksuin tapa pudottaa painoa. Ja onko keholleni hyväksi. Ainakin tällä hetkellä tuntuu hyvältä, minulla on kevyt ja hyvä olla.
Seuraavaksi voinkin jakaa ruokapäiväkirja kuvia aterioistani :)

Onko teillä kokemuksia karppauksesta? Mitä mieltä olette siitä?

Kesä

Tämä teksti on osaksi idea ystävältäni Ninalta.

Kesä on minulle aika jolloin pääsee kunnolla irti arjesta ja työelämästä. Saa ladata akkuja pitkää syksyä ja talvea varten. Kesällä luonto herää ihanasti henkiin ja kaikki on kaunista. En tykkää kovin kuumista keleistä yli 23. Mutta silti olen aina pitänyt kesästä. Oikeastaan rakastan kesäiltoja, kun on lämmin mutta hieman viilenää. Kesäiltojen tuoksut ja tunnelma on minun juttuni <3 Kesäilta luo itse tunnelmansa. Tykkään istua kesä illassa ja seurustella hyvien ystävien kanssa. Rakasta asfaltin ja ruohon tuoksua sateen jälkeen <3 Rakasta sireenin ja kielon tuoksua (ja muitakin tuoksuja). Kesäillat saa minut muistamaan lapsuuden ja nuoruuden kesät, paljon ystäviä ympärillä. Oltiin vaan ja tehtiin yhdessä kaikkea kivaa. Varsinkin kesäillat tuovat mieleeni lapsuuden ystäväni Emilian, jonka kanssa ollaan edelleen tekemisissä. Meillä oli yhdessä kiva ja onnellinen lapsuus sekä nuoruus yhdessä. Yksi niistä harvoista ihmisistä joka on kulkenut mukana läpi elämän jollei sukulaisia oteta huomioon. Toki matkan varrella on tarttunut monta ihanaa ystävää matkaan jotka ovat kanssa tärkeitä.

Laitoin eilen illalla kahdelle ystävälleni jotka olivat hereillä viestin " Siis mulla heittää isopyörä pahemman kerran päässä. Mä jo nyt panikoin että ehdinkö lomalla tekemään kaikkea ja että loma menee äkkiä ohi" Ja minun lomahan on 3.7-30.7.
Koska rakastan kesäiltoja, välillä tuntuu että ne menee hukkaan jollei niitä hyödynnä. Koska kesä on loppujen lopuksi aika lyhyt Suomessa. Tai ainakin se tuntuu siltä.

Toinen ystävistäni linkitti minulle tämän tekstin. Erittäin hyvä teksti! Osus ja uppos minuun!

Ihme kyllä minulla ei ole tälle kesällä sen suurempia suunnitelmia ja silti panikoin ehdinkö kaikkea tekemään. Ensimmäistä kertaa minulla ei ole myöskään lomalleni laihdutus tai liikuntasuunnitelmia. Liikkua aion mutta juuri silloin kun hyvältä tuntuu ja sitä liikuntaa mikä kivalta tuntuu. Aion kuitenkin olla paljon raittiissa ulkoilmassa.
Minulla on tällä hetkellä ehkä vähän pelottavakin "hälläväliä" meininki ruokailujen suhteen. Ei ole kiinnostusta nipottaa siitä. En kuitenkaan ylenpalttisesti rupea ruokaa mättäämään suuhuni, joku roti täytyy sentään olla. Yritän löytää edelleen niitä loppuelämän valintoja ruokailuihin ja tehdä siitä elämäntapaa - ruokailuista ja fiksuista valinnoista. Sekä tietysti nauttia herkuista kohtuudella.
Huomaan että lukijamäärä on tippunut kun en enää laihdutakaan täysillä, mutta en anna sen haitata. Teen tätä itseäni varten, vihdoinkin olen sen sisäistänyt. Ja kyllä minä tiedän että se buumi taas jossain vaiheessa minuun iskee että välitän ruokailuistani taas enemmän, se tulee kun on sen aika :)

TO DO - lista kesälle:)

• Syödä jäätelöä
• Käydä edes kerran kokeilemassa rappujuoksua
• Grillata
• Käydä pelaamassa frisbeegolfia
• Tutustua uusiin ihmisiin
• Pyöräillä, pyöräretki
• Käydä picnicillä kera eväiden
• Käydä metsässä ja luonnossa
• Ladata akkuja ja levätä
• Tehdä mitä huvittaa
• Käydä uimassa
• Geokätköillä
• Viettää PALJON aikaa ystävien kanssa
• Lenkkeillä
• Syödä marjoja ja vihanneksia
• Säilöä marjoja ja mehuja
• Viettää aikaa mun kesäserkun kanssa. Kesäserkku, koska nähdään usein kesällä kun hän tulee Pohjoisesta tänne kylään. "Olen varannut hänet vapaapäivikseni ja suunnitellut meille erilaisia kasvisruokia". Haluaisin viettää aikaan toki muidenkin sukulaisten kanssa. 
• Lukea kaikkea :)
• Lomailla
• Pelata pallopelejä <3
• Pelata lauta ja korttipelejä <3 
• Kauneus hetki ystäväni kanssa, tehdään luonnontuotteista naamioita ym :)
• Suorittaa meidän haasteita. KilometriKesäkuu laahaa paljon perässä mutten ole huolissani vielä. Enkä ota paineita vaikka hullu kesäkuun haasteeni ei toteutuisikaan. 

Tässä taitaa olla ihan hyvä lista. Kesän lopussa sitten voisin kertoa miten asiat toteutu. 

Mitkä ovat teidän kesäsuunnitelmat? Mitä ajatuksia teillä on kesästä?

Piaxabaysta kuva kesäillasta koska rakastan niitä <3

Eilen oli pitkästä aikaa hyvä päivä:)

Aamu ei alkanut hyvin, mutta muuten päivä meni kivasti ja olen ylpeä itsestäni:) Näin koko yön painajaisia ja heräsin hiestä märkänä. Pää tuntui raskaalta ja mieli väsyneeltä. Lepäilin aamupäivän katsomalla Greyn anatomiaa DVD:ltä, huippusarja. Päivällä kävin lenkillä serkkuni kanssa, ilma oli lämmin ja aurinkoinen. Lenkin jälkeen tuntui hyvältä vaikka olen aika rapakunnossa. Kävelimme minun tahtiini ja juttelimme samalla. Ilalla menin vielä auttamaan ystävää haravoinnissa. Haravointi sujui kuin huomaamatta terapeuttisin keskustelun lomassa. Viime aikoina en ole jaksanut töiden lisäksi juurikaan liikkua ja tänään meni kuin "huomaamatta" kaksikin liikuntasuoritusta. 

Kuten teksteistä on huomannut en ole pitkään aikaan liikkunut kunnolla taikka noudattanut mitään ruokavaliota. Olen lisännyt kasvisruokaa ruokavaliooni Apetit pakasteiden muodossa:)  Apetit kalapihvejäkin olen maistanut. Olen maistellut niitä ja olen niistä sitten arvioinut blogissani. Jaan niitä koska itse tykkäisin juuri tuon tyyppisistä postauksista. 

Olen siis syönyt terveellisesti, mutta myös epäterveellisesti. En ole jaksanut liikkua. Nyt yritän pikkuhiljaa taas lisätä liikuntaa:) Eilen onnistuin asiassa hyvin mallikkaasti. Uskon että ToistoToukokuu auttaa myös tässä asiassa <3

HyvänolonHuhtikuun aikana mietin paljon mielialaan liittyviä juttuja. Ja liityinkin Headset.fi sivustolle, jota meinaan jatkaa jatkossakin. Kehonhuolto juttuja tein foamrollerilla, venyttelemällä ja käymällä hieronnassa. Asioita joista olen kiitollinen pyrin miettimään kerran viikossa. Mutta en ota siitä mitään painetta. 

Mittoja en ole vieläkään uskaltanut itseltäni ottaa, en ole käynyt vaakalla enkä ole mittanauhalla ottanut mittoja itsestäni. En ole vielä valmis katsomaan totuutta silmiin. Tiedän että laihdutusblogia seurataan sen takia, että nähdään miten laihtuminen edistyy. Ja laihdutusblogissa pitäisi laihduttaa koko ajan. Minun on pakko vain edetä näin. Otettava mitat vasta kun olen valmis. Minulla laihdutuksessa vain tulee suvantovaiheita, niiden yli on vain päästävä jollain keinoilla. 

Viime kuukaudet ovat olleet vaikeat niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Jalkapöytä oli useamman kuukauden kipeä, joka vaikeutti liikkumista. Ja sen jälkeen liikunnan aloittaminen on ollut vaikeaa.

Pikkuhiljaa pienin askelin yritän taas päästä kaikessa eteenpäin. Toivottavasti jaksatte pysyä matkassa mukana <3 

Kommentoikaa ja ehdotelkaa tekstejä joista haluatte lukea.  

Hyvänolon Huhtikuun ensimmäinen viikko takana

Olen todellakin pyrkinyt tällä viikolla Hyvään oloon, vielä kuitenkaan täysin saavuttamatta sitä. Mutta nythän on ensimmäinen viikko onneksi vasta, vielä on aikaa jäljellä saavuttaa se. Mieli on ollut matalalla viime aikoina. Olen pyrkinyt sitä kohentamaan pikkuhiljaa, Hyvänolon Huhtikuun myötä.

Hyvänolon Huhtikuun ensimmäisen viikon anti:

- Kirjauduin Headsted.fi sivustolle ja rupesin lukemaan Hyvän elämän kompassi - verkkokurssia. Siihen kuuluu tehtäviä ja luettavaa. Olen sitä nyt muutaman kerran tämän viikon aikana lueskellut.

 - Olen muutaman kerran viikon aikana rullaillut hetken aikaa foamrollerilla ja venytellyt tämän jälkeen. 

- Hemmottelin itseäni tilaamalla kasvojen hoidon ihmesienen. Julkaisen tästä tekstin ensi viikon aikana.

 - Olen myös kirjannut useampana iltana 1-2 asiaa joista olen onnellinen.

Ensimmäinen viikko on mennyt haasteen osalta oikein mukavasti ja suunnitelmaa noudattaen.
Kerroin aikaisemmin että jalkapöytäni on kipuillut viime aikoina, tilanne alkoi jo helmikuussa ja nyt jalka alkaa olemaan kunnossa. Pahimmillaan se sattui joka askeleella, kipu tuntui lähinnä rasituksessa mutta välillä levossakin. Eikä särkylääkkeet aina auttaneet. Koska liikunta jäi vähälle niin myös ruokavalio on ollut retuperällä. On syöty terveellisesti ja epäterveellisesti.
Nyt vihdoinkin jalka on kunnossa ja pääsen kunnolla liikkumaan. Täytyy tietenkin pikkuhiljaa aloitella kävelyä ettei tule takapakkia. Salilla kävin jalkakipuilun aikanakin. Uskon ja tiedän että ruokavalio palautuu samalla omiin uomiinsa:) Sitä koska uskallan ottaa mittoja itsestäni ja merkkailla tuonne edistymisosioon -  aika näyttää:)
Olen kyllä tykännyt näistä meidän kaikista haasteista, porukassa on voimaa ja porukalla on kiva näitä toteuttaa. Olen aikaisemmin maininnut että itsellä tulee tehtyä parhaiten kun porukassa on sovittu.
Olkoon tuossa alla olevassa kuvassa sitten haasteiden suunnittelijat Helzu itsensä piiskurin blogista, Vanessa uusi alkuni blogista ja minä :D:D

Laura: Tavoitteeni ja mitä sitten kun pääsen niihin?

Sain Uusi alkuni Vanessan kirjoittajalta toiveen kirjoittaa tavoitteistani.

Ei kovin luonnollinen jatko edelliselle postaukselle kun pohdin lopettamista. Ajatukset on sekaisin ja olen tällä hetkellä hieman tuuliajoilla elämäntaparemonttini suhteen. Joten ehkäpä tämän tyyppinen postaus olisi hyvinkin paikallaan. On vaikea suunnitella jatkoa, kun en tiedä koska jalkapöytäni paranee eikä kipeydy rasituksessa. Eilinen kuntosali ei ainakaan tehnyt huonoa, eikä lämmittelyt crosstrainerilla.
On vaikea syödä terveellisesti, kun en voi täysipainoisesti liikkua- voi jonkun mielestä kuulostaa tyhmältä.
Ajattelin sen olevan vaikeaa kirjoittaa tavotteita, mutta kun aloitin kirjoittamaan asiasta tavoitteet tulivat itsestään. .Mietin etten asettaisi itselleni kovinkaan montaa tavoitetta, mutta tulihan niitä useampi.

- Haluaisin pystyä laihtumaan sen 30kg josta iskän kanssa löin vetoa vuosi sitten.
Blogia seuranneet tietävätkin, että löin isäni kanssa vetoa laihtumisestani. Palkinnoksi hän veisi minut syömään ja saisin valita ravintolan ruokalistalta mitä haluaisin. Oikein oiva palkinto laihduttajalle, vai mitä;) Isäni kuoltua halua toteuttaa tämä veto on noussut suuremmaksi, jäljellä on reilu 20kg. Nuorempi veljeni lupasi minut viedä syömään iskän puolesta <3

- Haluaisin olla normaalipainoinen ja pienet lihakset omaava.
Normaalipainon raja minun pituiselle ihmiselle on 64,8kg. Unelmapaino tavoitteeni olisi 60kg mutta realistinen painotavoitteeni olisi 65kg ja tuohon olisin erittäin tyytyväinen.

- Haluaisin oppi tykkäämään peilikuvastani. 
Välillä mietin onko tämä koskaan mahdollista? Olenko koskaan tyytyväinen itseeni ja peilikuvaani? Aika pelottavaa... mutta totta.

- Haluaisin jaksaa juosta jossain juoksutapahtumassa. 
Eikä sen tarvitse olla maratoni eikä puolimaratonkaan. En ole koskaan mikään suuri juoksu fani ollut mutta tämä vain on ollut pitkään yksi haaveistani/tavoitteistani, eikä minulla ole hajuakaan mistä se kumpuaa. Tähän liittyy myös toinenkin tavoite, haluaisin jaksaa harrastaa rappujuoksua.

- Omaisin säännöllisen ruokarytmin ja olisin löytänyt kultaisen keskitien herkkujen suhteen. Söisin pääsääntöisesti terveellisesti, mutta voisin silloin tällöin herkutella hyvällä omalla tunnolla. 

- Haluaisin kokeilla jotain aivan uutta urheilulajia.
Sitä mikä se on, sitä en tiedä vielä itsekään. Jotain sellaista mitä en ole ennen kokeillut. Tulossa on postaus urheilulajeista joita haluan kokeilla joten ehkäpä se on joku niistä:)


Mitäpä sitten kun pääsen tavoitteeseeni, luulen olevani itsevarmempi ja tyytyväisempi elämääni. Toivoisin eläväni onnellisessa parisuhteessa. Tuntisin olevani vahvempi ihminen koska olisin asettanut tavoitteet ja päässyt niihin. Olisin hyvin ylpeä itsestäni <3 Toivoisin että ystäväni olisivat ylpeitä ja onnellisia puolestani.

Laura: HaBaHelmikuun kuulumiset ja Maaliskuun tuleva haaste:)

HaBaHelmikuuta on suoritettu tunnollisesti, maanantaina oli pakko jättää haaste väliin koska kädet oli kipeänä lauantain Yläkroppa treenistä salilla. Ojentajat ja hauikset teen edelleen 6kg kahvakuulalla kotona. Haukkaria saataan tehdä 12-14kg tangolla jos olen salilla. Punnerrukset tuottavat edelleenkin tuskaa mutta on ollut ilo huomata että niissäkin olen kehittynyt huomattavasti koska tosiaan alotettiin siitä muutamasta onnistuneesta toistosta. Nyt menee 10-16 toistoa välillä yhdessä erässä ja välillä kahdessä erässä, loput toistot teen sitten pienemmällä liikkeellä.

Sitten tuleviin koitoksiin:) Helmikuuta on jäljellä reilu viikko ja Maaliskuun haaste lähenee. Olen ihminen joka tykkää ajoissa suunnitella joitakin asioita niin sitten niihin pystyy hyvin valmistumaan.

Kaavailtiin MahaMaaliskuuta eli vatsalihashaastetta:) Itsensä piiskurin blogista Helzu ehdotti MaveMaaliskuuta :) Itse mietin tämän jälkeen MaHaVeMaaliskuu - haastetta eli maha ja mave maaliskuu. Päätetään yhdessä mikä otetaan :)

• MahaMaaliskuu?
• MaveMaaliskuu?
• MaHaVeMaaliskuu?

Itse ehtisin raapaisemaan HabaHelmikuun yhteydessä taulukon myös vatsalihasliikkeistä joka on seuraavanlainen. Kyseistä taulukkoa ei ole pakko ottaa käyttöön, kertokaa mitä mieltä olette:) En loukkaannu asiasta, minusta on kiva että yhdessä suunnitellaan ja päätetään.Taulukko vain tuli samalla kun tein sitä Helmikuun taulukkoa:)

Entäpä mitä Mave haaste voisi pitää sisällään?  

Ensimmäiset kolme kuukautta mennään fyysisillä haasteilla ja Huhtikuussa onkin sitten luvassa mielen ja kehon hyvinvointia. Tämä haaste on aivan alkutekijöissään. 

Ulkona on ollut aivan ihanat aurinkoiset ilmat viime aikoina. Ja illallakin on valosempaa pidempään. Ihana ollut huomata miten päivät ovat pidentyneet. Kesää päin mennään kovaa vauhtia:)

Kuva on otettu viime viikolla, kun lunta oli enemmän vielä maassa.

Itse en ole viime päivinä lenkille päässyt, koska vasen nilkkani on ollut kipeänä. En ole loukannut sitä missään mutta jostain syystä se on ollut kipeänä. Pystyn kyllä kävelemään ihan normaalisti. Toivon että vaiva on hetkellinen ja pääsen taas lenkkeilemään:)

Laura: Viikon kuulumiset:)

Keskiviikkona lenkillä:)

HabaHelmikuu on sujunut kohdallani suhteellisen hyvin. Punnerrukset tuottavat vaikeuksia, vaikka olen tehnyt ne kahdessä erässäkin osan aamulla/päivällä ja osan illalla. Yritän tehdä mahdollisimman monta puhdasta naisten punnerrusta ja loput teen pienellä liikkkeellä tai perse pystyssä :D:D Ojentajat ja hauikset olen tehnyt 6kg kahvakuulalla, koska dippejä kehonpainolla en jaksa vielä tehdä. Ehkäpä dipitkin onnistuu jonakin päivänä :) Taaaaaaaas uusi tavoite:D:D:D Voisin niitä loppukuusta koittaa tehdä:)

VIIKKO 6 LIIKUNNAT:
Maanantai: Lepopäivä (tein pitkästä aikaa yövuoron jonka lopetin ma aamulla, olo kuin krapulassa)
Tiistai: Kuntosali 1h 15min, tehtiin kaverini S:n kanssa hullu jalka/vatsa treeni. 10min venyttely illalla.
Keskiviikko: 35 min palauttava kevyt lenkki ja 10 min rullaillua ja venyttelyä.
Torstai: 10min venyttely jaloille
Perjantai: Lepopäivä
Lauantai: 1h 10min Yläkropan treeni ja 10 min venyttelyä
Sunnuntai: Jalkatreeni tai lenkki
Habahelmikuun harjoitukset: Yhteensä 15 min koko viikossa.

Yhteensä: 3h 55 min, tarkoitus sunnuntaina tehdä jokin liikuntasuoritus jotta 5h tulee täyteen:)

Lauantai illalla kuntosalilla:)

Tiistain jalkatreenistä vielä sen verran että, jalat olivat kipeät 4-5 päivää ja varsinkin takareidet. Ylpeä olin siitä että pystyin tekemään askelkyykkyä eivätkä polvet ottaneet nokkiinsa asiasta ollenkaan. Alan pikkuhiljaa tekemään erilaisia kyykkyjä salilla, joita en ole pystynyt tekemään aikoihin polvien takia.

Vaaka lakossa olen ollut jo jonkin aikaa, koska paino jäi junnamaan. Enkä viitsi hetkeen vaaálle noustakaan ettei motivaationi kärsi. Jos paino ei ole tippunut minulle tulee helposti mielentila "en viitsi yrittää liikkua ja syödä terveellisesti koska painoa ei kuitenkaan tipu".
Ajattelin ensin että olisin helmikuun alussa ottanut mittoja itsestäni ja merkkaillut tuonne edistymisosioon mutta päätin siirtää sen helmikuun loppuun.

Laura: TouhuTammikuun viimeinen viikko

TouhuTammikuu alkaa pian olemaan lopuillaan. Vielä pari päivää jäljellä.
Tällä viikolla tuli liikuttua kaikkein eniten koko TouhuTammikuun aikana, tavoitteeseen liikuntakerroissa en taida kuitenkaan taipua. Kipeänä oleminen sekoitti pakkaa sen verran :/

MAANANTAI: Lepopäivä
TIISTAI: Kuntosali 50min jalkatreeni ja 35 min Crosstrainerilla
KESKIVIIKKO: Venyttellyä 10 min :D
TORSTAI: Kuntosali 1h 20 min Yläkroppaa (paritreeni) ja venyttely 10min
PERJANTAI: Kuntosali 1h jalkatreeni ja 40 min juoksumatolla (pääasiassa kävelyä, muutama pieni hölkkä pyrähdys.
LAUANTAI: Lepopäivä
SUNNUNTAI: Kuntosali 1h Yläkroppa treeni ja 25 min juoksumatolla (pääasiassa kävelyä, muutama pieni hölkkä pyrähdys.

Yhteensä: 6h 20 min, tavoite liikkua 5h viikossa.

Aerobisia treenejä  suoritettu 10/12 (Tavoite tehdä 12 Tammikuun aikana.)
Lihaskunto treenejä suoritettu 8/12 (Tavoite tehdä 12 Tammikuun aikana.)

Tällä viikolla maistui taas salitreenit paremmin, koska ulkona ollut hyvin kehnot ja liukkaat kelit. Luulen että kumpiakin treenejä tulee yhdet vielä lisää Tammikuun aikana, että jonkun verran jää uupumaan. Pääasia on että tein parhaani:)
Taidan tavoitella Helmikuun aikanakin tuota 5h liikuntaa viikossa.

Saunan raikkaana salin jälkeen. Fiilis korkealla :)

Paino jumittaa tällä hetkellä ja se hieman harmittaa. Yritän kuitenkin joku päivä ensi viikolla ottaa mittanauhalla mittoja itsestäni, jospa siellä näkyis kehitystä:)

Laura: TouhuTammikuun kolmas viikko takana, i'm back to business:)

VIIME SUNNUNTAI: Lenkki 45min
MAANANTAI: Lepo
TIISTAI: Reipas lenkki ystävän kanssa 1h 5min
KESKIVIIKKO: Kotijumppa vatsa - käsilihas - liikkeitä 25min
TOSRTAI: Reipas lenkki yksin 45min
PERJANTAI: Lepo
LAUANTAI: Lenkki 1h 5min, Kotijumppa vatsa - käsilihas - liikkeitä 25min
SUNNUNTAI: Reipas lenkki 1h 15 min

Yhteensä: 5h liikuntaa tämän viikon aikana. Tavoite 5h/viikossa

Lihaskunto treeni suoritettu: 4/12 kuukauden aikana
Aerrobinen treeni suoritettu: 7/12 kuukauden aikana

Flunssa on vihdoin selätetty, toivottavasti:) Tällä viikolla olen päässyt ihan normaalisti liikkumaan, mikä on tuntunut ihan mukavalta. Kyllä sitä välillä on tarvinut itsensä pakoittaa lenkille/liikkumaan. Paljon on kirittävää jotta kuukausi tavoite lihaskunto treenien osalta tulisi täyteen tämän kuukauden aikana.
Kävely on tällä hetkellä tuntunut mukavammalta liikunta muodolta jostain syystä. Raitis ilma virkistää mukavasti ja kelit ovat olleet ihanat:) Yksin kun lenkkeilen kuuntelen musiikkia tai äänikirjoja, fiiliksestä riippuen.

Perjantai illalla kamelinselkä katkesi ja päädyin herkuttelemaan. Ihan tietoisesti päädyin tähän ratkaisuun, koska herkut oli pyörinyt mielessä viimeiset päivät. Kohtuudella herkuttelin jote olen ihan tyytyväinen lopputulokseen vaikka hieman harmittaa etten pystynyt olemaan koko kuukautta herkuttelematta. 20 päivää kestin täyttä herkuttomuutta :)

Mitä teille kuuluu? Miten sujuu TouhuTammikuu?

Kohta onkin HaBaHelmikuun aika, ketkä kaikki lähtee mukaan? :)

Kuva saatu ystävältä.