Joulukalenteri 2017 - Luukku 21: Villasukka jumppa

Koska eilen arvottiin villasukat, tänään jaan muutaman videon villasukkiin liittyen. Voit siis kotona jumppailla, liikuntavälineenä villasukat. Minusta idea oli niin hauska että se oli pakko jakaa blogissa. 

Pispalan portaat

Meidän oli tarkoitus blogitapaamisessa mennä treenaamaan Piispalan portaisiin, mutta sateen takia tämä jäi valitettavasti tekemättä.

Joten kävimme viikonloppuna testaamaassa veljeni ja hänen lastensa kanssa kyseiset portaat. Huh huh ei voi muuta sanoa. Tulipa tehtyä 30min HIIT tyyppinen treeni ja voin kertoa että tämän naisen kunto on aika huonoissa hantimissa tämän tyyppiseen treeniin:D
Portaita oli kiitettävästi, netti kertoo että portaita olisi 310. Minä jaksoin mennä portaat kummaltakin puolelta kerran kokonaan alas ja muutamia kertoja puoleen väliin asti - takaisin. Jalat hapotti tämän jälkeen oikein mukavasti.

Porrastreenin jälkeen iski kuitenkin sisu ja palo kehittää kuntoa juurikin tällaista treeniä varten.
Aivan kotini vieressä on juuri sopiva mäki tehdä tämäntyyppistä HIIT treeniä, joten kauaksi ei välttämättä tarvitse lähteä. Koti kaupungistani toki löytyy myös pitkät portaat jossa voi käydä treenailemassa. Ei minulla niihinkään ole matkaa kuin muutama hassu kilometri.

Nämä portaat olivat "virallisia" Piispalan portaita vastapäätä ja  niistä pääsi vastapuolelle. 

Piispalan portaiden yläpäästä oli aika hienot maisemat :) Sää suosi meitä mukavasti, aurinko paistoi muttei kuitenkaan ollut liian kuuma:) Vaikka portaita kiivettäessä hiki tuli ja lämpöäkin riitti ;) Veljeni lapset jaksoivat portaita juostenki tarpoa, kun minä tyydyin lähinnä "kävelemään niitä". Portaissa oli samaan aikaan muitakin kuntoilijoita.
Nämä olivat kokemisen arvoinen juttu ja ajatuksena olisi tulla uudestaan kyseisille portaille :) Tietenkin paremman kunnon omaavaana ;) :D

Askel taitaa painaa jo hieman.

Loppuun vielä Polar M400 Palaute harjoituksesta. Kuvakaappaus siis Polar Flow ohjelmasta. Unohdin sykemittarin autoon, joten ensimmäiset portaat jotka johtivat toiselle puolelle jäivät ilman mittausta.

Polveni ovat vaivanneet minua jo pidemmän aikaa, joten veljeni teippaisi polvat ennen treeniä kinestioteipillä. Olen käyttänyt kyseistä teippiä käteen ja jalkaan monessakin paikassa ja olen tykännyt siitä kovasti. Auttaa kipuun ja tukee hyvin.

Urheiluhullu serkkuni Emma vierailulla

Emma on liikunnanohjaaja ja liikkuminen on hänelle elämäntapa. Hän harrastaa/opettaa monenlaista liikuntaa. Emma asuu Pohjoisessa ja käy täällä vanhemmillaan muutaman kerran vuodessa. Lapsena oltiin paljon tekemisissä ja leikittiin yhdessä kaikenlaista. Nuoruudessa ei ehkä oltu niin paljon tekemisissä mutta sitten taas aikuisena ollaan lähennytty paljon.

Emman kanssa touhutaan kaikenlaista: pelataan, liikutaan, kätköillään, höpetellään ja tehdään ruokaa. Tällä vierailulla ollaan käyty lenkillä, fribeegolfaamassa, pyöräilemässä, pelattu erilaisia lauta/korttipelejä (laivanupotusta, scrabblea, skipboa, yazia), käyty mäkikävelyllä, laitettu ruokaa ja huollettu mun pyörät. Voi olla että jotain meidän tekemisistä unohtuikin listasta. Olen aivan superonnellinen kun saatiin huolettua minun pyörä, vaihdettiin kumpaankin renkaaseen jarrupalat, sisä ja ulkorenkaat <3 Emmalle aivan mahtavan iso kiitos <3
Ja sitten tuo mäkikävely, hoin varmaan monta kertaa Emmalle että "sie oot hullu" ja että "minä kuolen" ja että jalat lähtee alta ym.ym. Emma vaan jakso kannustaa takaisin :) En olisi kyllä uskonut että jaksan sen mäen kävelly viisi kertaa ylös ja alas. Mäki on n.160m pitkä ja nousua koko ajan. Sykkeet hakkasi max.183 ja keskisyke oli 145. Kaloreita paloi 377kcal ja aikaa meni n. 39min :)

Emma on kasvissyöjä joten tehdään aina kasvisruokaa joka on minusta aivan ihanaa. Tällä vierailulla tehtiin:

• Kasvistortillaja: sipuli ja paprika paistettiin pannulla siihen tacomausteseos. Lisäksi kurkku, tomaattia, sipulia, salaattia, herneenversoa, viinisuolaheinää, fetaa, juustoraastetta, salsaa ja omatekoista quacamolea. Quacamoleen tuli avokadoa, turkkilaista jogurttia, tomaattia pienenä silppuna ja herbamarea - oli aivan taivaallista. Normaalisti siihen kuuluu vielä valkosipulia, mutta vatsani ei kestä sitä.
• Kasvishamppareita Lidlin kaurasydäin leivällä. Täytteenä hehkuttamani Apetit Mexicana kasvispihvejä, salaattia, tomaattia, omatekoista quacamolea ja omatekoista salsa- turkkilainen jogurtti kastiketta. 
• Yhtenä iltana grillattiin porukalla, oli muutakin sukua koolla. Grillattiin lihaa, maissia, kasvisvartaita (halloum, kesäkurpitsa, tomaatti, herkkusieni, oliiviöljy + suola), herkkusieniä aurajuustotäytteellä ja pekonin sijaista kietaistiin ympärille kylmäsavulohta. Aivan taivaallista. Meikäläinen taitaa unohtaa noista herkkusienistä tuon pekonin kokonaan ja käyttää tuota lohta. 

Aivan ihana n. 2,5 viikon vierailu takana <3 Tykkään tuosta kaikesta aivan hirveästi mitä ollaan touhuttu. Varsinkin erilaisten pelien pelaaminen on niin lähellä mun sydäntä. 

Emma sai taottua päähäni, että kannattaa liikkua sen takia jotta jaksaa arjessa paremmin ja että siitä liikunnasta tulee hyvää olo. Harrastaa sellasia lajeja josta tykkää <3 Itsellä aina liikunta tähdännyt laihtumiseen ja tuntuu ettei se ole johtanut mihinkään. Liikaa ajatellut liikuntaa siltä kantilta että laihtuu, tottakai siitä on tullut hyväolokin. 

Nyt alan ajattelemaan Emman oppien mukaan, jospa se johtaisi siihen että liikunnasta tulisi minullekin hyvänolon lähde ja elämäntapa. 

Kiitos Emmalle vierailusta ja kaikesta mitä teit hyväkseni <3 Seuraavaan kertaan, hymyillään kun tavataan :)

Kuvia vierailusta on muutama. Laivanupotus peli oli pakko laittaa kahteen kuvaan, peli on ostettu joskus 80- luvun loppupuolella ja toimii edelleen. Nyt vasta tajusin kokeilla sen toimivuutta vaikka peli on kaapissa ollutkin:) Aivan mahtavaa!!!!

Lauran oma TABATA!!!

Mikä ihmeen tabata?

Parikymmentä vuotta sitten japanilainen liikuntatieteilijä Izumi Tabatahavaitsi tutkimuksissaan, että neljä minuuttia kestävät, tehokkaat lihaskuntorypistykset kohottivat kuntoa jopa kokeneilla treenaajilla. Tabatan teho perustuu korkeaan intensiteettiin: lepojaksot ovat lyhyitä, lihas väsyy ja syke nousee korkealle. Lihasten lisäksi sydän- ja verenkiertoelimistö saa ärsykettä ja kestävyyskunto kohoaa.Tabatat voidaan laskea kovatehoiseksi intervallitreeniksi. Tällainen harjoittelu myös polttaa rasvaa. Erityisesti treenin jälkeinen rasvanpoltto lepotilassa tehostuu. (lähde: keventäjät.fi)

Olen jo hetken selaillut nettiä ja hakenut erilaisia tabata treeni vaihtoehtoja. Päädyin suunnittelemaan niiden pohjalta itselleni sopivan tabatan:) 
Kiinnostuin tabatasta koska siinä luvataan polttaa kaloreita, saada hiki pintaan ja kunto kohoamaan nopeasti. Tabata kestää yleensä noin 30min, myös tämä sai minut kiinnostumaan koska kyseinen aika on mielestäni sopivan lyhyt. Ja kun välillä ei ole aikaa treenata vaikka esim. tuntia. 

Tabatan perusideana on, että simppeleitä lihaskuntoliikkeitä tehdään kovalla tempolla 20 sekuntia, jonka jälkeen levätään 10 sekuntia. Tätä toistetaan kahdeksan kertaa. Aikaa yhden kokonaisen Tabata -kierrokseen menee neljä minuuttia. Kierroksen jälkeen pidetään minuutin tauko. 

Tabatan voi tehdä tekemällä  esim. kahdeksan kertaa x-hyppyjä TAI voi valita kahdeksan eri liikettä ja aina 10 sekunnin levon jälkeen vaihtaa uuteen liikkeeseen. Latasin mun tablettiin Tabata+lite sovellutuksen ajantottoa varten, kyseinen sovellus piipittää kun treeni/lepo aika on loppumaisillaan. Välissä tulee jotain mainoksia kun ilmainen sovellus :/
Ajasta ja omasta energiasta riippuen voi valita monta 4minuutin tabata-kierroste tekee. Mä tein nyt ekalla kerralla kolme kierrosta ja olin aivan kuollut!! Kaloreita kului joku 160 ja aikaa meni 15min :)

Lauran tabata:

• 20s X-hyppyjä, 10s tauko tai "kyykky- miesten punnerrusasento- kyykky- hyppy ilmaan kädet ylhäällä jne"
• 20s Punnerruksia, 10s tauko
• 20s Kyykkyjä, 10s tauko
• 20s Pystypunnerruksia fitnessbägillä, 10s tauko
• 20s Paikallaan juoksua tai hyppynaru, 10s tauko
• 20s Hauiskääntöjä fitnessbägillä, 10s tauko
• 20s Vatsarutistuksia, 10s tauko
• 20s Ojentajapunnerruksia fitnessbägillä, 10s tauko
• Kierroksen jälkeen minuutin TAUKO!

Tabata treenipäivän jälkeen kehoitetaan pitämään lepopäivä tabatasta jotta lihakset ehtivät palautumaan rankasta treeenistä!  

Löysin kaapin perukoilta tollaset oriflamen 0.5kg ranne/nilkkapainot, jota pidin eilen kädessä kun treenailin selättimellä ja samalla nyrkkeilin/heiluttelin käsillä. Kunhan kunto vähän kasvaa niin meinaan täräyttää nuo painot  nilkkaan lenkille:) 

-Laura-