Kuulumisia...

Kirjoittelen nyt tänne viimeaikaiset kuulumiset.
Liikuntapäivityksiä ei ole tullut nyt viimeisen kahden viikon ajalta, koska ensin niska/selkä meni niin jumiin, että jouduin käymään oikein lääkärillä. Sain piikkiä kipuun ja lihasrelaksanttia. Ja lääkkeitä suun kautta jatkoon. Sen jälkeen iski flunssa. Nyt onneksi flunssa selätetty, mutta selkä/niska vielä hieman jumissa. Varasin itselleni ajan ensi viikolle hierojalle. Olen ihminen joka ei niin hierojasta välitä, joten menen sinne vasta kun on pakko. 
Ensi viikolla palaan taas liikunnan pariin näillä näkymin.

Televisiossa alkoi uusi kausi Suurimmasta pudottajasta. Olen ennenkin hehkuttanut miten kovasti tykkään kyseisestä sarjasta ja saan siitä aika lailla motivaatiota. Vaikka sarja onkin jenkki draamaa niin silti tykkään siitä vaan ja olen katsonut melkein kaikki kaudet jollen kaikki. Jillian Michaels on ehdoton lempi valmentajani mutta häntä ei tällä kaudella nähdä.
Lainasin kirjastosta Jillianin kirjoittaman kirjan Rajaton: kuvittele, usko ja saavuta. Alla oleva teksti kopioitu Vaski kirjaston sivuilta ja kertoo millainen kyseinen kirja on. Vielä en ole kirjan pariin päässyt, mutta pikapuoliin yritän päästä sen äärelle.

"Monet oma-apukirjat ovat täynnä kliseitä ja imeliä mantroja: rakasta itseäsi, näe lasi puoliksi täynnä, usko vetovoiman lakiin. Todellisuudessa mikään ei ole niin yksinkertaista. Ihmisen elinikä on täynnä kamppailua eikä vaikeuksista nousta hetkellisellä positiivisella ajattelulla. Mutta oikealla asenteella ja taidoilla voi todellakin saavuttaa mitä ikinä tahtoo. Tämän kirjan avulla voi löytää molemmat, sekä asenteen että taidot, joiden avulla voi saavuttaa tarvitun muutoksen elämään. Unohda jatkuva kamppailu: on tullut sinun aikasi loistaa ja onnistua! Jokaisella ihmisellä on mahdollisuus rajattomaan terveyteen, vaurauteen ja onnellisuuteen. Niiden saavuttaminen ei ole helppoa - mikään tavoittelemisen arvoinen ei koskaan ole - mutta vaivannäkö muuttaa elämäsi täysin. Riko rajasi ja löydä todellinen potentiaalisi!"

Ruokavalio on mennyt parempaan suuntaan ja merkkailen syömisiäni Sulamoon. 

Päätin osallistua Itsensä piiskurin blogin kirjoittajan Helzun ehdottamaan haasteeseen teemaviikot ruokavalion tueksi. Osallistuin haasteeseen, koska se oli mielenkiintoinen ja tällä hetkellä minulle sopii astettain tehtävät muutokset. Ensimmäinen viikko oli minulle helppo, koska olen aina syönyt aamupalan ja se on pääsääntöisesti läpi elämän ollut terveellisin ateriani. Ateria jossa vain harvoin tapahtuu repsahduksia. Viime aikoina olen syönyt aamupalalla leipää, puuroa, jogurttia ja mysliä. Sekä lisäksi marjoja/vihanneksia ja teetä. 
Leipää syön nykyisin vaan muutaman kerran viikossa, koska olen jostain syystä kyllästynyt leipään - kaikki maistuvat jotenkin samalta. Olisiko teillä ehdottaa minulle hyviä leipiä?

Mitä teille kuuluu? 
Olisiko sinulla toivepostauksia minulle? 

Työpaikkaeväät, osa 1

Toivepostaus Sonjalta. Kyseinen toive tuli jo viime vuoden puolella Sonjalta ja nyt sain vihdoin aikaiseksi toteutettua kyseisen postauksen. Mielestäni tämä oli hieno idea Sonjalta. Ja kyseisen postauksen voi uusiakin useampaan kertaan.
Sonja on vanha työkaveri, joka otti minuun yhteyttä sähköpostitse viime vuonna. Hän oli sattumalta bongannut blogini ja oli tosi hienoa että hän otti minuun yhteyttä.

Jaan postauksen kahteen osaan, ensimmäisessä osassa esittelen ruokia ja toisessa osassa välipaloja. Osa kuvista on otettu kotona, koska olen muistanut kuvan ottaa juuri siitä annoksesta enkä työpaikalle otetusta eväsrasiasta :)

Grillatusta kanasta tehty kanasalaatti

Aivan loistavat munakoiso pizzat. Suosittelen kokeilemaan. Minulla muistaakseni täytteeni, jauhelija, paprika, tomaattia, suppilovahvero, sipuli ja juusto. Munakoiso pohjana keventää annoksen kaloreita loistavasti.
Ohje tästä

Kesäkurpitsaa ja Mifu suikaleita. 

Kananpojan jauhelihaa ja wokattuja vihanneksia. 

Tomaattia, mozzarellaa ja rucolaa. 

Halloum salaatti

Jauhelihaa ja Lidlin wokki vihanneksia. Valmis pussi tuoreita vihanneksia joita voi wokata, joukkoon olen lisännyt tomaattia. Lämmin tomaatti on suurin herkkuni!

Nyhtökaura pastakastike, resepti edellisessä postauksessani. 

Hesen lämmin kanasalaatti

Ihan leipääkin välillä jollei ole ruokaa valmiina. 

Nyhtökaura pastakastike ja viikon kuulumiset

• 1 pkt Tomaatti nyhtökauraa
• 1 prk pippurikermaa
• 2 tomaattia
• 1 sipuli
• 1-2 rkl tomaattisosetta

Kuullota sipuli öljyssä. Lisää nyhtökaura ja kerma. Mausta suolalla ja tomaattisoseella. Lopuksi lisää joukkoon tomaatti kuutiot. 

Hyvää oli, arvosana 9. Tein itselleni 4 annosta. Annoskoko 190g ja kyseisessä annoksessa: 

237 kaloria, 18,7g proteiinia, 13,8 hiilareita ja 11,2g rasvaa. 

Muutama päivä sitten ostin itselleni Sulamon 6kk, hintaan 20e. Sen takia yllä annoksen ravintoarvot. Päädyin Sulamoon koska se vaikutti liikkujalle sopivaksi sovellukseksi. Ystäväni myös suositteli kyseistä sovellusta.
Haluan tietää enemmän ruokien ravintoarvoja ja kuinka paljon minun täytyy syödä proteiinia, hiilareita ja rasvaa kun liikun. Olen tähän mennessä tykännyt kovasti Sulamosta, eikä merkkaileminen ole ainakaan vielä ainakaan ärsyttänyt. Se on itseasiassa ollut hyvin mielenkiintoista. Sulamosta saa monella eri tavalla tietoa syömästä ruuasta ja liikunnasta.

VIIKON LIIKUNNAT:

• 30min kehonhuolto kotona
• 2 kuntosalitreeniä jaolla Ylävartalo ja Jalat. 
• Puuhommia, tehokasta hyötyliikuntaa. 

Olen tyytyväinen tämän viikon liikuntasuoritukseeni. Olen pystynyt myös lisäämään painoja salilla. 

Helppo Mifu -kasviswok

• 1pkt kirsikkatomaatteja
• Kanttarelleja
• Wok - vihanneksia
• Chiliä
• Sipulia
• pkt Mifu - suikaleita
• Suolaa ja pippuria

Ensin wokkasin pakastevihennekset ja jäiset kanttarellit oliiviöljyssä sekä sipulit. Lopuksi lisäsin mifut ja tomaatit - annoin hetken hautua. 

Viime viikolla liikuntaa kertyi tasan yksi kerta. Jalkatreeni salilla ja uiminen/vesijuoksu sen perään. Tein alkuviikosta äitini kanssa suursiivouksen kotona ja se oli kova treeni suoritus (hankaamista, tavaroiden nostamista, kyykkyyn ylös x monta). Tuntui että kroppa oli jumissa koko viikon. Siivouksen ohessa tuli rapputreeniä kun vein kirppistavaraa autoon, roskia ja pyykkejä kuivumaan alakertaa. 

Viikko 5 liikunnat

Viime viikko oli tarkoituksella hieman kevyempi. Alkuviikosta olin todella väsynyt. Halusin kuunnella kroppaa ja antaa sille lepoa. Joten viime viikon liikuntakertoja kertyi kaksi.

Torstaina jalkatreeni 50min ja lauantaina tunnin yläkropan treeni. 

Olen tyytyväinen tähänkin viikkoon :)

Tämä viikon liikunnat keskittyy myös tuonne loppuviikkoon, koska alkuviikosta en usko että ehdin liikunnan pariin. Aika näyttää :)

Vaakalla kävin extempore sunnuntai aamuna ja paino laskenut parin kilon verran. Ihanaa! 

Viime postauksessa kerroin että liikuntaa lisäsin pikkuhiljaa ja liikun fiiliksen mukaan. Näin löysin liikunnan ilon. 

Nyt on tarkoitus edetä ruokavalion suhteen samalla tavalla. Tavoitteeni onkin saada syömiset säännölliseksi ja vihanneksia/marjoja/hedelmiä joka aterialla. En aseta mitään aika tavoitetta asialle. Hiljaa hyvää tulee tässäkin asiassa. 

Haluan vain edetä kerrankin maltilla ja olen siinä mielestäni onnistunut tähän mennessä hyvin.

Hyvää viikon jatkoa kaikille!